การขาดมารยาทบนพื้นห้องออกกำลังกายทำให้เกิดการออกกำลังกายที่วางแผนไว้อย่างดี ไม่ว่าจะเป็นเพราะเพื่อนนักยกใช้ตุ้มน้ำหนักที่คุณต้องการหรือถูกทิ้งไว้ในมุมที่ไกลที่สุดของส่วนคาร์ดิโอคุณไม่สามารถรับประกันได้เสมอว่าคุณจะพบคู่ที่ต้องการ
การแก้ไขปัญหา? หนึ่งดัมเบลล์กิจวัตรที่ตีกล้ามเนื้อในแกนที่สำคัญทั้งหมดของคุณช่วยให้คุณสามารถ blitz obliques เอบีเอสของคุณและกลับมาพร้อมกับกำมือของการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังเลือก หากเลวร้ายยิ่งแย่ลงและลูกดัมเบลทั้งหมดใช้งานอยู่คุณสามารถออกกำลังกายด้วยแผ่นน้ำหนักหรือ kettlebell ได้
คำแนะนำแบบฟอร์ม
แกว่ง ถือปลายดัมเบลล์ไว้ในนิ้วมือของคุณด้วยเท้ากว้างกว่าไหล่กว้างงอเข่าและสะโพกเล็กน้อยและแกว่งดัมเบลล์ผ่านขาของคุณ โผล่สะโพกของคุณไปข้างหน้าและแกว่งดัมเบลล์กลับขึ้นไปที่ระดับสายตา หากคุณใช้ดัมเบลล์แบบปรับได้ให้แน่ใจว่าแผ่นมีความปลอดภัย
Woodchop ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างขึ้นและด้านใดข้างหนึ่งของศีรษะพร้อมกับกางแขนขึ้น ตัดดัมเบลล์ลงทั่วร่างกายและหมอบในขณะที่คุณไปดังนั้นดัมเบลล์จะสิ้นสุดลงที่ด้านตรงข้ามของคุณ กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำ เสร็จสิ้นการ reps ทั้งหมดของคุณในด้านใดด้านหนึ่งแล้วสลับด้าน
โค้งด้านข้าง ยืนกับแกนหลักของคุณหลังของคุณตรงและใบไหล่ของคุณหดหดถือดัมเบลในมือข้างหนึ่ง เอนไปทางด้านข้างของดัมเบลล์แล้วกลับสู่แนวตั้ง เสร็จสิ้นการ reps ทั้งหมดของคุณในด้านใดด้านหนึ่งแล้วสลับมือ
รัสเซียบิด นั่งบนพื้นพร้อมกับเท้าของคุณในอากาศและเข่าก้มถือดัมเบลล์ทั้งสองข้างหน้าสแตนด์ของคุณ การยึดแกนหลักและแขนให้ตรงให้หมุนไปข้างหนึ่ง จากนั้นบิดด้วยวิธีอื่น ๆ กลับไปที่การเริ่มต้นอีกครั้งเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์
กระทืบ นอนลงบนพื้นถือดัมเบลล์ไว้ที่หน้าอกของคุณ สัญญา ABS ของคุณเพื่อยกหัวไหล่และขดหน้าอกของคุณไปทางหัวเข่า หยุดที่ด้านบนและบีบ abs ของคุณแล้วลดช้าลงเพื่อเริ่มต้น
Dumbbell เคล็ดลับการออกกำลังกาย
เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม. นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่ได้ฝึกอบรมน้ำหนักก่อน อย่าไปข้างหน้าด้วยตัวคุณเองและคิดว่าคุณสามารถยกเกินกว่าที่คุณทำได้ เลือกน้ำหนักที่คุณพอใจ ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะดูเนียนเรียบขึ้นแล้วให้ไปหาน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ 12-20 ครั้งก่อนที่คุณจะเริ่มหมดแรง หากเป้าหมายของคุณขึ้นอยู่กับการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้เลือกใช้น้ำหนักที่หนักกว่าซึ่งคุณสามารถทำได้เพียง 8-10 ครั้งเท่านั้น เพียงเพิ่มน้ำหนักเมื่อชุดเริ่มรู้สึกราวกับว่ามันไม่ได้ท้าทายคุณอีกต่อไป
ใช้เทคนิคของคุณ. การถือแขนข้อพับข้อมือและขาในตำแหน่งที่ถูกต้องช่วยป้องกันการบาดเจ็บขณะเดียวกันก็ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายดัมเบลล์ของคุณที่หน้ากระจกเป็นวิธีที่ดีในการเฝ้าติดตามเทคนิคของคุณและให้แน่ใจว่าคุณมีรูปแบบอยู่เสมอ หากสงสัยให้ถามผู้ฝึกสอนที่ทำงานในห้องออกกำลังกายเพื่อตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณสำหรับคุณ
ใช้เวลาช้าๆ. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างความต้านทานต่อกล้ามเนื้อและรักษาเสถียรภาพในช่วงเวลามากขึ้น ดังนั้นการเคลื่อนไหวช้าจึงควรมีการซักซ้อมมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายดัมเบลล์ของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความปลอดภัยอย่างต่อเนื่องในการปรับน้ำหนักตัวของคุณในขณะที่การฝึกอบรมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ การเคลื่อนไหวที่ช้าลงยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นบังคับให้พวกเขารักษาเสถียรภาพและสนับสนุนการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบได้อีกต่อไป