ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่เพิ่งเริ่มเรียนหรือนักท่องที่เก๋าที่มีระดับการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อพิชิตสิ่งที่คลื่นสามารถโยนคุณเป็นสิ่งสำคัญ และในขณะที่ไม่มีอะไรเต้นใช้เวลาอยู่ในน้ำเพื่อพัฒนาทักษะของคุณการเพิ่มการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงสำหรับการฝึกซ้อมของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบเดินทางไปชายหาดเพียงอย่างเดียว (เช่น Brits ส่วนใหญ่)
"การออกกำลังกายนี้ช่วยสร้างเสถียรภาพหลักและการระเบิดซึ่งเป็นคุณลักษณะทางกายภาพที่สำคัญสำหรับการท่อง" อดีตแชมป์สหราชอาณาจักรและโค้ชจอห์นนี่ทอดด์กล่าว "เพิ่มการฝึกของคุณสัปดาห์ละครั้งเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการท่องเว็บในขณะที่ยังเป็นการสร้างแบบจำลองที่ไม่เหมือนใครนักท่องเว็บแบบมือโปรจะมี"
1 สลับ lunges กระโดด
ชุด 3 พนักงาน 10 ขาแต่ละข้าง
เริ่มต้นที่ตำแหน่งไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณสำหรับความสมดุล กระโดดลงจากพื้นโดยการขับรถขึ้นกับขาหน้าของคุณ เปลี่ยนขาของคุณไปในอากาศกลางเพื่อให้คุณเข้าสู่ฝั่งด้วยขาข้างหน้า
ทำไมต้องทำงาน "มันเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณและทำซ้ำท่าทางของคุณบนกระดาน" ทอดด์กล่าว
ทำให้ยากขึ้น หมุนลำตัวของคุณ 90 องศาเมื่อคุณอยู่ที่จุดต่ำสุดของหน้าผากสลับด้านกับตัวแทนทุกคน
เครื่องอัดฉีดแบบสองทาง (Plyometric press-ups)
ชุด 3 ตัวแทนจำหน่าย 10
เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้น ค่อยๆลดต่ำลงกับพื้นแล้วระเบิดขึ้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนำมือของคุณออกจากพื้นก่อนที่จะลงจอดและเข้าสู่ตัวแทนต่อไป
ทำไมต้องทำงาน "การออกกำลังกายนี้จะช่วยเลียนแบบการผลักดันครั้งแรกที่คุณทำกับอ้อมแขนของคุณเมื่อคุณโผล่ขึ้นมาบนกระดานโต้คลื่น" ทอดด์กล่าว
ทำให้ยากขึ้น จับมือของคุณในช่วงกลางอากาศระหว่างตัวแทนทุกคน ยังคงง่ายเกินไป? ลองแตะหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้างก่อนที่จะจับตัวเองและลด (ปลอดภัย) ลงในตำแหน่งด้านล่าง
3 โรงยิมลูกบอล jacknives
ชุด 3 พนักงาน 8
เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้น แต่ด้วยเท้าของคุณได้รับการสนับสนุนบนบอลออกกำลังกาย บีบ abs ล่างของคุณเพื่อม้วนลูกไปทางคุณสิ้นสุดกับหัวเข่าของคุณซุกอยู่ในหน้าอกของคุณ หยุดชั่วคราวแล้วยืดขาของคุณให้เสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทน
ทำไมต้องทำงาน "มันช่วยในการสร้างเสถียรภาพหลักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างพลังงานเมื่อคุณพายเรือ" ทอดด์กล่าว
ทำให้ยากขึ้น ดำเนินการกดขึ้นกับเท้าของคุณยังคงอยู่บนลูกบอลที่ท้ายของแต่ละตัวแทน
4 Burpees
ชุด 3 พนักงาน 12
จากยืนเลื่อนลงและวางมือบนพื้นด้านนอกเท้าของคุณ กระโดดเท้ากลับเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งบนสุดของตำแหน่งกดแล้วกลับไประหว่างมือของคุณ กระโดดขึ้นตบมือเหนือศีรษะ
ทำไมต้องทำงาน "เป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกและเต็มรูปแบบเพื่อช่วยในการพัฒนาความน่าตื่นเต้นที่คุณต้องลุกขึ้นยืนบนกระดานของคุณ" Fryer กล่าว
ทำให้ยากขึ้น เมื่อคุณอยู่ด้านบนสุดของตำแหน่งขึ้น - ลงให้หยุดชั่วคราวและดำเนินการ - ใช่คุณคาดเดาได้ - กดขึ้น
5 ยกกลับขึ้นถือ
ชุด 3 เวลา 30secs
นอนคว่ำหน้าด้วยมือข้างหลังศีรษะและข้อศอกของคุณยกขึ้นเหนือหู โค้งหลังส่วนล่างของคุณเพื่อยกส่วนบนของคุณออกจากพื้นแล้วเก็บตำแหน่งไว้
ทำไมต้องทำงาน "เมื่อคุณนอนบนกระดานของคุณสิ่งสำคัญคือช่วยให้คุณคางขึ้นสูงและโค้งกลับขณะที่คุณพายเรือเช่นนี้จะหยุดคุณจาก nosediving เมื่อคลื่นจับคุณ" Fryer พูดว่า "การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้"
ทำให้ยากขึ้น จับลูกบอลตรงหน้าคุณด้วยแขนที่เหยียดออกขณะเคลื่อนที่
Johnny Fryer กำลังพูดอยู่ที่ Newquay Activity Center เพื่อเปิดตัวCitroën C4 Cactus Rip Curl การถ่ายภาพโดย Aaron Parsons