การออกกำลังกายนี้ได้รับการรวบรวมโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแดนบอลด์วินจาก Six3Nine ห้องออกกำลังกายใน Covent Garden มุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและเพียงต้องการเสื่อออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายที่บ้าน
คำแนะนำและคำแนะนำ
จานชาม อย่าลืมม้วนไปทั้งสองข้าง กลับสัมผัสขารองรับ ผลักสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และพยายามรักษาให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สนับสนุนด้านหน้าเพื่อกลับสนับสนุน ให้สะโพกของคุณให้สูงที่สุดตลอดเวลา Superman กด -ups ระเบิดออกจากตำแหน่งกดขึ้นอย่างมากที่สุดเพื่อให้มีเวลาสำหรับการเคลื่อนแขน ลากสนับสนุนด้านหน้า จุดมุ่งหมายคือการทำให้สะโพกของคุณขนานไปกับพื้น L-นั่ง เริ่มต้นด้วยขาตรงจับหลักของคุณยกส้นเท้าของคุณออกจากพื้นและดันผ่านมือของคุณ Tuck planche คุกเข่าลงบนพื้นด้วยมือทั้งสองข้างของหัวเข่ายันไปข้างหน้าเพื่อสร้างจุดหมุนที่มือของคุณพบกับพื้น รั้งเอบีเอสและยกสะโพกขึ้นสู่เพดาน
ประโยชน์ทางกายภาพ
ยิมนาสติกมักถูกมองข้ามว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้องตามกฎหมาย ไม่เพียงเพราะความสัมพันธ์ของผู้หญิง แต่ยังเนื่องจากมันเป็นเรื่องยากสวยหาโรงยิมที่สถิตทุกอุปกรณ์ที่จำเป็นเพื่อให้คุณสามารถให้มันแตก
ผลประโยชน์ทางกายของยิมนาสติกในการออกกำลังกายส่วนบนไม่สามารถคาดเดาได้ แต่ให้โอกาสในการออกกำลังกายแบบไดนามิกและท้าทายซึ่งจะทำให้ร่างกายทั้งส่วนบนของคุณระเบิดได้ในครั้งเดียว นี่คือบางส่วนของผลประโยชน์ออกกำลังกายหลัก:
ปรับปรุงการประสานงานของคุณ: เช่นเดียวกับกีฬาใด ๆ การประสานงานคือการฝึกซ้อมที่สมบูรณ์แบบและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการปรับปรุง พยายามอย่างต่อเนื่องกับกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อขาตลอดการออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณจะพบว่าทักษะดุลยภาพของคุณจะได้รับการทดสอบอย่างต่อเนื่องช่วยให้คุณสามารถประสานการเคลื่อนไหวของคุณได้ดีขึ้น นักกายกรรมทำได้ดีกับการทรงตัวแบบพลวัตและแบบไดนามิกและเรียนรู้ที่จะหลุดพ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ความแรงและแรงระเบิด: ในฐานะที่เป็นร่างกายออกกำลังกายบนร่างกายค่อนข้างครอบคลุม การมีส่วนร่วมของแขนหลักกล้ามเนื้อหลังไหล่และหน้าอกในส่วนใหญ่ของการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก ต้องถือน้ำหนักตัวของคุณเองบ่อยๆตลอดการฝึกซ้อมส่วนใหญ่จะส่งผลให้แกนที่แข็งแรงขึ้นและการออกกำลังกายยิ่งขึ้นสำหรับทั้งร่างกายส่วนบนของคุณ
ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น: ตลอดการฝึกอบรมของนักกีฬายิมนาสติกความยืดหยุ่นของคุณจะเป็นหนึ่งในประเด็นหลักที่คุณปรับปรุง การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่คุณจะพยายามในระหว่างการฝึกอบรมจะเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นบางอย่างซึ่งเป็นคุณลักษณะที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายได้อย่างมากในขณะที่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อ