แม่ไม่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าลูกน้อยของเธอเป็นความฝันที่จะวางลงในเวลากลางคืน สำหรับพ่อแม่ครั้งแรกมันเป็นแรงกดดันทางวัฒนธรรมจากแรงกระแทกทางวัฒนธรรมทั้งหมดกับพวกเราหลายคนที่เหนื่อยล้าและสงสัยว่าทำไมลูกน้อยของฉันหลับระหว่างวัน แต่เก็บเราไว้มากที่สุดในตอนกลางคืน?
"เด็กทารกเกิดมาพร้อมกับจังหวะการเต้นของร่างกายที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะและเป็นเช่นที่พวกเขาไม่รู้จักวันทั้งคืน" โซลูชันการแก้ปัญหาการนอนหลับที่อ่อนโยนของ Chireal Shallow กล่าว "พวกเขายังต้องให้อาหารทุกสองถึงสามชั่วโมงและได้รับการออกแบบมาให้ตื่นขึ้นมาบ่อยๆด้วยเหตุผลนี้ พ่อแม่หลายคนกังวลว่าทารกของพวกเขาไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ แต่นี้มักจะเป็นเพราะความเป็นจริงพวกเขาก็อาจจะไม่นอนหลับได้ดีในเวลากลางคืน เด็กทารกมักจับสายตาในวันนี้ด้วยทารกแรกเกิดนอนที่ใดก็ได้ระหว่างวันที่ 16 ถึง 18 ชั่วโมงต่อวัน"
พ่อแม่หลายคนกังวลว่าทารกของพวกเขาไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ แต่นี้มักจะเป็นเพราะความเป็นจริงพวกเขาก็อาจจะไม่นอนหลับได้ดีในเวลากลางคืน
แม้ว่าข่าวดีก็คือคุณไม่ควรให้ความสนใจมากเกินไปกับเด็กเล็ก ๆ ที่ตื่นตอนกลางคืน แต่ก็ยังคงฉลาดในการตรวจสอบการนอนหลับและรูปแบบการนอนก่อนนอนของทารกด้วยการบันทึกลงในไดอารี่การนอนหลับของคุณเอง ช่วยให้คุณได้รับในการปฏิบัติที่ดีที่เราถามที่ดีที่สุดในทางของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสำหรับคำแนะนำที่สำคัญของพวกเขา …
ไดอารี่การนอนหลับคืออะไร?
"ไดอารี่การนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับพ่อแม่ที่เก็บบันทึกหรือบันทึกเมื่อลูกหลับและตื่น" ผู้เขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็ก Alison Scott-Wright อธิบาย "มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายหรือซับซ้อนเท่าที่คุณต้องการโดยมีรายการประกอบด้วยการนอนหลับและเวลาปลุกที่เรียบง่ายหรือรวมถึงข้อมูลที่ละเอียดมากขึ้นเช่นระยะเวลาที่ทารกนอนหลับและสภาพแวดล้อมแบบนี้"
ทำไมฉันจึงต้องการ?
"จุดมุ่งหมายของไดอารี่คือการดูว่าคุณกำลังทำทุกอย่างดีเยี่ยมและทำการเปลี่ยนแปลงตามที่ต้องการ" Chireal กล่าว "นี่เป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่ดีเนื่องจากช่วยในการระบุรูปแบบเมื่อการนอนหลับทำได้ง่ายขึ้นทำให้คุณมีความเข้าใจในสถานการณ์ที่เด็กน้อยของคุณปฏิเสธที่จะลงไปนอนหลับ!"
วิธีที่ดีที่สุดในการรวบรวมข้อมูลคืออะไร?
"สิ่งที่เหมาะกับคุณและเหมาะสมก็ง่ายที่สุด" อลิสันกล่าว "คุณสามารถใช้กระดาษหลวมเขียนลงในหนังสือเล่มพิเศษหรือไดอารี่หรือแม้แต่บันทึกข้อมูลทั้งหมดลงในแอพฯ ใช้ปากกาและกระดาษเก่าดีเขียนในหนังสือเรียงรายมีหน้าสองหน้าต่อวัน - ด้านหนึ่งสำหรับงีบหลับกลางวันและอื่น ๆ สำหรับการนอนหลับตอนกลางคืน
ฉันควรจะบันทึกสิ่งต่างๆไว้นานเท่าไร?
"เก็บบันทึกไว้อย่างน้อยสี่สัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบจุดเริ่มต้นกลางและปลาย" Chireal ให้คำแนะนำ "ลูกน้อยของคุณควรจะมองไปที่จำนวนการนอนหลับทั้งหมด 18 ชั่วโมงสำหรับทารกแรกเกิดลดลงเหลือประมาณ 12-14 ชั่วโมงสำหรับทารกที่อายุสามถึงเก้าเดือน"
มีไดอารี่ dos และ don'ts?
"อย่าปล่อยให้ไดอารี่ของคุณปกครองคุณ - มันเป็นเพียงบันทึกที่มีประโยชน์ที่สามารถหยุดได้ตลอดเวลา" อลิสันกล่าว "มารดาบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถหาไดอารี่กลายเป็นจุดสนใจหลักนั่นหมายความว่ามันง่ายเกินไปที่จะครอบงำและตื่นตระหนกเมื่อขาดรายการ หยุดเมื่อลูกน้อยของคุณหลับตลอดทั้งคืนหรือใช้เป็นเครื่องมือชั่วคราวในการฝึกการนอนหลับระยะสั้นสำหรับเด็กที่มีอายุสี่เดือนขึ้นไป"
ฉันควรกังวลเมื่อไหร่?
"เป็นเรื่องน่าสงสัยที่คุณจะพบกับปัญหาที่เกิดขึ้นจริงกับการนอนของลูกน้อยของคุณ" Chireal พูดว่า "อย่างไรก็ตามหากลูกน้อยของคุณพยายามดิ้นรนเพื่อไปนอนหลับที่งีบหลับและข้ามคืนใช้เวลานานกว่า 30 นาทีในการชำระให้ตื่นบ่อย ๆ - ภายในรอบการนอนหลับ 40 นาที - หรือจะนอนเมื่อได้รับอาหารโยกหรือถือแล้วจอง เยี่ยมชมเพื่อเยี่ยมชมสุขภาพของคุณเพื่อแก้ไขปัญหาข้อกังวลของคุณ"
ห้าเคล็ดลับยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
ช่วยลูกน้อยหย่านมของคุณให้หลับสนิทที่สุดด้วยคำแนะนำอันล้ำค่านี้จาก Niamh O'Reilly นอนหลับ …
- มุ่งเป้าไปที่บุตรหลานของคุณให้พ้นจากเต็นท์ของเด็ก ๆ เมื่อยังคงตื่นอยู่และคดเคี้ยวให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเริ่มผิดพลาด! พวกเขาไม่จำเป็นที่จะตื่นขึ้นมา - ตื่นขึ้นมาเพียงเล็กน้อยพอที่จะรู้ว่าพวกเขากำลังไปที่ใด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเต้านมและขวดหรือฟีดสุดท้ายเป็นอาหารที่ดี ชาไม่จำเป็นต้องหนัก - อุดมสมบูรณ์เพียง
- ไม่หงุดหงิดถ้าลูกน้อยของคุณ grizzles ในเปลของพวกเขาเป็นเสียงเหล่านี้เป็นเพียงเสียงที่พวกเขาทำก่อนนอนหลับ พวกเขาเป็นจริงพยายามที่จะปิดกั้นเสียงอื่น ๆ เพื่อปลอบตัวเอง
- ตรวจสอบอุณหภูมิห้องตอนกลางคืน ถ้ามันเย็นนิดหน่อยก็ดีกว่าที่มันร้อนสักหน่อย คุณสามารถเพิ่มชั้นและเสื้อกั๊กพิเศษได้เสมอ อุณหภูมิห้องเหมาะสำหรับอยู่ในช่วง 16-20 ° C
- มีกิจวัตรประจำวันก่อนนอนปกติซึ่งจะช่วยให้สามารถคดเคี้ยวได้ถึงหนึ่งชั่วโมง วางของเล่นและใช้เวลาอาบน้ำและอ่านเรื่องราวที่ผ่อนคลาย เพียงแค่ไม่ติดเกินไปในการทำให้ซับซ้อนเกินไป ถ้าอาบน้ำมีอาการปวดทำทุกวันให้ข้ามไป และการนอนก่อนนอนไม่ว่าจะมีเด็กคนหนึ่งหรือหลายคนควรจะจัดการได้โดยคนคนหนึ่ง