เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานได้สะดวกรวดเร็วในการปรับปรุงอย่างมาก การวิ่งอย่างสม่ำเสมอก็เพียงพอที่จะทำให้คุณเร็วขึ้นทำให้คุณมีแรงจูงใจในการดำเนินการต่อไป
หลังจากนั้นสักครู่อย่างไรก็ตามการปรับปรุงจะหยุดลงอย่างรวดเร็วและน่าสะพรึงกลัวของความน่าสยดสยองคุณอาจพบว่าคุณเริ่มช้าลง เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้อาจกลายเป็นเรื่องล่อใจที่จะเลิกทำงานไปพร้อม ๆ กัน ทำไม่ได้! เพียงแค่คุณทำการปรับเปลี่ยนการทำงานของคุณโดยเร็วและเร็ว ๆ นี้คุณจะบินเร็วขึ้นกว่าเดิม
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอน Matt Kendrick ได้ร่วมมือกับ Macmillan Cancer Support เพื่อให้คำแนะนำในการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดมาตรฐานที่ทำให้นักวิ่งส่วนใหญ่ไปที่ที่ราบสูงและคุณสามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติได้ทันทีโดยลงทะเบียนสำหรับ Macmillan OutRun May
ในเหตุการณ์เดือนยาวนี้ผู้เข้าร่วมจะลงทะเบียนเพื่อบรรลุเป้าหมายหนึ่งในช่วงเดือนพฤษภาคม คุณสามารถเลือกระยะทางเป้าหมายที่ต้องการหรือพยายามที่จะทำตามเป้าหมายที่แนะนำ: 10-30 ไมล์สำหรับผู้เริ่มต้น 30-80 ไมล์สำหรับนักวิ่งระดับกลางหรือ 80 ไมล์สำหรับผู้มีประสบการณ์มากขึ้น ตัดสินใจเลือกเป้าหมายของคุณจากนั้นลงชื่อสมัครใช้ที่ out-run.org.uk และเริ่มต้นการระดมทุน
ก่อนที่คุณจะทำตามขั้นตอนเดียวโปรดอ่านเคล็ดลับของ Kendrick เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยๆห้าข้อ
1. ไม่ร้อนขึ้น (หรือทำให้อุ่นเครื่องขึ้นผิด)
หลายคนคิดอย่างผิดพลาดว่าการเขย่าเบา ๆ เล็กน้อยเป็นสิ่งที่อบอุ่นขึ้นและคนอื่น ๆ ก็ไม่ต้องกังวลกับการอุ่นเครื่องเลย นี่เป็นข้อผิดพลาดใหญ่ พนักงานหลายล้านคนใช้เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะทุกวันซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแน่นมาก นั่นหมายความว่าเมื่อคุณเริ่มต้นทำงานหลังจากทำงานโดยไม่ร้อนขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพก็จะทำให้ความเครียดมากขึ้นในกล้ามเนื้อแน่นและทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในข้อต่อของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
ก่อนที่คุณจะวิ่งให้แน่ใจว่าคุณระดม glutes, flexors สะโพกน่องและข้อเท้าที่มีการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเช่นเข่าสูงไปข้างหน้า lunges และ squats น้ำหนักตัว ก่อนที่จะทำเช่นนี้คุณจะเริ่มต้นด้วยการโฟมกลิ้งต้นขาสะโพกและขากรรไกรของคุณ โดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณจะพบว่าคุณจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นและไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ"
แนะนำ: วิธีการอุ่นเครื่องสำหรับการวิ่ง
2. ทำอะไร แต่การวิ่ง
เวลาและเวลาอีกครั้งฉันเห็นนักวิ่งที่มีการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ปัญหาคือคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำ ๆ และไม่ทำอะไรเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ
"นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเช่นเข่าของนักวิ่งซึ่งเป็นอาการปวดหัวที่เข่าที่เกิดจากกล้ามเนื้อแน่นและทำงานหนักเกินไป กุญแจสำคัญในการทำให้ขาของคุณมีพลังและเร็วขึ้นอยู่ในการฝึกความแข็งแรง สลับหนึ่งสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายที่ประกอบด้วย squats, lunges, deadlifts และงานหลัก."
แนะนำ: การฝึกความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง
3. การวิ่งมากเกินไป
ไปนรกสำหรับหนังและทำงานทุกวันเป็นวิธี surefire เพื่อทำร้ายตัวเองและสนุกกับการออกจากการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงน้อยมักจะเป็นมากขึ้น การซ่อมแซมกล้ามเนื้อของเราฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นเมื่อพวกเขามีเวลาพักและสร้างใหม่และดังนั้นจึงมีความสำคัญที่เรามักจะใส่เวลาไว้เพื่อให้ร่างกายของเราชุบตัว
พิลาทิสเป็นส่วนเสริมอันยอดเยี่ยมสำหรับระบอบการออกกำลังกายใด ๆ เนื่องจากเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดตัวได้ลึก การนวดโฟมและการนวดกีฬายังเหมาะสำหรับการซ่อมแซมร่างกายเช่นเดียวกับการอาบน้ำด้วยเกลือแมกนีเซียม อย่าหวงในการนอนหลับทั้ง - มุ่งเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ"
แนะนำวิธีนอนหลับให้ดีขึ้น
4. ทำให้โภชนาการของคุณไม่ถูกต้อง
การเติมน้ำมันให้ร่างกายถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารมากพอโดยเฉพาะโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและชนิดคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องเพื่อให้พลังงานแก่คุณ จุดมุ่งหมายสำหรับคาร์โบไฮเดรต wholegrain ที่จะรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดการฝึกอบรมของคุณ
ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังทำงานใหญ่ในตอนเช้ามีอาหารที่สมดุลสำหรับมื้อค่ำในคืนก่อน หากคุณกำลังทำงานหลังจากทำงานให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารกลางวันกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับขนมเพื่อสุขภาพสองสามชั่วโมงก่อน
มันก็สำคัญพอที่จะอยู่ไฮเดรทด้วยเช่นกันดังนั้นจงตั้งใจดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน นี้จะให้พลังงานมากขึ้นและช่วยให้คุณผลักดันผ่านที่ราบสูงใด ๆ.
แนะนำ: สิ่งที่ต้องกินก่อนการวิ่ง
5. สวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้อง
สไตล์การวิ่งของทุกคนแตกต่างกัน - เท้าของคนบางคนพลิกเข้าด้านในขณะที่วิ่ง (pronation) บางเท้าลอดไปข้างนอก (supination) และอื่น ๆ ที่เป็นกลาง รองเท้าที่สวมใส่ต้องเหมาะกับสไตล์การวิ่งของแต่ละคน
"ทำวิจัยของคุณก่อนที่จะลงทุนในรองเท้าและเพียงแค่สิ่งสำคัญแทนที่พวกเขาเมื่อพวกเขาจะสวมใส่ออก ขณะนี้มีร้านวิ่งผู้เชี่ยวชาญหลายแห่งที่มีเครื่องลู่วิ่งเพื่อให้พนักงานสามารถใส่รองเท้าที่เหมาะกับคุณได้ - พวกเขาจะสามารถวิเคราะห์รูปแบบการทำงานของคุณและหาวิทยากรที่เติมเต็มได้"
แนะนำ: รองเท้าวิ่งถนนที่ดีที่สุดในปี 2017