ปีนี้เป็นปีที่ไม่น่าเชื่อสำหรับการขี่จักรยานของอังกฤษ แต่เมื่อ 12 เดือนที่ผ่านมาเราตระหนักว่าทุกสิ่งทุกอย่างต้องเปลี่ยนไป เป็นวิธีที่เราแสดงใน European Track Championships ใน Apeldoorn ในปี 2011 ซึ่งทำให้เราตระหนักว่าระดับการปฏิบัติงานของเราไม่ได้รับการยอมรับจากจุดการฝึกสอน เราต้องให้นักกีฬามากขึ้น นั่นคือกุญแจสำคัญ ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วในช่วงซัมเมอร์นี้ ยืนอยู่กับโค้ชของ Chris Hoy ในลอนดอน velodrome ขณะที่เขาชนะ keirin จะเป็นหนึ่งในความทรงจำที่ยืนยงในอาชีพของผม เฉพาะคริสเท่านั้นที่สามารถทำในสิ่งที่เขาทำ - จากการถูกแทบโจมตีที่ระฆังเพื่อคว้าชัยชนะ หลังคาหลุดออกจากสถานที่และอาการห่านและน้ำตาที่ตามมาคือสิ่งที่ฉันไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน แต่บทเรียนเหล่านี้ที่เรามอบให้ Chris Hoy, Bradley Wiggins และคนอื่น ๆ สำหรับการติดตามและถนนเป็นเพียงสิ่งที่สำคัญสำหรับนักแข่งมือสมัครเล่น ระบุเป้าหมายของคุณ ขั้นแรกให้มองไปที่งานที่อยู่ในมือ คุณกำลังพยายามทำอะไร อาจเป็นไปได้ว่าคุณขับรถไปทำงานในเวลา 30 นาทีและคุณต้องการตัดมันลงเหลือ 25 นาที มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่คุณสามารถนำมาวางไว้เพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้ เมื่อคุณสามารถระบุเป้าหมายของคุณแล้วคุณจะสามารถหาทางออกได้ ค้นหาสิ่งที่ต้องใช้ เป้าหมายของ Bradley Wiggins คือชนะ Tour de France ผมเริ่มทำงานกับเขาอย่างถูกต้องในปี 2010 - เป็นปีที่น่าสงสารสำหรับเขา - และเมื่อเขาเข้ามาในทีมสกายเราตระหนักว่าเขาไม่ได้รับการฝึกที่ดี เราได้ตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นในการชนะทัวร์ เรามองไปที่ความต้องการของเหตุการณ์ เรารู้ว่ามันจะต้องเป็นสีแดงที่ระดับความสูงและการฝึกที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของเขา หากคุณไม่ฝึกฝนสถานการณ์เหล่านั้นคุณจะไม่สามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ในสิ่งที่เป็นจริง เป็นโค้ชของคุณเอง ติดตามความก้าวหน้าของคุณ ตอนอายุ 55 ฉันยังคงมีสมุดบันทึกการฝึกอบรมและบันทึกว่าฉันประสบความสำเร็จเป็นอย่างดีทุกวัน ช่วยให้คุณสามารถติดตามได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีโค้ช เมื่อคุณได้รับที่ดีขึ้นขอบเขตและเป้าหมายของคุณเปลี่ยนแปลงไปและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงไม่เป็นเรื่องง่าย สบายดี หากคุณต้องการวิ่งมาราธอนนักวิ่งหรือผู้วิ่งมาราธอนทุกคนจะบอกให้คุณใช้เวลาในการสวมรองเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มันเหมือนกันสำหรับระเบียบวินัยใด ๆ ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้บนจักรยานของคุณ คุณจะสบายขึ้นและเริ่มปรับตัว คุณจะกลายเป็นเร็วขึ้น ให้มันง่ายไม่รีบเร่ง หลังจากที่ประสบความสำเร็จจากปักกิ่งผมคิดว่าคริสโฮยะรู้สึกลำบาก เขาได้รับการยอมรับทุกที่และการรบกวนเริ่มต้นที่จะใช้ชีวิตของเขา มีมากที่เกิดขึ้นว่าเขากำลังวิ่งเข้ามาฝึกห้านาทีก่อนที่เราจะเริ่มต้นดังนั้นเขาจึงไม่พร้อมใจ เขารีบร้อนและถ้าคุณรีบเร่งอะไรในชีวิตคุณพลาดรายละเอียด เราจำเป็นต้องชะลอตัวลงและให้ความสนใจกลับ ให้รางวัลตัวเอง แม้ว่าโปรแกรมการฝึกอบรมของเราส่วนใหญ่ใช้แครอทและไม่ติด แต่มีบางครั้งที่คุณต้องการให้คนเตะขึ้นด้านหลังแม้แต่คนดังเช่น Chris และ Bradley
แคมเปญ "Great Starts 2012" ของยิลเลตต์เฉลิมฉลองโค้ชในชุมชนและสร้างแรงบันดาลใจให้กับโค้ชรุ่นต่อ ๆ ไปโดยมอบทุนให้กับกองทุนเพื่อการศึกษาต่อไปในระดับต่อไป สำหรับคำแนะนำในการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมโปรดสมัครรับข้อมูลจาก MF - เราจะให้บริการคุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
ดาวน์โหลดฉบับล่าสุดจากฉบับดิจิทัล iTunes
กฎทองของซัตตั้น
1. ระบุเป้าหมายของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังพยายามบรรลุผลการฝึกอบรมของคุณอาจไม่สามารถทำได้สำเร็จ 'ปรับปรุง' ไม่ดีพอ 'ปรับปรุงเพื่อให้ฉันสามารถวนรอบ 30 กม. ในหนึ่งชั่วโมง' ได้มากกว่านี้ 2. ติดตามความก้าวหน้าของคุณ ไดอารี่ไม่เพียง แต่สำหรับวัยรุ่นเท่านั้น คุณจำเป็นต้องมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องบันทึกการพัฒนาของคุณอยู่แรงบันดาลใจและจุดที่ด้านการฝึกอบรมของคุณต้องการทำงานมากขึ้น 3. ทำให้ง่าย ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อมแต่ละครั้งคุณควรทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เสมอ พักสงบและมุ่งเน้นติดแผนและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่มั่นคง