หลังส่วนล่างคือ Vincent Kompany ของกลุ่มกล้ามเนื้อ - มักจะถือเคาะหรือกระดิกบ่อยๆไม่สามารถแสดงออกที่ดีที่สุดและไม่อยู่ในช่วงเวลาที่สำคัญ แต่ไม่ว่าคุณจะถูกกีดกันจากห้าด้านหรือหรือ wincing ในความทุกข์ทรมานที่คุณเข้าถึงสำหรับคุณรองเท้าแตะหรือหมุนที่โต๊ะของคุณออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีที่นี่เพื่อช่วย
สำหรับตาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนดูเหมือนว่าเป็นฝันร้ายของหมอนวด คุณโค้งไปกับ barbell สมดุลระหว่างไหล่ของคุณแล้ว snap กลับไปยืน ในความเป็นจริงเมื่อทำกับการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่มั่นคงและรูปแบบเรียบก็จริงอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาหมอนวดไม่ให้ทำงาน มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่มีความสำคัญของคุณในขณะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อขาเกร็งของคุณทำให้การย้ายเงินสำหรับพนักงานออฟฟิตยกน้ำหนักนักกีฬาและนักวิ่งมาราธอนเหมือนกัน
กุญแจดอก? เก็บการเคลื่อนไหวช้าแบบฟอร์มที่เข้มงวดและน้ำหนักต่ำ Powerlifter Jim Wendler ไม่เคยมีช่วงเช้าที่ดีเกิน 60 กิโลกรัมและเขานั่งยอง ๆ อยู่ที่ 400 กิโลกรัม เขาแนะนำให้ใช้ตอนเช้าที่ดีในวันที่ร่างกายลดลง 3-5 ครั้งหลังจากย้ายหลักของคุณทำ 10 ถึง 12 reps ต่อชุด
แนะนำ: ลดการออกกำลังกายด้านหลัง
วิธีการทำดีตอนเช้า
ยืนกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันวาง barbell แสงผ่านด้านหลังของไหล่ของคุณไม่คอของคุณ จับที่บาร์ด้วยมือของคุณและยืนตรงก้นและไหล่หลักจะหดกลับขึ้น หายใจเข้าและบานพับต่อจากสะโพกไม่ใช่เอวของคุณทำให้โค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ แต่ทำให้คุณกลับแบน ยันไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดเล็กน้อยใน hamstrings ของคุณ (แต่ไม่ได้ไปเกินแนวนอน) จากนั้นเมื่อคุณหายใจออกให้ย้ายกลับไปยืนตรง
คำแนะนำในตอนเช้าแบบสบาย ๆ
หลีกเลี่ยงการคั้นคอเพื่อมองไปข้างหน้าขณะที่คุณเอนตัวไปข้างหน้า แทนที่จะให้กระดูกสันหลังที่เป็นกลางโดยมองไปข้างหน้าในขณะที่คุณยืนและไปที่พื้นขณะที่คุณลดลงในแนวนอน
ผลักสะโพกของคุณกลับเพื่อรักษาความสมดุลและขับรถไปข้างหน้าเพื่อเริ่มต้นการบังคับให้กลับไปยืน
จับให้แน่นบนแถบดึงเข้าไปในกล้ามเนื้อนุ่มของไหล่ขณะที่คุณเอนไปข้างหน้าเพื่อที่จะไม่ทำให้ความดันที่คอของคุณ
RECOMMENDED: การออกกำลังกายกลับ
รูปแบบเช้าที่ดี
แยกเช้าที่ดี
ตอนเช้าที่มีขาเดียว
