วิธีที่ง่ายที่สุดในการแปลงซุปที่อุดมด้วยสารอาหารลงไปในมื้ออาหารที่เติมกล้ามเนื้อหรือไม่? เพิ่มกองเนื้อ แฮมเพิ่มในซุปถั่วนี้มี 22g ของโปรตีนซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันรวมทั้งทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบอย่างเต็มที่เพื่อต่อต้านการล่อใจในการทานขนมขบเคี้ยว ส่วนผสมในสูตรนี้มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำมากดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการเก็บน้ำตาลในเลือด
ส่วนผสม
น้ำมันหัวผักกาด 2 ช้อนโต๊ะ / หัวหอมขนาดกลาง 1 ชิ้นสับ / มันเทศขนาดกลาง 1 ชิ้นหั่นเป็นก้อนเล็ก / 300 กรัมถั่วลิสงจากสวนแช่แข็ง / สต็อกผัก 300ml / นมพร่องมันเนย 100ml / 100g หั่นแฮม / 1 กำมือเล็ก ๆ ของสะระแหน่สด ใบ / 1 ช้อนชาสับ / เกลือและพริกไทย
เพื่อทำ
- อุ่นน้ำมันในกระทะมากกว่าความร้อนปานกลาง
- เพิ่มต้นหอมและมันฝรั่งหวานปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและทอดเป็นเวลาสามนาทีกวนอย่างต่อเนื่อง
- เพิ่มถั่วและสต็อกนำไปต้มและเดือดสี่นาที
- เพิ่มนมนำกลับไปต้มและจากนั้นถอดความร้อน
- ผสมน้ำซุปในตัวประมวลผลอาหารจนนุ่ม
- เสิร์ฟในชามและประดับด้วยแฮม, ใบไม้กระเทียมและใบสะระแหน่
คุณค่าทางโภชนาการ
มันฝรั่งหวาน อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่เป็นหัวใจแข็งแรงและทองแดงซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต
เมล็ดถั่ว มีวิตามินเคและแมงกานีสสูงเช่นเดียวกับการเติมเส้นใย
หัวหอม เป็นแหล่งของ quercetin ต้านการอักเสบและไบโอตินที่ทำให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ
เเฮม มีธัญพืชช่วยในการดูดซึม betacarotene
