ในกรณีที่คุณลืม (ไม่ต้องกังวลเราก็เกินไป), นาฬิกาจะก้าวไปข้างหน้าเนื่องจากการประหยัดเวลากลางวัน นี่คือวิธีการรับมือหากคุณกังวลว่ามันจะส่งผลต่อการนอนหลับและการนอนหลับของลูกน้อยของคุณ
หากคุณกังวลว่านาฬิกาที่กำลังจะเดินหน้าต่อไปในวันพรุ่งนี้จะมีผลต่อการนอนหลับของทารกทุกครั้งเพื่อหาวิธีแก้ไขปัญหา
1. ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ผู้ปกครองหลายคนพบความสำเร็จในการเปลี่ยนเวลานอนในช่วงสองสัปดาห์สัปดาห์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ขึ้นอยู่กับอายุและอารมณ์ของเด็กน้อยของคุณ "สำหรับเด็กเล็กมักจะง่ายที่สุดในการเปลี่ยนเวลานอนโดยเพิ่มขึ้น 15 นาทีในช่วงสุดสัปดาห์" เดฟกิ๊บสันผู้ให้คำปรึกษาด้านการอาบน้ำและการนอนหลับสำหรับนักนอน bedfars Warren Evans กล่าว "ถ้ามีการปรับตัวก็จะไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการตื่นนอนในสถานรับเลี้ยงเด็ก"
2. ยางออก
"วางแผนวันที่มีกิจกรรมหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในวันที่คุณกำลังวางเตียงไว้ก่อนหน้านี้" Dave กล่าว "งีบจะง่ายกว่าที่จะย้ายกลับไปเช่นกันเมื่อเด็ก ๆ เบื่อหน่ายมากขึ้น"
3. นอนเวลานอนลง
ในระหว่างช่วงการเปลี่ยนภาพกลางคืนจะสลัวแสงไฟและปิดผ้าม่านครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อกระตุ้นให้รู้สึกว่าเวลานอนกำลังมาถึง "ให้แน่ใจว่าหน้าต่างมีเฉดสีดำออกเมื่อตอนเย็นยังคงเบากว่า" Dave กล่าว
4. ปรับกิจกรรมอื่น ๆ
ในช่วงเวลาที่คุณเปลี่ยนเวลานอนควรแน่ใจว่าได้เปลี่ยนเวลาในการอาบน้ำเวลางีบหลับและมื้ออาหาร "ถ้าเวลานอนเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ - พูด 10 นาทีกว่า 6 วัน - แล้วเปลี่ยนกิจกรรมอื่น ๆ ภายใน 10 นาทีด้วย" Dave กล่าว
5. ฝึกฝนสิ่งที่คุณสั่งสอน
Dave กล่าวว่า อย่าลืมปรับตารางเวลาของคุณเองเช่นเดียวกับที่คุณเปลี่ยนเด็ก มันจะทำให้การทำงานประจำง่ายขึ้นสำหรับทุกคน
6. ปรับเวลาในการตื่น
หากคุณมีเด็กที่ตื่นขึ้นมาในช่วงต้น ๆ ตามธรรมชาติและต้องการเช้าวันรุ่งขึ้นให้ย้ายเตียงก่อนเวลาครึ่งชั่วโมงมากกว่าหนึ่งชั่วโมง "เด็กหลายคนมีนาฬิกาภายในและจะไม่ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเต็มชั่วโมง แต่คุณอาจทำให้พวกเขานอนหลับเพิ่มอีก 30 นาที" Dave กล่าว
7. กินอาหารเพื่อการนอนหลับ
ระมัดระวังเสมอกับสิ่งที่ลูกกินใกล้กับเวลานอน "นมมีโพรไบโอซึ่งเพิ่มปริมาณของ serotonin เป็นยาระงับความรู้สึกตามธรรมชาติ" Dave กล่าว กล้วยกับนมมีวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการเปลี่ยนโพรไบโอนเป็น serotonin ผลไม้อื่นที่ควรพิจารณา ได้แก่ เชอร์รี่ซึ่งมีเมลาโทนินซึ่งร่างกายผลิตเพื่อควบคุมการนอนหลับ ' โปรดจำไว้ว่าการหยุดชะงักของทารกหรือนาฬิกาในร่างกายของเด็กวัยหัดเดินมีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นชั่วคราว เด็กส่วนใหญ่กลับมารับตามกำหนดภายในสามวัน
คุณมีเคล็ดลับอะไรบ้างสำหรับการเปลี่ยนนาฬิกา? แจ้งให้เราทราบด้านล่าง