มันไม่ดีที่จะมุ่งหวังที่จะรับประทานอาหารกลางวัน? วันนี้เราเป็นเพราะเราทำจานนี้เมื่อคืนและมี Tupperware เต็มรูปแบบของที่เหลืออยู่ในตู้เย็นที่เรากำลังจะขุดลงใน 30 (ยาว) นาที
ลาด. รอ.
แต่เราจะเพื่อให้เราสามารถบอกคุณได้ว่าสูตรอร่อยที่ง่ายต่อการทำนี้นำมาจากของใหม่ฟรี (* แต่ยินดีต้อนรับการบริจาค) Happy Healthy Heart Cookbookซึ่งได้รับการจัดทำขึ้นโดย Heart Research UK ซึ่งเป็นองค์กรการกุศลที่สนับสนุนการวิจัยทางการแพทย์การศึกษาและแคมเปญด้านสุขภาพ เป็นกลุ่มของผู้เริ่มและอาหารจากผู้เขียนบล็อกและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารซึ่ง Heart Research UK ได้ประเมินและตกลงเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ตำราอาหารมีแกงไตปรับมากมายและอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากอาหารอินเดีย (เราวางแผนที่จะหันมือของเราไปให้กับมังสวิรัติ mulligatawny เร็ว ๆ นี้) และอื่น ๆ อีกมากมาย - เราได้มีตาของเราในชาม couscous กับไก่ harissa
แต่เราเริ่มต้นด้วยเรื่องนี้เพราะเราเป็นคนดูดอะไรที่คุณสามารถห่อหุ้มได้และกินด้วยมือของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นจานที่ไม่ใช้เวลาในการปรุงอาหารที่ใช้งานเป็นจำนวนมาก - เวลาเตรียมอาหาร 20 นาทีเป็นคนใจกว้างสวย - แต่ใช้เวลาสักเล็กน้อยในการเคี่ยวและลดลงดังนั้นจึงอาจไม่ดีที่สุดในช่วงกลางสัปดาห์ อาหารจนกว่าคุณจะได้รับที่บ้านเร็วหรือไม่คิดกินปลาย
ใช่แล้วล่ะ เราไม่สามารถถือครองได้อีกต่อไป ไม่เคยไปช้อปปิ้งอาหารในขณะท้องว่างและไม่เคยเขียนเกี่ยวกับสูตรก่อนอาหารกลางวัน คุณสามารถหาสูตรด้านล่างและดาวน์โหลดตำราอาหารได้ที่นี่ - เรากำลังทำไมโครเวฟอยู่
บอมเบย์มันฝรั่งและไก่ห่อสูตร
สูตรโดย Sally Bee
ส่วนผสม (ทำหน้าที่สี่)
- สเปรย์ละอองของน้ำมัน rapeseed
- หัวหอมใหญ่สีแดง 1 ใบปอกเปลือกและสับละเอียด
- กระเทียมกานพลูเพื่อลิ้มรสปอกเปลือกและบด
- เนื้อไก่ที่ไม่มีกระดูกเนื้อเยื่อประมาณ 200 กรัมหั่นเป็นชิ้น ๆ
- 3tbsp tikka แกงวาง
- 400g สามารถของมะเขือเทศสับ
- 2 มันฝรั่งขนาดใหญ่ล้างและตัดเป็นก้อน 2cm
- พริกไทยดำบดสดเพื่อลิ้มรส
- 250g ถั่วแช่แข็ง
- 8 wraps หรือ wholemeal chapatis
- โยเกิร์ตกรีกที่มีไขมันต่ำ 140 กรัมหรือครีมลดไขมันcrèmefraîcheที่มีไขมันต่ำ
ดูที่เกี่ยวข้อง Spice Up แกงกลางคืนกับไก่สุขภาพ Korma นี้ RecipeUpgrade แกงกะหรี่กับเนื้อ Kofta แกงและสูตร Aloo แซ็กสูตรนี้แกงมัสมั่นหวานแกงเพื่อทำเครื่องหมายวันพลังงานพืช
วิธี
- อุ่นน้ำมันในกระทะขนาดใหญ่ที่ไม่ติดบนความร้อนปานกลางแล้วเพิ่มหอมและทอดไม่กี่นาทีจนนุ่ม
- ใส่กระเทียมลงไปผัดต่ออีกประมาณ 1 นาทีจากนั้นเพิ่มไก่และปรุงอาหารให้กวนจนเป็นสีน้ำตาล
- ผัดในเครื่องแกง, มะเขือเทศ, มันฝรั่งและครึ่งน้ำได้ ปรุงรสด้วยพริกไทยดำมาก ๆ จากนั้นค่อยๆโขไฟประมาณ 20 นาทีจนสุกมันฝรั่ง
- ถอดฝาและเคี่ยวอีกสิบถึง 15 นาทีจนของเหลวลดลงและซอสเกาะติดมันฝรั่งและไก่
- ผัดในถั่วและปรุงอาหารจนกว่าพวกเขาจะพร้อมแล้วให้บริการด้วย wraps อบอุ่นหรือโยเกิร์ต chapatis และไขมันต่ำ
ตำรา Happy Healthy Heart ได้รับการผลิตโดย Damart ผู้ค้าปลีกเสื้อผ้าเพื่อช่วยหารายได้ให้กับ Heart Research UK