ปลายเดือนมกราคมแห้งอยู่ในสายตาและนั่นคือสิ่งที่หลาย ๆ คนเลือกที่จะเฉลิมฉลองโดยการทิ้งความสุขุมในช่วงสั้น ๆ ของพวกเขาด้วยแฟชั่นเมาเหล้าตื่นตระหนก
แห้งมกราคมเป็นสิ่งที่ไม่ต้องสงสัย มีประโยชน์หลายประการต่อการเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาสั้น ๆ เช่น 31 วัน ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นคุณนอนหลับดีขึ้นและคุณอาจลดน้ำหนัก (สมมติว่าคุณไม่รับมือกับการไม่มีเหล้าโดยการเยาะเย้ยอาหารมื้อขยะใหญ่)
อย่างไรก็ตามหากคุณกลับไปดื่มน้ำตามปกติในวันที่ 1 กุมภาพันธ์ผลประโยชน์เหล่านี้น่าจะหายไป วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก Dry January ไม่ใช่เพียงแค่ติเตียนสิ่งที่คุณได้รับจากความสุขุมหนึ่งเดือน แต่แทนที่จะใช้โอกาสนี้เป็นโอกาสในการประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสิ้นเชิงในฐานะผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Bupa UK Dr Luke เจมส์อธิบาย
มันเกี่ยวกับนิสัย ไม่ใช่ว่าเราติดเหล้า - มันเป็นแค่นิสัย เดือนมกราคมที่แห้งทำให้คุณมีโอกาสที่จะทำลายสายไฟที่ใช้งานยาก ถ้าทุกคืนวันศุกร์ที่คุณมาจากที่ทำงานและมีไวน์สักขวดด้วยการทำ Dry January คุณได้หักลิงก์นั้น
ปัญหาที่เกิดขึ้นกับ Dry January คือการที่เรารู้ว่าต้องใช้เวลานานในการสร้างนิสัยใหม่ ดังนั้นคุณจึงสามารถย้อนกลับไปได้หลังจากสี่สัปดาห์กับสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน คุณเพิ่งย้อนกลับไป"
การสิ้นสุดของเดือนมกราคมของเดือนมกราคมจะเป็นจุดเริ่มต้นแทนที่จะเป็นจุดสิ้นสุดเพราะประโยชน์ของการลดการดื่มของคุณมีความชัดเจนทั้งด้านร่างกายและจิตใจ
เจมส์กล่าวว่า "สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่เราขาดมือเพราะเรามักพูดถึงตับ" เจมส์กล่าว "ประโยชน์ทางด้านจิตใจที่คนจำนวนมากมองเห็นคือการมีความคมชัดมีสมาธิดีขึ้นนอนหลับสบายดีขึ้นและมีความรู้สึกต่อเกมของคุณในที่ทำงานมากขึ้น.”
เมื่อพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายของคุณการลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณน่าจะส่งผลดีต่อการปรับปรุงอย่างมาก
"ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลกระทบต่อความสามารถในการแสดงของคุณ" เจมส์กล่าว "ไม่ว่าจะเป็นนักสู้สุดสัปดาห์นักฟุตบอล 5 คนหรือนักไตรกีฬาก็จะได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์แม้ว่าคุณจะพยายาม จำกัด จำนวน 14 ยูนิตต่อสัปดาห์ก็ตาม คุณควรสังเกตเห็นการปรับปรุงระดับประสิทธิภาพของคุณด้วยความเร็วและความยืดหยุ่นในการออกกำลังกาย ฉันสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนว่าฉันเป็นสนามฟุตบอลที่รวดเร็วในเดือนที่ผ่านมา - ตอนอายุที่สำคัญมาก!"
โปรดจำไว้ว่าข้อ จำกัด ที่แนะนำ 14 หน่วยต่อสัปดาห์เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ได้มา 14 (ซึ่งเป็นเบียร์เบียร์มาตรฐาน 4% หรือแก้วไวน์ขนาดกลางถึงหกแก้ว) แทนที่จะพยายาม จำกัด ตัวเองให้เหลือเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้น ในบางสัปดาห์
"ถ้าคุณกำลังดื่มอย่างต่อเนื่อง 14 ยูนิตก็ดีอยู่ในเกณฑ์ที่แนะนำ แต่คุณจะยังคงได้รับประโยชน์จากการลดถึงเจ็ด" เจมส์กล่าว
แห้งมกราคมเป็นหนึ่งในไม่กี่ครั้งของปีที่แรงกดดันทางสังคมที่จะดื่มลดลงและทุกคนรู้ว่ามันยากที่จะรักษาความสุขุมในการเผชิญกับความดันที่เมื่อเดือนกุมภาพันธ์มาถึง กุญแจสำคัญของเจมส์คือการสร้างนิสัยที่แตกต่างกัน
"หนึ่งในเคล็ดลับที่เราพูดเสมอคือพยายามที่จะทำอย่างอื่น เราบอกว่าด้วยการสูบบุหรี่หรือนิสัยที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ ดังนั้นถ้าคุณดื่มทุกวันศุกร์ก่อนที่คุณจะออกเดือนมกราคมและคุณไม่ต้องการกลับไปทำเช่นนั้นก็คือการหาสิ่งอื่นที่จะมาทดแทน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาหรือออกไปทานอาหารก็จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะฝังนิสัยนี้ได้"
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับของเจมส์ในการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจากแห้งมกราคม
การวางขั้นตอน: ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องรีบกลับไปดื่มในปริมาณที่เท่ากันช่วยให้ตัวเองกลับเข้ามาได้ง่ายขึ้นหลังจากหยุดพักไม่นานคุณจะไม่เข้าใจว่าความอดทนของคุณจะลดลงเท่าใดคุณจะรู้สึกได้ถึงผลที่เร็วกว่าปกติ
ปริมาณรายสัปดาห์: ตระหนักถึงเนื้อหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ คำแนะนำอย่างเป็นทางการจากหน่วยงานด้านสุขภาพในสหราชอาณาจักรคือว่าปลอดภัยที่สุดในการไม่ดื่มเครื่องดื่มมากกว่า 14 หน่วยต่อสัปดาห์เป็นประจำ แต่เครื่องดื่มเท่าไรนี้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงเบียร์สามารถเปลี่ยนแปลงได้จาก 3.5% ABV ถึง 6% หรือมากกว่าไวน์จาก 12-15% ข่าวดีก็คือหลังจากหนึ่งเดือนปิดคุณควรพบว่าคุณมีความตระหนักมากขึ้นในสิ่งที่คุณดื่มและสามารถควบคุมตนเองได้ง่ายขึ้น
การตรวจสอบ: ติดตามจำนวนเงินที่คุณใช้จ่ายเมื่อดื่มทั้งเงินและเวลาที่เสียไปเมื่อรู้สึกแย่มากในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะประหลาดใจเท่าไหร่ที่คุณประหยัดโดยการตัด
สนับสนุน: ให้เพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนของคุณมีส่วนร่วมและมุ่งหวังที่จะลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณร่วมกัน มันเป็นเรื่องง่ายที่จะยึดติดอยู่กับบางสิ่งบางอย่างเมื่อมันเป็นความพยายามของทีม
ทางเลือก: ลองใช้เครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นเบียร์ต่ำหรือแอลกอฮอล์ฟรีหรือมิคเทล คุณยังคงรู้สึกมีส่วนร่วมกับกิจกรรมทางสังคม - คุณจะไม่ได้รับอาการเมาค้าง
นิสัยใหม่: แนะนำสิ่งใหม่ ๆ ในแต่ละเดือนเพื่อให้ตัวคุณเองมีความท้าทายที่จะมุ่งเน้น นี้อาจเป็นหลักสูตรการทำอาหารหรือความท้าทายการออกกำลังกาย ขอบคุณการดื่มน้อยคุณจะมีโฟกัสที่คมชัดและมีเงินมากขึ้นเพื่อใช้จ่ายในการทำสิ่งที่คุณชอบ
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการประเมินด้านสุขภาพของ Bupa และจัดให้มีการทดสอบการทำงานของตับที่ bupa.co.uk
