วิ่งเปียกทราย
ทำไม "การวิ่งบนผืนทรายเปียกช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้เร็วและแข็งโดยไม่กระทบกับข้อต่อที่คุณได้รับจากคอนกรีต" นักวิ่งยอดเยี่ยมและโค้ช Shaun Dixon กล่าว (letsgetrunning.com).
อย่างไร เว้นเสียแต่ว่าคุณจะอยู่บนชายฝั่งทะเลกว้างใหญ่คุณจะไม่ต้องฉุกละหุกระยะทางมาก (โดยไม่ต้องวิ่งไปเรื่อย ๆ ) ใช้เวลาของคุณแทนความเร็วและเทคนิค
"พื้นผิวเรียบและอ่อนนุ่มให้ตัวเลือกในการบีบรองเท้าของคุณและการออกกำลังกายที่นักวิ่งบนพื้นผิวเท้าเปล่ารวมถึงการวิ่งด้วยเท้าเปล่าเพื่อช่วยให้พวกเขาฝึกฝนเทคนิคการวิ่งที่รวดเร็วและเป็นธรรมชาติ" ดิกซันกล่าว "พื้นผิวที่ยอดเยี่ยมคือการวิ่ง" ก้าว "ซึ่งเป็นทางวิ่งที่รวดเร็วและผ่อนคลาย หลังจากอุ่นเครื่องสิบนาทีให้วิ่งหกถึงแปดก้าวเป็นเวลาประมาณ 20 วินาทีพร้อมกับการเขย่าเบา ๆ การกู้คืนหนึ่งนาทีระหว่างพวกเขา"
วิ่งทรายแห้ง
ทำไม "ทรายแห้งเป็นพื้นผิวอ่อนผลกระทบต่ำ แต่มีความท้าทายที่จะวิ่งบนซึ่งทำให้เซสชั่นความต้านทานยากจริงๆยังมีประสิทธิภาพ" ดิกซันกล่าวว่า
อย่างไร พื้นผิวอ่อนจะช่วยลดผลกระทบต่อข้อต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณหงุดหงิดอย่างหนักเมื่อวิ่งบนถนน
"ทรายแห้งยังคงมีการวิ่งที่ยากลำบากจริงๆนั่นคือพื้นผิวไม่เรียบและเท้าของคุณต้องการที่จะจมลงสู่ทรายด้วยก้าวย่างทุกครั้งและยิ่งทำงานได้เร็วขึ้นเท่าไรก็คือการรักษาจังหวะนั้นไว้" ดิกซันกล่าว "ดังนั้นจึงเป็นเซสชั่นที่ปอด - busting จริงที่ดีสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงของขาและร่วมกัน ลองใช้เซสชั่นแบบ Fartlek สั้น ๆ: หลังจากอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วแล้วดันก้าวเป็นเวลา 1-3 นาทีจากนั้นให้ช้าลงและเขย่าเบา ๆ เพื่อให้ได้รับลมหายใจกลับจากนั้นผลักดันอีกครั้ง ทำเช่นนี้สำหรับ 3-5 กม. สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจริงๆ"
แนะนำ: Fartlek อธิบาย
การวิ่งตามเส้นทางหรือออฟโรด
ทำไม "ดิฉันชอบวิ่งไปตามทางที่ถูกกระแทกเพื่อให้เกิดผลกระทบที่ต่ำลงผ่านทิวทัศน์อันสวยงามที่มีพื้นผิวเป็นลูกคลื่น - มันจะทำให้คุณมีส่วนร่วมทางจิตใจและกระตือรือร้นตลอดระยะเวลา" ดิกซันกล่าว
อย่างไร การขับรถออฟโรดสามารถให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและเติมพลังให้กับจิตใจโดยช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับธรรมชาติได้อีกครั้ง แต่จำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังก่อนที่จะออกเดินทาง "ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่ในประเทศอื่นในช่วงวันหยุดหรือใช้เส้นทางที่คุณไม่เคยทำงานมาก่อนคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น" ดิกซันกล่าว
"ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณต้องการไปที่ไหนและยึดติดกับทางเท้าสาธารณะและเส้นทางที่ได้รับการยอมรับ ความปลอดภัยต้องมาก่อนเสมอดังนั้นคุณควรใช้สิ่งที่คุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำขนมแผนที่โทรศัพท์ของคุณทั้งหมดในกระเป๋าเป้สะพายหลังที่ทำงานและถ้าคุณไม่สามารถทำงานกับคนอื่นได้ให้แน่ใจว่ามีคนรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน ไปและประมาณระยะเวลานาน."
แนะนำ: จุดสำหรับวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับชาวลอนดอน
การวิ่งภูเขาหรือภูเขา
ทำไม "การวิ่งบนเนินเขาหรือภูเขาเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างมาก - เป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุดที่คุณทำได้ แต่ถึงยอดเขาจะทำให้คุณได้ฉายอย่างไม่น่าเชื่อ" ดิกซันกล่าว
อย่างไร "การวิ่งขึ้นลงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทดสอบกล้ามเนื้อขาของคุณรวมถึงข้อต่อหลักและข้อต่อในร่างกายของคุณด้วยวิธีที่แตกต่างจากการวิ่งบนแฟลต" ดิกซันกล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ glutes ของคุณเพราะพวกเขาต้องขับรถอย่างหนักเพื่อให้คุณขับเคลื่อนขึ้นด้วยขั้นตอนแต่ละ."
เมื่อคุณกลับมาลงดูความเร็วของคุณ "การวิ่งเร็วเกินไปอาจทำให้เท้าลื่นและคณะสี่คนอาจจะเจ็บตัวเป็นเวลาหลายวันหลังจากนั้นถ้าคุณทำงานหนักเกินไประหว่างการโคตรของคุณ ยิ่งใหญ่มากขึ้นความแตกต่างของสภาพอากาศที่มากขึ้นเท่านั้นดังนั้นควรเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นเสมอ และความปลอดภัยต้องมาก่อน - ทำวิจัยของคุณและใช้ความระมัดระวังเช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังทางวิ่ง."
แนะนำ: สี่ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของ Hill Running