การออกกำลังกายสติสามารถช่วยล้างหัวและต่อสู้กับความเครียดดังนั้นสิ่งที่ดีกว่าเวลาที่จะลองพวกเขามากกว่าที่จะไป (หรือจากการทำงานจริง)? การเดินทางเป็นส่วนหนึ่งของพยุหะเต็มแปดชั่วโมงข้างหน้าของคุณเป็นหนึ่งในครั้งที่เครียดมากที่สุดในวันนี้สำหรับคนจำนวนมากดังนั้นการสร้างเทคนิคการรับรู้ไม่กี่อย่างในการเดินทางของคุณอาจเป็นการย้ายที่ชาญฉลาดสำหรับสุขภาพของคุณ
ไม่ต้องใช้เวลามากพอที่จะนำความคิดของคุณออกไปจากความกังวลในวันทำงานของคุณและยิ่งคุณใช้เทคนิคสามอย่างต่อไปนี้ร่วมกันโดย Dani Binnington ครูโยคะและผู้ก่อตั้ง healthywholeme.com คุณจะพบได้ง่ายขึ้น เบื่อหน่าย
สิ่งแรกที่ต้องลองก็คือใช้เวลามากขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณในแบบของคุณในการทำงานไม่มุ่งเน้นในวันที่จะมาหรืออะไรบางอย่างจากอดีต แต่ในปัจจุบัน
"เรื่องนี้เกิดขึ้นกับฉันหลังจากฝึกโยคะแล้ว" Binnington กล่าว "ฉันตระหนักว่าฉันก็รู้เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยปกติแล้วคุณจะอยู่ในโทรศัพท์หรือคิดถึงที่ที่คุณจะไปต่อ จิตใจของคุณมักไม่อยู่ในปัจจุบัน - เราไม่ค่อยได้ปรับแต่งสิ่งที่เรากำลังทำอยู่
ในขณะที่การเดินเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำเช่นนี้เพราะมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะนั่งเงียบ ๆ และนั่งสมาธิเมื่ออยู่ที่บ้าน แต่เมื่อเราเดินเราสามารถนำโทรศัพท์ของเราไปและคิดว่า 'ฉันจะได้ยินอะไรได้บ้าง? สิ่งที่ฉันสามารถมองเห็น?
"แล้วเมื่อคุณมาถึงที่ใดคุณจะรู้สึกผ่อนคลายจริงๆ คุณจะรู้ว่าคุณได้ให้ความคิดของคุณหยุดพักและเรามักจะไม่ทำอย่างนั้น."
การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
"ลองสูดดมนับเป็นหกและหายใจออกเป็นเวลาหกขวบ" Binnington กล่าว "คุณตกอยู่ในจังหวะวิ่ง - ทำอย่างเป็นธรรมชาติ หรือหายใจเข้าสี่ครั้งและหายใจออกเป็นเวลาหก เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้มากกว่าการซักผ้าที่คุณต้องใช้หรือพบกับเจ้านายของคุณ"
ดูที่เกี่ยวข้องเจ็ด Apps Mindfulness ที่ดีที่สุดในการใช้สติเพื่อเอาชนะ Cravings ของคุณกินนอนอธิบาย
เทคนิคสุดท้ายที่ Binnington แนะนำคือการปฏิบัติตามความกตัญญู ซึ่งสามารถทำได้ทุกเมื่อ แต่มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือโกรธอะไรบางอย่างโดยเฉพาะ
"บางครั้งฉันก็ทำมันเมื่อสิ่งที่น่ารำคาญจริงๆเกิดขึ้นหรือเมื่อฉันโกรธจริงๆหรือฉันคิดว่าชีวิตไม่ยุติธรรม" Binnington กล่าว "การปฏิบัติตามความกตัญญูเป็นวิธีที่ดีจริงๆในการนำคุณออกจากความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นเพราะยังมีสิ่งที่คุณจะรู้สึกขอบคุณ
มันจะแตกต่างกันมากสำหรับคนที่แตกต่างกัน มันอาจเป็นไปได้ว่าคุณมีดีพอที่จะยืนดื่มชาหรือว่าคุณมีเพื่อนที่น่ารัก ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที
"ฉันไม่ได้พูดลืมหรือผลักดันเหตุผลที่คุณโกรธอารมณ์เสียหรือเสียใจ - พวกเขามีความรู้สึกที่สำคัญพอ ๆ กัน - แต่เป็นการดีที่จะยอมรับทั้งสองอย่างเพราะบางครั้งจิตใจของเราดึงเราไปสู่สิ่งที่เป็นลบ เป็นแนวโน้มที่หลายคนมี - อาศัยบทสนทนาหรือข้อโต้แย้งเดียวกัน - ดังนั้นการทำลายนิสัยที่จะฝึกฝนความกตัญญูเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับสิ่งต่างๆออกไป"