เมื่อคุณต้องการขจัดไขมันในร่างกายออกไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก็อาจทำให้มีความซับซ้อนมากขึ้นโดยพยายามที่จะทำสิ่งที่แตกต่างกันมากเกินไปในครั้งเดียวในการเสนอราคาเพื่อแลกยางอะไหล่ที่หมดหวัง แต่มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่การเผาผลาญแคลอรี่เพื่อเร่งการสูญเสียไขมันควรจะซับซ้อน: การทำ barbell complex ซึ่งเป็นการออกกำลังกายหลายแบบที่ทำขึ้นโดยใช้ชุดอุปกรณ์ชิ้นเดียว
สิ่งที่คุณต้องมีคือ barbell พื้นที่น้อยและ 15 นาทีทำให้ร่างกายของคุณหลุดพ้นจากการจัดเก็บไขมันเพื่อให้คุณเริ่มต้นสร้างร่างกายที่เรียบและลำบากขึ้น นี้ barbell ซับซ้อนห้าย้ายที่มีประสิทธิภาพดังนั้นเพราะจะผลักดันหัวใจปอดและกล้ามเนื้อของคุณยากในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อทำงานเหงื่อและเพิ่มการใช้ออกซิเจนเพื่อให้คุณเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาไหม้แคลอรี่
วิธีการออกกำลังกาย
โหลด barbell ที่มีน้ำหนักที่คุณสามารถจัดการได้สำหรับทุกๆ reps ของการย้ายที่คุณพบได้ยากที่สุด ทำแบบฝึกหัดเพื่อไม่ให้หยุดพัก เมื่อคุณเสร็จสิ้นการ reps ทั้งหมดของการย้ายขั้นสุดท้ายส่วนที่เหลือเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำวงจร ทำสามหรือสี่วงจรทั้งหมด
1 Deadlift
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันจับบาร์ด้วยมือของคุณเพียงนอกขาของคุณ ยกแถบโดยการกดลงผ่านส้นและขับสะโพกของคุณไปข้างหน้าทำให้ด้านหลังแบน ลดแถบภายใต้การควบคุม
2 deadlift โรมาเนีย
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
จากด้านบนของ deadlift งอเข่าของคุณเล็กน้อยแล้วงอส่งต่อจากสะโพกและลดแถบลงด้านหน้าของ shins ของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดดีใน hamstrings ของคุณ ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นโดยการผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้า
3 แขวนทำความสะอาด
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
ยืนถือแถบที่มีด้ามจับไหล่กว้างด้านหน้าของต้นขาของคุณ หมอบลงเล็กน้อยแล้วขับรถผ่านส้นเท้าเพื่อระเบิดขึ้นโดยใช้โมเมนตัมเพื่อดึงแถบขึ้นไปที่ความสูงของทรวงอกและจับบนหน้าอกของคุณ ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้น
4 Reverse lunge (ขาซ้าย)
พนักงาน 5 ส่วนที่เหลือ 0sec
ยืนสูงด้วย barbell วางอยู่บนหลังส่วนบนของคุณ ให้หลังของคุณตรงและยึดหลักไว้ตลอด ทำขั้นตอนใหญ่ขึ้นไปข้างหลังด้วยเท้าซ้ายของคุณจากนั้นลดลงจนกว่าหัวเข่าทั้งสองจะงอ 90 ° ดันเท้าซ้ายของคุณเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5 Reverse lunge (ขาขวา)
พนักงาน 5 ส่วนที่เหลือ 2min
ยืนสูงด้วย barbell วางอยู่บนหลังส่วนบนของคุณ ให้หลังของคุณตรงและยึดหลักไว้ตลอด ใช้ขั้นตอนใหญ่ ๆ ไปข้างหลังด้วยเท้าขวาจากนั้นลดลงจนกว่าหัวเข่าทั้งสองจะงอ 90 ° ผลักดันให้เท้าขวาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น