ไม่มีสิ่งใดเป็นอาวุธลับในการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น แต่การใช้กรดอะมิโนในสายโซ่ (BCAA) ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุด นั่นเป็นเพราะการสร้างโปรตีนที่จำเป็นเหล่านี้ช่วยป้องกันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ให้ถูกทำลายและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่
BCAA คืออะไร?
กรดอะมิโนโดยทั่วไปมักอธิบายว่าเป็น "Building Block" ของโปรตีน มากกว่า 500 ชนิดเป็นที่รู้จักกันดี แต่มีเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่มีประโยชน์ในการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ซึ่งถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารของเรา สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถสังเคราะห์จากร่างกายของคุณได้จากสารอื่น ๆ แต่มีกรดอะมิโน 9 ชนิดที่ไม่สามารถเป็นได้เราหมายถึงเราต้องกินมันจากอาหาร (หรืออาหารเสริม)
แนะนำ: อาหารเสริมที่ดีที่สุด
กรดอะมิโนเก้าชนิดที่เราสังเคราะห์ไม่ได้คือ phenylalanine, valine, threonine, tryptophan, methionine, histidine, leucine, isoleucine และ lysine และเป็นคนสุดท้ายในรายการที่น่าสนใจมากที่สุดสำหรับคุณถ้าคุณกำลังฝึกการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากเป็นที่รู้จักกันในนามของกรดอะมิโนที่แยกเป็นโซ่และมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ - ท่ามกลางผลประโยชน์ด้านประสิทธิภาพอื่น ๆ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีการทำงาน
พวกเขาทำอะไร?
นักกีฬาและนักเพาะกายได้ใช้ BCAAs ในการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นเพิ่มมากขึ้นการขยายตัวของกล้ามเนื้อการฟื้นตัวของร่างกายที่ดีขึ้นเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อการปรับปรุงน้ำตาลกลูโคสที่เพิ่มขึ้นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและ gluconeogenesis ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นกระบวนการเผาผลาญที่น้ำตาลกลูโคสมาจากแหล่งที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต การวิจัยบางอย่างแม้แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีประโยชน์ในการเล่นกีฬาบางอย่างเพราะพวกเขาปรับปรุงการประสานงานตามือ
ฉันต้องการพวกเขา?
เนื่องจากกรดอะมิโนเป็นตัวสร้างโปรตีนถ้าคุณกินอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณอาจกินมันแล้ว เนื้อสีแดงและสีขาวปลาและไข่เป็นแหล่งที่ดีโดยเฉพาะ แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณฝึกน้ำหนัก - คุณควรพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม BCAA ในแผนโภชนาการการฝึกอบรมของคุณ. นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการใช้ BCAA เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่อดอาหารเพื่อ จำกัด การ catabolism ของกล้ามเนื้อ
เรียกดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA ที่ขายดีที่สุดใน amazon.co.uk
วิธีที่เหมาะสำหรับการเสริมด้วย BCAAs คือผลิตภัณฑ์ที่มีอัตราส่วน leucine 2: 1: 2 กับ isoleucine และ valine ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับประสิทธิภาพการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต สำหรับเวลาผสมผง BCAA 10 กรัมกับน้ำ 200 มล. และเขย่าและจิบก่อนและ / หรือระหว่างช่วงเวลาของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้เต็มที่