อาหารที่มีปริมาณโปรตีนน้อยที่สุดคืออะไร? ไก่หรือไก่งวงบางที? Nope เป็นอาหารทะเลโดยเฉพาะปลาสีขาวและหอยที่มีอัตราส่วนโปรตีนต่อแคลอรีที่ดีที่สุดสำหรับทุกอย่างที่คุณต้องการติดอยู่บนแผ่นทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อติดมันมากกว่าที่จะเป็นกลุ่มก้อนใหญ่ สูตรซุปที่เรียบง่ายจากพ่อครัว Adam Gray ที่ทำจากมิชลินนำเสนออาหารทะเล 6 ชนิดที่นำเสนอโปรตีน 41g รวมกัน กินมันบ่อยพอแล้วคุณจะสามารถยก Poseidon ได้
โปรตีนที่บรรจุมากขึ้นสูตรอาหารเพื่อสุขภาพได้ที่นี่
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 4)
150g pollock fillet, ตัดเป็นชิ้น / 150g cod codlet, ตัดเป็นชิ้น / 150dw filipe fild, หั่นเป็นชิ้น / 150g กุ้งสดดิบ / หอย 50g / 50g หอย / 100ml น้ำมัน rapeseed / 1 หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า / 1 fennel bulb หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า / 3 กลีบกระเทียมปอกเปลือกและบด / พริกหยวกรมควัน 1 ช้อนชา / 400g มะเขือเทศสับกระป๋อง / สต็อกไก่ 750ml / 2 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสับ / เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
เพื่อทำ
- อุ่นน้ำมันในกระทะหนาขนาดใหญ่
- เพิ่มหัวหอมและยี่หร่าในกระทะและปรุงอาหารเบา ๆ จนหัวหอมนุ่มแล้วกวนในพริกหยวกรมควัน
- เพิ่มมะเขือเทศและสต็อก นำไปต้มแล้วเคี่ยวสิบนาที
- ลดความร้อนและเพิ่มปลาและหอย เดือดเป็นเวลา 4 นาทีหรือจนกว่าหอยและหอยจะเปิดออกและปลาจะสุกเกือบผ่านแล้วเพิ่มกุ้งและปรุงอาหารจนกว่าพวกเขาจะเปลี่ยนเป็นสีชมพู
- ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.