หากคุณมีประสบการณ์การฝึกอบรมใด ๆ มีโอกาสที่คุณจะได้สร้างชุดที่ดีของลูกหนู แต่ถ้าคุณต้องการแขนที่ดูน่าประทับใจจริงๆคุณต้องมีสมาร์ทย้ายที่จะพัฒนาเต็มที่แขนของคุณ นักเพาะกายชาวเวลส์ Dan Yeomans เลือกการออกกำลังกายสุดยอดของเขาในการสร้างอาวุธสไตล์ป๊อปอาย
"นี่เป็นหนึ่งในการจับที่ยึดติดกับความแรงของฉัน" Yeomans กล่าว "คุณอาจคุ้นเคยกับการเทศน์ขดโดยใช้แถบ EZ หรือเครื่องเคเบิ้ล นี่เป็นหลักการเดียวกับนักเทศน์มาตรฐานของคุณลูกหนูขดยกเว้นเวลาที่เราเอานิ้วหัวแม่มือของคุณออกไปเพื่อสร้างมือจับที่ดีที่สุดในช่วงท้ายสุด"
อุปกรณ์
ม้านั่งขลิบพระหรือเครื่อง ควรใช้แถบ EZ หรือลูกดัมเบล
ฟอร์ม
- ค้นหาน้ำหนักที่คุณสามารถใช้หยดหยักลูกตุ้มของนักเทศน์มาตรฐาน 15 ตัวที่มีรูปร่างดี - ไทรอยหลังยังคงอยู่ตลอดเวลาไหล่และผ่อนคลายแกนแน่น
- จับแถบ EZ ด้วยด้ามจับที่ไม่มีขนาดกะทัดรัด
- ค่อยๆยกแถบ EZ ขึ้นไปที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่ให้บีบนิ้วของคุณให้แน่นตลอดการเคลื่อนไหว
- กดค้างไว้ที่ด้านบนเป็นเวลาสองวินาที
- ใช้เวลาสามวินาทีในการลดแถบลงในตำแหน่งเริ่มต้น (ระยะนอกรีเวน)
เล็งไปที่ชุดสามชุดจำนวน 12 ชุดพร้อมกับส่วนที่เหลืออีก 45 วินาที "อย่ากลัวที่จะใช้ชอล์กชอล์ก - ชอล์กเป็นตัวเลือกที่ดีในช่วงก่อนหน้านี้ในการพัฒนาแขน" Yeomans กล่าว "ความก้าวหน้าขั้นพื้นฐานที่สุดในที่นี้ก็คือการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น แต่ความก้าวหน้าที่ฉันโปรดปรานคือการเพิ่มเวลาในช่วงนอกรีตของตัวแทน ห้าสิบสองผิดปกติจริงๆจะเริ่มต้นในการเผาไหม้แปดถึงสิบ reps มา"