1. เหนือ Carb-Loading
คาร์โบไฮเดรตเติมแหล่งเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณมีพลังงานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำให้คุณมีข้ออ้างในการกินของอร่อย ๆ เช่นแพนเค้กวาฟเฟิลและเบเกิลเป็นเวลาสองถึงสามวันก่อนการแข่งขัน แต่ใครก็ตามที่บอกว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการสูดดมคาร์โบไฮเดรตอีกต่อไปไม่ถูกต้องโกหกหรือใครก็ตามที่ให้การสนับสนุนคุณและตั้งแต่ตัดสินใจว่าไม่ต้องการจ่ายเงิน สิ่งที่คุณต้องทำคืออาจเพิ่มน้ำหนักที่คุณต้องพกไปตลอดเส้นทาง
2. การเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งไม่ใช่การแข่งขัน
การวางเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งของระยะห่างที่จัดสรรไว้นั้นเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ชีวิตจะง่ายขึ้นหากคุณวางแผนด้านอื่น ๆ ด้วย ซึ่งรวมถึงการเดินทางไปแข่งขันที่จอดรถสถานที่สนับสนุนและจุดนัดพบหลังการแข่งขัน ทั้งหมดที่สำคัญในการวางแผนถ้าคุณไม่ต้องการแม้แต่จะทำให้บรรทัดเริ่มต้นหรือถูกหยิบขึ้นมาโดยตำรวจหลังจากการแข่งขันสำหรับสับรอบในเสื้อคลุมสีเงินเหมือนผีดิบอนาคตบางอย่าง
3. Bunking Breakfast
ใช่คุณต้องกินอะไร ไม่การยัดไส้ใบหน้าของคุณในตอนเช้าของการแข่งขันจะไม่เพิ่มแหล่งไกล่เกลี่ยอีกต่อไป (เพราะฉะนั้นความจำเป็นในการทานคาร์โบไฮเดรต) ไปกับโจ๊กกับกล้วยเพื่อปล่อยพลังงานช้า ไม่ใช่แฟน? เพียงแค่ทานอะไรก็ตามที่คุณทานอาหารเช้าก็ไม่ต้องเสี่ยงต่อการทำให้กระเพาะอาหารของคุณแย่ลง ร่างกายของคุณกำลังจะผ่านความเจ็บปวดจากการวิ่งระยะไกล - อย่าให้เหตุผลที่จะร้องเรียนเกินกว่าที่จะทำได้
4. ทำให้ทุกคนตื่นตระหนก
ความกระตือรือร้นอะดรีนาลีนและความปรารถนาที่จะได้รับสิ่งทั้งปวงที่เต็มไปด้วยความกระตือรือร้นมันอาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจที่จะออกเดินทางอย่างรวดเร็ว อย่า ไม่มีอะไรที่น่าดูถูกมากกว่าหมดพลังและต้องลากตัวเองไปตลอดเส้นทางที่เหลือ เรียกใช้กับผู้กำหนดจังหวะการแข่งขันถ้าเผ่าพันธุ์ของคุณมีพวกเขา ถ้าไม่ได้เพียงอย่างมีสติออกไปอย่างช้าๆ ติดกับที่จนกว่าคุณจะอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของวิธีการผ่านการแข่งขันแล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณ คุณอาจประสบความสำเร็จในเชิงลบแยก (ที่คุณใช้ครึ่งหลังเร็วกว่าครั้งแรก) เช่น pros ทำ
5. การทดลองอย่างไม่จำเป็น
การใช้รองเท้าเสื้อผ้ายุทธศาสตร์การเติมเชื้อเพลิงหรือแม้กระทั่งหูฟังจะส่งผลร้ายแรง ทดสอบผลิตภัณฑ์พลังงานในการฝึกซ้อมระยะยาวเพื่อไม่ให้คุณประสบกับท้องอืดท้องเฟ้อ (อย่างดีที่สุด) หรือจำลองช่วงเวลาน่าอับอายที่สุดของ Paula Radcliffe (ที่แย่ที่สุด) ในวันแข่ง การเปลี่ยนรองเท้าอาจส่งผลให้แผลพุพองแผลพุพองด้านบนใหม่สามารถปะติดปะต่อข้อพับของคุณในการส่งเลือดออกและไม่ค่อยพูดถึงเรื่องการลุกจากกางเกงขาสั้นที่ไม่ได้ทดลองที่ชั้นล่าง
ตอนนี้คุณรู้ว่าจะทำอะไรไม่ได้ลองดูเคล็ดลับการวิ่งระยะไกลของเรา