ถ้าคุณเคยเห็นด้วงพยายามที่จะขวาตัวเองหลังจากที่สิ้นสุดที่ด้านหลังของคุณคุณจะมีความคิดของความท้าทายของการออกกำลังกายข้อผิดพลาดบาง แมลงเหล่านี้มีแกนหลักที่รอดชีวิต ผู้ที่ข้ามการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นอาหารสำหรับกา
ไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับแมลงที่ตายแล้วมากแค่ไหนก็ไม่แน่ว่านกจะถลาลงและกินคุณดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลเลยที่จะไม่ลองทำ
ข้อผิดพลาดตายเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้าง abs และ core ของคุณโดยไม่ต้องใส่ความเครียดบนหลังส่วนล่างของคุณซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ต้องกังวลกับ sit ups และการออกกำลังกาย ab ทั่วไปอื่น ๆ
ทำอย่างไร
นอนราบกับหลังของคุณด้วยแขนยื่นออกไปข้างหน้าคุณชี้ไปที่เพดาน จากนั้นยกขาขึ้นเพื่อให้หัวเข่าของคุณโค้งงอที่มุม 90 องศา นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณกลับมาแบนเหมือนกับพื้นได้มากที่สุด คุณไม่ควรได้รับมือระหว่างด้านหลังกับพื้นและคุณต้องรักษาตำแหน่งนี้ไว้
ค่อยๆลดแขนขวาและขาซ้ายลงในเวลาเดียวกันหายใจออกขณะที่คุณไป เก็บไว้จนกว่าแขนและขาของคุณจะอยู่เหนือพื้นให้ระวังอย่าให้ยกหลังของคุณออกจากพื้น แล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับแขนขาตรงข้าม
ข้อผิดพลาดที่ตายอาจดูเหมือนง่ายสำหรับคู่แรกของ reps แต่ถ้าคุณให้แกนของคุณทำงานช้าและหลีกเลี่ยงการยกหลังของคุณออกจากพื้นดินคุณจะประหลาดใจว่ามันยาก มุ่งมั่นสำหรับสามชุดจากห้าถึง 10 reps ในแต่ละด้านหรือเพียงแค่ให้ไปจนกว่าจะสั่นใน abs ของคุณได้มากเกินไป
รูปแบบ Dead Bug
มันง่ายมากที่จะปรับเปลี่ยนข้อผิดพลาดตายตามระดับของการออกกำลังกายของคุณ - คุณเพียงแค่ลดจำนวนแขนขาที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ที่ง่ายที่สุดถึงยากที่สุด: แขนข้างหนึ่งแขนทั้งสองข้างขาข้างหนึ่งแขนข้างหนึ่งและขาข้างเดียว (ข้อผิดพลาดตายแบบคลาสสิก) สองขาทั้งแขนและขา หากคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดใด ๆ ได้โดยไม่ต้องโค้งงอกลับเป็นข้อบ่งชี้ที่ดีที่คุณอาจต้องทำอีกขั้น