ไม่มีทางลัดสู่สุขภาพดีไม่มีผลไม้เวทมนตร์ที่ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงเป้าหมายได้ถึง 5 วันและไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่ทำให้คุณมีรูปร่างที่หยาบกร้านได้ภายในไม่กี่นาที มันต้องใช้เวลาและความพยายามที่จะได้รับในรูปร่างและอยู่ในรูปร่าง แต่ถ้าคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ (โดยถือว่าเป็นพยุหะ) ด้วยการต่อสู้น้อยลง
1. เตรียมความสำเร็จ
การติดตามอย่างรวดเร็วเพื่อรับประทานอาหารที่ดีขึ้นจะพบได้โดยใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณอย่างชาญฉลาด ใช้เวลาพิเศษที่คุณมีในวันเสาร์และวันอาทิตย์เพื่อทำมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่มีขนาดใหญ่ซึ่งคุณสามารถแบ่งอาหารกลางวันและอาหารค่ำอย่างน้อยสองสามมื้อโดยหลีกเลี่ยงอันตรายจากการรับประทานอาหารมื้อเย็นและข้อเสนอพิเศษเกี่ยวกับอาหาร
2. ผสมการออกกำลังกายของคุณ
ความหลากหลายคือ - แจ้งเตือนล่วงหน้า! - เครื่องเทศชีวิตและกีฬาและกิจกรรมมากมายที่สนับสนุนซึ่งกันและกันในแบบที่คุณไม่รู้จักจนกว่าคุณจะลอง ตัวอย่างเช่นการฝึกความแข็งแรงให้กับขาและแกนของคุณจะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นในขณะที่ผู้ที่เสพติดลูกดัมเบลจะพบกล้ามเนื้อพิลาเทสที่พวกเขาไม่เคยได้รับการพิจารณา
3. ปรับเป้าหมายเกี่ยวกับ Trackers
หากคุณลงทุนในเครื่องติดตามการออกกำลังกายอย่าเพิ่งนั่งคิดว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้จะนำคุณไปสู่ความรุ่งโรจน์ ปรับขั้นตอนนาทีที่ใช้งานและเป้าหมายแคลอรี่เป็นประจำเพื่อสร้างความก้าวหน้าของคุณหรือทำให้เป็นจริงมากขึ้นหากคุณไม่ได้ใกล้ชิดและเริ่มไม่สนใจพวกเขา หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมกับเทคนิคการออกกำลังกายของคุณคุณจะละทิ้งมันได้อย่างรวดเร็ว
4. เพิ่มช่วงสั้น ๆ ของกิจกรรม
เป็นการแก้ไขปัญหาที่เร็วที่สุดในหนังสือ: ใช้บันไดเลื่อนหรือบันไดเลื่อนลงจากรถก่อน กิจกรรมใดเป็นกิจกรรมที่ดีและจะสนับสนุนให้คุณดำเนินการเพิ่มเติมเท่านั้น และถ้าคุณต้องการที่จะขึ้น ante ลอง sprinting ขึ้นบันได (ปลอดภัยในขณะนี้) ทุกครั้งที่คุณใช้พวกเขา - การศึกษาล่าสุดพบว่าการลั่นสั้น ๆ ของความรุนแรงสูงบันไดปีนเขาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญกับการออกกำลังกาย cardiorespiratory ของคุณ
5. เก็บแท็บเกี่ยวกับไขมันอวัยวะภายในของคุณ
คุณสามารถผอมด้านนอก (อย่างน้อยแขนและขาของคุณ) แต่ไขมันภายใน อวัยวะภายในไขมันเป็นชนิดที่สร้างขึ้นรอบ ๆ อวัยวะของคุณและมักจะทำให้เกิดพุงกระ มันเชื่อมโยงกับโรคหัวใจโรคมะเร็งหลายชนิดและเบาหวานชนิดที่ 2 ตรวจสอบอัตราส่วนระหว่างเอวต่อความสูง (WtHR) เพื่อดูว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่ หยิบชิ้นส่วนของสตริงและใช้เพื่อวัดความสูงของคุณแล้วลดลงครึ่งหนึ่ง ถ้ามันไม่พอดีกับรอบเอวของคุณรับการออกกำลังกาย - อวัยวะภายในไขมันเป็นประเภทแรกที่จะไปเมื่อคุณเริ่มต้นการทำงานออก
6. คุ้มค่าวันพักผ่อนของคุณ
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายคุณควรออกกำลังกายทุกวันในขณะที่แรงจูงใจสูง นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีและจะเห็นความกระตือรือร้นของคุณเกิดขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์เนื่องจากคุณได้รับการผ่อนปรนและไม่เห็นการปรับปรุงที่คุณคาดหวังจากความพยายามของ Herculean ทำไม? คุณไม่ได้ให้กล้ามเนื้อของคุณเวลาที่พวกเขาต้องการที่จะกู้คืนและเติบโต
7. ขึ้นความหนาแน่นถ้าคุณสั้นในเวลา
หลักเกณฑ์ของ NHS อย่างเป็นทางการยังคงสนับสนุนกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ยังมีตัวเลือกอื่นในการทำกิจกรรมที่มีพลังสัปดาห์ละ 75 นาที เช่นเดียวกับการเล่นหรือการเล่นเทนนิสแบบเดี่ยวไม่ใช่การขี่จักรยานหรือการเดินซึ่งถือว่าปานกลาง นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมผสานทั้งสองด้วยดังนั้น 60 นาทีของหัวใจที่แข็งแรงและ 30 ในระดับปานกลางจะเห็นคุณที่บ้าน โปรดจำไว้ว่าหลักเกณฑ์นี้ยังต้องการการออกกำลังกายที่มีพลังมากกว่าสองวันต่อสัปดาห์ควบคู่กับกิจกรรมแอโรบิกของคุณ
8. ใช้เสียงโหยหาของคุณอย่างจริงจัง
ไม่มีอะไรทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้เร็วเท่าที่ได้รับบาดเจ็บและการเคาะร้ายแรงจำนวนมากจะเริ่มต้นจากการคลุกเคล้าแบบอ่อน ๆ ที่คุณคิดว่าทำได้ดีแล้ว การผ่อนคลายกลับไปสองสามวันจะดีกว่าการถูกวางไว้ไม่กี่เดือน หากคุณมีความปรารถนาเร่งด่วนในการเข้าชมห้องออกกำลังกายให้กำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆของร่างกายจากส่วนที่รบกวนคุณ
9. ผสมผลไม้และผักของคุณ
การรับประทานอย่างน้อยห้าส่วนของผลไม้และผักเป็นประจำทุกวันควรเป็นพื้นฐานสำคัญของแผนอาหารสุขภาพของคุณ สิ่งที่ไม่ฉลาดคือการได้รับในร่องและการรับประทานอาหารเดียวกันห้าทุกวันเพราะผลไม้ที่แตกต่างกันและผักมีวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกัน วิธีที่ดีในการเปลี่ยนแปลงวันละห้าครั้งของคุณคือการกินสีที่แตกต่างกันเนื่องจากสีเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของสารอาหารที่มีอยู่
10. ไม่ควรลดการนอนหลับของคุณ
มีแนวโน้มสำหรับผู้ที่นอนหลับน้อยมากที่จะโม้เกี่ยวกับเรื่องนี้ราวกับว่ามันบ่งบอกถึงความมุ่งมั่นของพวกเขาในการดำรงชีวิต อย่างไรก็ตามการได้รับเต็มเจ็ดถึงแปดชั่วโมงมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเนื่องจากเป็นการให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายของคุณและมีอิทธิพลต่อการเลือกรับประทานอาหารด้วยเช่นกัน - การศึกษาในปี 2016 พบว่าในวันถัดมามีการนอนหลับ จำกัด จำนวนคนกิน 385 มื้อ แคลอรี่โดยเฉลี่ย คุณไม่งีบหลับคุณจะสูญเสีย
11. เพิ่มจังหวะในการวิ่งของคุณ
หากคุณได้รับบาดเจ็บอย่างสม่ำเสมอเมื่อทำงานการเปลี่ยนแปลงหนึ่งอย่างที่ควรค่าก็คือการเพิ่มอัตราการก้าวต่อนาที (จังหวะของคุณ) หากคุณซ้อนทับขั้นตอนน้อยลงคุณจะกดดันข้อเข่าและข้อต่อสะโพกมากขึ้น ลองทำตามขั้นตอนต่อไปซึ่งหมายความว่าเท้าของคุณจะอยู่ใต้ร่างกายมากขึ้นเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ
ลองกีฬาสามครั้งก่อนที่จะละทิ้งพวกเขา
ครั้งแรกที่คุณลองออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่อย่างน้อยก็เป็นเรื่องแปลกใหม่ ครั้งที่สองความแปลกใหม่หมดไปและยังคงยากที่จะนำไปสู่การล่อลวงที่จะลาออก ลองอีกครั้งอย่างน้อยอีกครั้งเป็นครั้งที่สามมักจะมีเสน่ห์ - เมื่อกีฬาหรือการออกกำลังกายเริ่มที่จะกลายเป็นที่สนุกสนานเช่นเดียวกับที่เป็นเรื่องยาก
13จำนวนนับย้อนหลัง
นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่อาจทำให้การออกกำลังกายที่มีความต้านทานน้ำหนักหรือน้ำหนักตัวง่ายขึ้นเล็กน้อย การนับหมายถึงหมายถึงเวลาที่คุณทำร้ายคุณที่ระยะ 3,2,1 ซึ่งใกล้เคียงกับจุดสิ้นสุดมากกว่า 8,9,10 หรือเป้าหมายที่คุณต้องการ มันไม่ได้ทำงานสำหรับทุกคน แต่ก็คุ้มค่าลอง
14. ใช้เฟอร์นิเจอร์สตรีทของคุณอย่างเต็มที่
การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับวิตามินดี (ถ้ามีแดด) และการออกกำลังกายที่ดีและไม่จำเป็นต้องเป็นหัวใจทั้งหมด เช่นเดียวกับเครื่องออกกำลังกายที่ปล่อยขยะออกจากสวนสาธารณะหลายแห่งคุณสามารถหาแท่งหรือขอบดึงดึงหรือแท่นหรือผนังที่ทำจากวัสดุเหลือใช้ได้เกือบตลอดเวลา Rarer ถือว่ายังสามารถรวมโซ่ที่จะใช้เป็นเชือก TRers ersatz
15. บันทึกสถิติของคุณ
ไม่มีอะไรสร้างแรงจูงใจอย่างมีประสิทธิภาพเท่าเห็นสัญญาณของการปรับปรุงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเก็บบางชนิดของบันทึกของกิจกรรมของคุณ อาจเป็นง่ายๆเป็น noting บันทึกห้าตัวแทนของคุณสูงสุดหรือเร็วที่สุด 5K เวลาโดยใช้อย่างใดอย่างหนึ่งของปพลิเคชันออกกำลังกายที่ดีมากหรือปากกาสมัยเก่าและกระดาษ