เพิ่ม 5kg: รับนักสืบ
มีคนมาด้วย จุด คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นตามวารสาร การกีฬาและการออกกำลังกาย. ผู้ชายที่ได้รับการดูแลในช่วงลิฟท์ยังโพสต์ขึ้นหนึ่งตัวแทนมากที่สุดในส่วนหนึ่งเพราะพวกเขาสามารถผลักดันตัวเองหนักขึ้นรู้ว่ามีคนอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยในกรณีที่จำเป็น
เพิ่ม 5 กก.: กดตบมือ
การเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้เช่นการกดปุ่มกดทำให้เรียกกระบวนการที่เรียกว่า potentiation หลังจากการโพสต์ การศึกษาใน วารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับอากาศ รายงานว่าภายใต้การหดตัวของกล้ามเนื้อใกล้มากที่สุดรับสมัครเส้นใยกล้ามเนื้อและเส้นประสาทมากขึ้นเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อ
เพิ่มน้ำหนัก 4 กก.: ทำงานก่อน
การทำงานของกล้ามเนื้อตรงข้ามกับกลุ่มต่างๆเช่นทรวงอกและหลังของคุณในช่วงเซสชั่นเดียวกันอาจส่งผลให้กำลังการผลิตไฟฟ้าเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 5 ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับอากาศ. ฝ่ายตรงข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อมีบทบาทที่มั่นคงในลิฟท์ซึ่งช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น
เพิ่ม 3.5 กก.: จับที่เหมาะสม
เพียงแค่ย้ายมือของคุณอาจทำให้มีลิฟท์มากขึ้นตาม วารสารกีฬา. รายงานว่าตำแหน่งมือบนแถบความกว้าง 190 เซนติเมตรของไหล่ของคุณทำให้มีกิจกรรมสูงสุดในกล้ามเนื้อผู้เสนอญัตติสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เพื่อจุดมุ่งหมายสำหรับการจับเพียงอายของความกว้างไหล่สองครั้งสำหรับยกที่ใหญ่กว่า
เพิ่ม 2.5 กก.: ปลูกเท้า
กดบัลลังก์อาจทำงานที่หน้าอกและไหล่ แต่คุณต้องเท้าของคุณบนพื้นเพื่อความมั่นคงที่จะยกหนัก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถขับส้นเท้าของคุณไปยังพื้นดินที่สร้างพลังงานผ่านร่างกายของคุณ - แต่ให้แน่ใจว่า glutes ของคุณอยู่บนม้านั่ง
สำหรับคำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติม สมัครสมาชิก Men's Fitness คุณสามารถ ดาวน์โหลดฉบับดิจิทัลที่นี่.