เราทุกคนรู้สึกตื่นเต้นเมื่อเราพบว่าเรากำลังตั้งครรภ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเรารู้สึกไม่ค่อยรู้สึกดีเหมือนกันอาจเป็นได้ว่าดีขึ้นนิดหน่อย ไม่ว่าจะเป็นระดับพลังงานมิตรภาพหรือความมั่นใจในตัวคุณเองค้นพบวิธีง่ายๆในการทำให้ชีวิตตั้งครรภ์ของคุณเพิ่มมากขึ้น
เพิ่มมิตรภาพของคุณ
เป็นธรรมชาติที่คุณโต้ตอบกับเพื่อนของคุณในเหตุการณ์สำคัญ ๆ ในชีวิต แต่แม้ว่าคุณจะเดินทางไปในเส้นทางที่ต่างกันเพื่อนที่ดีจะเฉลิมฉลองการเดินทางของคุณกับคุณ พยายามรักษาภาวะปกติ หลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ตลอดเวลา - แม้คุณจะต้องหยุดพักจากมัน ถ้าคุณสูญเสียสายตาของความสนใจของคุณเองเป็นผู้หญิงตอนนี้คุณจะพบว่ามันยากที่จะเรียกคืนพวกเขาเมื่อลูกน้อยของคุณที่นี่ และถ้าคุณไม่สามารถตีบาร์อีกต่อไปอย่างน้อยคุณจะได้รับอยู่ vicariously ผ่าน goss เพื่อนของคุณ '
เพิ่มพลังงานของคุณ
หากไฮไลต์ของวันของคุณกำลังยุบตัวลงบนโซฟาเวลา 19.00 น. คุณจะไม่โดดเดี่ยว การหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว "ลดลง 4 ครั้งแล้วเล็งลงไปที่ข้อศอก" ครู Lolly Stirk กล่าวก่อน 'ข้ามข้อมือของคุณและวางหน้าผากของคุณไว้ที่ด้านบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยเล็กน้อย ลดขากรรไกรของคุณลงปิดดวงตาและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ประมาณห้าวินาทีและห้าครั้ง ในตำแหน่งนี้เลือดจะไหลกลับสู่หัวใจของคุณและคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า "จะมีอะไรดีไปกว่าการเปลี่ยนลาเต้ 3pm?
เพิ่มความเข้มข้นของคุณ
สมองเด็ก pregnesia สูญเสียความทรงจำของแม่ - สิ่งที่คุณเรียกว่ารู้สึกขี้ลืมและไม่สามารถที่จะมีสมาธิเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ "มีการอภิปรายกันมากมายเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เกิดความล่าช้าเหล่านี้ แต่ในหลาย ๆ กรณีก็ลดลงด้วยความเหน็ดเหนื่อย" Tracey Wall ยืนยันความเชื่อมั่น ตั้งค่ากิจวัตรเพื่อป้องกันการหลงลืม ใส่การนัดหมายทั้งหมดลงในโทรศัพท์ด้วยการแจ้งเตือนดังนั้นการประชุมจะไม่หลุดพ้นใจและพยายามทิ้งกุญแจไว้ในชามใกล้ประตูเพื่อให้คุณทราบว่าจะหาได้จากที่ใด
เพิ่มความสัมพันธ์ของคุณ
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการรู้สึกใกล้ชิดกับคู่ครองระหว่างตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ Alison Tinsley กล่าวว่า "ในขณะที่อาการปวดศีรษะของคุณเติบโตขึ้นและจิตใจของคุณก็มุ่งเน้นไปที่ด้านอื่น ๆ ของชีวิตเช่นการคลอดหรือการเป็นแม่ก็ยากที่จะมีส่วนร่วมในระดับที่ใกล้ชิด ลองเรียนรู้ภาษารักของคุณ การกระทำที่ทำให้คุณรู้สึกหวงแหน? เมื่อคุณได้รับของขวัญที่รอบคอบจากคู่ของคุณหรือเมื่อเขาช่วยออกไปรอบ ๆ บ้าน? บางทีตอนที่เขาบอกว่าเขารักคุณมากแค่ไหน? "กุญแจสำคัญในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ของความสุขคือการระบุการกระทำเหล่านี้และทำให้แน่ใจได้ว่าคุณรู้จักกันและกัน" อลิสันกล่าว
เพิ่มเช้าของคุณ
แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณไม่สามารถทานอาหารกระเพาะอาหารได้ในตอนเช้า แต่การจับกลุ่มอาหารเช้าที่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อาการแพ้ท้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นควรรับประทานบางสิ่งบางอย่างที่จะเติมเต็มและให้ความรู้สึกมั่นคง ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในการเติมคุณและเมื่อรับประทานกับขนมปังเนยเทียมพวกเขาช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดอาการคลื่นไส้ระหว่างวัน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไข่ของคุณสุกดีแล้วรวมทั้งไข่แดง
เพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ
คุณรักการแสดงปิดชนของคุณ แต่สิ่งที่ถ้าลึกลงความกังวลที่แท้จริงของคุณเกี่ยวกับว่าคุณจะเป็นแม่ที่ดีหรือไม่? ฝึกเทคนิคการพูดคุยเรื่องการขายภายในของคุณ "เสียงภายในของคุณมีพลังที่จะพูดถึงคุณได้หรือไม่" โค้ชชีวิต Rebekah Fensome กล่าว "บ่อยครั้งที่เสียงนี้ใช้เสียงเชิงลบซึ่งจะถามถึงความสามารถของคุณ" หยุดและจินตนาการว่าคุณกำลังทำยอดขายให้กับตัวเอง - ใช้เวลาห้านาทีในการทำให้คุณมีคุณภาพที่ยอดเยี่ยมของคุณ เร็ว ๆ นี้คุณจะไม่สนใจเสียงเชิงลบ
เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
ในขณะที่กระแทกของคุณใหญ่ขึ้นคุณอาจจะปวดหัวและปวดที่ทำให้การเดินทางยากขึ้น "หาเวลาที่จะยืดร่างกายของคุณโดยเฉพาะหลังของคุณขณะที่อยู่ภายใต้ความกดดันจากน้ำหนักที่มาก" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกะเหรี่ยงแลงกล่าว กระดูกสันหลังของคุณได้รับการออกแบบมาให้เคลื่อนที่ได้ 3 วิธีคือด้านข้างและด้านหลังด้านข้างและด้านหลัง 'ลุกขึ้นยืนและเอามือขยับสะโพกเขย่ากระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง จากนั้นก็ทำโค้งด้านโดยไปถึงด้านข้างของขาของคุณไปที่เท้าของคุณแล้วลงด้านอื่น ๆ 'กะเหรี่ยงกล่าวว่า ทำเช่นนี้กับด้านหลังของคุณกับผนังเพื่อให้แน่ใจว่าแบน สุดท้ายด้วยเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างออกจากกันเบา ๆ แกว่งแขนของคุณจากทางด้านข้างมองข้ามไหล่ของคุณเมื่อคุณบิด