หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการเปลี่ยนรูปร่างของคุณคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องฝึกและรับประทานในลักษณะที่ถูกต้องเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันขณะเผาผลาญไขมันที่ไม่พึงประสงค์ แต่การฝึกฝนอย่างหนักอาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียวิตามินสารอาหารและสารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน แม้จะมีอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก็อาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะได้รับองค์ประกอบที่สำคัญทั้งหมดเหล่านี้และนั่นคือสิ่งที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเข้ามา
6 อาหารเสริมที่ดีที่สุด
เหล่านี้เป็นอาหารเสริมเกือบทุกผู้เชี่ยวชาญและการศึกษาตกลงควรอยู่ในแผนออกกำลังกายของคุณ คลิกลิงก์ (ตามลำดับตัวอักษร) เพื่อดูรายละเอียดในเชิงลึกรวมถึงข้อดีข้อเสียและกลยุทธ์การใช้ยา
- BCAAs - ร่างกายของคุณต้องการปริมาณกรดอะมิโนทั้งหมดเพียงพอเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ ในบรรดากรดอะมิโนสามสายโซ่ (leucine, isoleucine และ valine) มีความสำคัญมาก BCAA เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับผู้ที่อดอาหารและนับแคลอรี่
- Creatine - Creatine ที่ปลอดภัยที่สุดและมีการวิจัยมากที่สุดคือ Creatine มีส่วนสำคัญในการช่วยกระตุ้นการหดตัวและการระเบิดของกล้ามเนื้อสั้น เหมาะสำหรับการฝึกน้ำหนักและกีฬาที่มีความแรงมากที่สุดหลังจากทำเซสชั่นควบคู่ไปกับแหล่งคาร์โบไฮเดรต
- น้ำมันปลา - กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปของเราและให้ประโยชน์ในหลายด้านเช่นการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจการเผาผลาญไขมันและการแสดงออกของฮอร์โมน พวกเราหลายคนต่อสู้เพื่อให้ได้ปลาที่มีน้ำมันเพียงพอในอาหารของเราดังนั้นการเสริมด้วยการเติมน้ำมันปลาเป็นวิธีหนึ่งที่รอบนี้
- สีเขียว - คล้ายกับน้ำมันปลาคุณสามารถ (และควรได้รับสารอาหารสำคัญทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารที่อุดมไปด้วยผักใบเขียว แต่ถ้าขาดอาหารของคุณในเรื่องนั้นผงสีเขียวสามารถสร้างความขาดแคลนได้ ตามกฎของหัวแม่มือให้แน่ใจว่ากรีนผงที่คุณเลือกมีปริมาณใยอาหารสารต้านอนุมูลอิสระเอนไซม์ย่อยอาหารและ wheatgrasses เพียงพอ
- วิตามินดี - ในสภาพอากาศทางตอนเหนือที่ไม่ได้รับแสงแดดในช่วงฤดูหนาวปริมาณวิตามินดีของคุณอาจลดลงอย่างมาก ความสามารถในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตียความหนาแน่นของกระดูกการผลิตพลังงานและอารมณ์โดยรวมอาจประสบปัญหาได้ หลังจากหลายปีของการร้องเรียนหน่วยงานสาธารณสุขของสหราชอาณาจักรในปีที่แล้วได้รับคำแนะนำในเรื่องการให้อาหารเสริม ฟังคำพูดของพวกเขา
- Whey Protein - Whey อุดมไปด้วย BCAA ที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเจริญเติบโต สิ่งที่ทำให้มันเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง supp คือ leucine ปริมาณสูง (กรดอะมิโนที่มีศักยภาพมากที่สุด) และการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับเด็กก่อนวัยหรือหลังออกกำลังกายและสามารถใช้ร่วมกับเคซีนเพื่อเปลี่ยนมื้ออาหาร
3 อาหารเสริมเพื่อช่วยให้คุณดูและรู้สึกอ่อนเยาว์
อายุค่อยๆพุ่งขึ้นมาที่พวกเราทุกคน อาการปวดเล็กน้อยกลายเป็นอาการปวดเมื่อยและรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ให้ท้องที่อ่าวจะกลายเป็นสงครามของการขัดสีกับพ่อเวลาเก่า แต่การต่อสู้ยังไม่จบลงและการเพิ่มอาหารเสริมเหล่านี้ให้กับอาหารสามมื้อของคุณตราบเท่าที่คุณกินอาหารที่ดีการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีจะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะอยู่ได้นานขึ้น
Glucosamine สำหรับข้อต่อที่แข็งแรง
Glucosamine เป็นน้ำตาลอะมิโนและเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกอ่อนซึ่งเป็นสิ่งที่ดูดซับแรงกระแทกต่อข้อต่อของคุณเมื่อคุณเรียกใช้ยกหรือทำแบบฝึกหัดแบบ plyometric เช่นการกระโดดกล่อง ในขณะที่คุณอายุกระดูกอ่อนของคุณเริ่มที่จะสูญเสียความยืดหยุ่นที่ช่วยปกป้องข้อต่อของคุณและเพื่อให้มีประสิทธิภาพน้อยในการทำงานของคุณ การใช้กลูโคซามีนซึ่งโดยทั่วไปจะทำจากหอยสามารถเสริมสร้างกระดูกอ่อนโดยการกระตุ้นเซลล์เพื่อผลิต proteoglycans ซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานร่วมกันและความคล่องตัว เล็งให้ได้ปริมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวัน
เรียกดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ glucosamine amazon.co.uk
Glutamine เพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่ศึกษาแนะนำให้ลดการสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงรวมทั้งการสังเคราะห์กล้ามเนื้อซึ่งเป็นการดูดซึมโปรตีนที่คุณกินเข้าไปในเนื้อเยื่อใหม่ การมีระดับที่เพียงพอก็เชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพสมองและลำไส้ คุณควรได้รับสารประกอบนี้จากอาหารของคุณมากพอสมควร แต่คุณสามารถทานอาหารเสริมได้ถ้าคุณรู้สึกเครียดมากหรือฝึกหนักกว่าปกติ
เรียกดูอาหารเสริม glutamine ใน amazon.co.uk
อาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม
ให้แน่ใจว่าคุณกินผักสดจำนวนมากให้ได้มากที่สุดทุกวัน - จากนั้นลองเพิ่มสีเขียวเพื่อเติมช่องว่างทางโภชนาการที่คุณอาจพลาด ผงส่วนใหญ่มีส่วนประกอบของผักหลายอย่างพร้อมกับสารประโยชน์อื่น ๆ ที่คุณอาจไม่ชอบรับประทานในรูปแบบธรรมชาติ (คิดว่าสาหร่ายและหญ้า) คุณสามารถดื่มมันตรง - ถ้าคุณมีความรู้สึกของรสชาติไม่ - หรือผสมลงในอาหารเช้าสั่นหรือปั่น
เรียกดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ amazon.co.uk
อาหารเสริมสำหรับผู้ฝึกสอน
เราไปที่สามโค้ชชั้นนำเพื่อดูว่าพวกเขาสาบานด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด
วิตามินดีช่วยให้กระดูกแข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายพอดี
"ฉันใช้เพียงเล็กน้อยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ฉันพยายามที่จะได้รับเท่าที่ฉันสามารถจากอาหาร - แต่ฉันมักจะใช้วิตามินดีฉันรู้ว่าร่างกายของฉันใช้เวลาห้ำหั่นจากจำนวนโง่เขลาของไมล์ที่ฉันเรียกใช้ [ฮิวจ์ได้ทำงาน 53 มาราธอนใน 53 วัน] แต่วิตามินนี้ช่วยควบคุมการดูดซึมแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อช่วยในการฟื้นตัวให้เร็วขึ้น " - เอมี่ฮิวจ์นักกีฬาความอดทนบล็อกเกอร์และผู้บันทึกการกุศล (amyhughes53.co.uk)
น้ำมันปลาทำให้จิตใจของฉันคมและร่างกายของฉันเตรียมที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาช่วยในการผลิตฮอร์โมนรวมทั้งฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีความสำคัญหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อติดมันและแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มฟังก์ชั่นการคิด คนทั่วไปขาดการบริโภคไขมันที่มีคุณภาพ แต่ไม่เต็มใจที่จะกินปลามันเช่นปลาทูดังนั้นจึงเป็นอีกเหตุผลที่ดีที่จะใช้อาหารเสริมโอเมก้า 3 - Ben Mudge รุ่น PT และฟิตเนส (benmudge.com)
เวย์โปรตีนสั่นช่วยให้ฉันรักษากล้ามเนื้อไม่ติดมันขณะอยู่ในระหว่างเดินทาง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักก็มักจะยากที่จะหาอาหารบนท้องถนนที่มีโปรตีนสูง แต่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันต่ำซึ่งเป็นที่ที่ 20-30g ของเวย์ระหว่างอาหารเลี้ยงสัตว์ไปได้นาน ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเพื่อการกู้คืนที่รวดเร็วช่วยลดความหิวและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารใหญ่ ๆ - แอนดรู Tracey, ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกาย (wayofthenomad.co.uk)