มีอยู่ช่วงเวลาก่อน hi-def และ widescreen เมื่ออยู่ในรูปร่างสำหรับบทบาทภาพยนตร์เป็นสิ่งหายาก - บางสิ่งบางอย่างที่คุณทำเพื่อเป็นนักชกมวยอาจหรือเป็นผลพลอยได้จากอดีตอาชีพในฐานะช่างไม้ (Harrison ฟอร์ด) หรือนักมวยมือขวา (Robert Mitchum) วันนั้นหายไปแล้ว ในโพสต์ไทเลอร์เด็นเดนยุคโพสต์ 300 ซีพ็อตเป็นส่วนหนึ่งของคลังแสงของนักแสดงในฐานะคู่สตั๊นต์และเป็นเวลาเกือบหนึ่งปีที่ผ่านมาโดยไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการเปิดตัวครั้งแรก แต่ใครเป็นกษัตริย์ที่แท้จริงของร่างหน้าจอขนาดใหญ่? เราถามทีมผู้เชี่ยวชาญในการตัดสินใจแล้วค้นพบความลับด้านโภชนาการการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่สร้าง physiques ของพวกเขา และ … การกระทำ!
ผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อให้การคัดเลือกของเราเราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงร่างกายโค้ชผู้ฝึกสอนและนักวิจารณ์ภาพยนตร์ แผงของเราถูกถามเพื่อพิจารณาทั้งรูปแบบและฟังก์ชันเพื่อให้การแสดงละครนักกีฬาและสุนทรียศาสตร์ทั้งหมดนับ ไม่เห็นด้วยกับพวกเขา - เรากล้าคุณ
Nick Mitchell เป็นหนึ่งในโค้ชด้านการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่สำคัญที่สุดในโลกผู้เขียนที่ขายดีที่สุดและเป็นเจ้าของโรงยิมออกกำลังกาย UP Fitness ทั้ง 7 แห่งทั่วโลก
Richard Tidmarsh เป็นเจ้าของและเป็นวิทยากรนำของ Reach Fitness London ซึ่งเขาฝึกนักสู้ UFC นักสู้ดาวรักบี้และนักฟุตบอลที่มีภาวะการเผาผลาญอาหารและวงจรความแข็งแรงของปอด
Andy McKenzie เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและอดีตกองทัพ PT ที่รู้จักกันในนาม "Iron Mac" ที่เคยทำงานร่วมกับนักผจญภัยขั้วโลกเบนแซนเดอร์
Andy McTaggart เป็นผู้จัดการด้านสุขภาพและฟิตเนสของห้องออกกำลังกายประจำของ Fitness First ในใจกลางกรุงลอนดอนผู้เชี่ยวชาญด้านการแข่งขัน Crossfit และผู้เชี่ยวชาญด้านปรับอากาศ
ริชาร์ดจอร์แดน เป็นรองบรรณาธิการของนิตยสาร Total Film นักกีฬาที่ดูเป็นครั้งคราวและเป็นผู้บริโภคที่กระตือรือร้นในทุกสิ่งที่เกี่ยวกับจักรวาลของ Marvel Universe
10. ทอมฮาร์ดี้
Hardy's มีกับดักที่น่าประทับใจนับตั้งแต่ที่เขากลายเป็นคนที่ขาดสารอาหารและไร้สมรรถภาพในภาพยนตร์โทรทัศน์เรื่อง Stuart: A Life Backwards - ดังนั้นจึงปรากฏว่าเป็นพันธุกรรม - แต่ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวกับกลุ่มของเขามาจากการทำงานหนัก Hardy และผู้ฝึกสอน / ผู้คุ้มกันที่ยาวนานของเขา Patrick 'P-Nut' Monroe ใช้ "การส่งสัญญาณกล้ามเนื้อ" เพื่อเก็บสะสมมวลในระยะเวลาอันสั้น "ทำสิบกดอย่างรวดเร็วและจากนั้นหนึ่งช้าหรือสลับตำแหน่งมือ ', P-Nut พูดว่า อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณต้องการ
เคล็ดลับการออกกำลังกายของ Tom Hardy เพิ่มเติม
9. Hugh Jackman
"มองวูลเวอรีนในภาพยนตร์เรื่องแรกของ X-Men แล้วเรื่องล่าสุด" จอร์แดนกล่าว "เขาไม่ใช่แค่การปฏิรูป - เขาโตขึ้น" มันเป็นความจริง: Jackman เริ่มโตขึ้นทุกปี - และเขาทำมันด้วยลิฟท์สารประกอบขนาดใหญ่และการทำงานหนักแบบสมัยเก่า นักแสดงออสซี่มีความตาย 180 กิโลกรัม - ทำให้คุณได้รับระดับของการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถทำลายได้โดยการอุ่นเครื่องกับ deadlifts แบบโรมาเนียแบบขาเดียวเพื่อเปลี่ยนโฉมหน้าของคุณ
การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการของ Hugh Jackman The Wolverine workout
8. บรูซลี
เช่นเดียวกับการประดิษฐ์วีค - ตรวจสอบการต่อสู้ของเขากับ Sammo Hung ใน Enter the Dragon และหนังสือที่เสียชีวิตที่สุดของเขา The Tao Of Jeet Kune Do - Lee ได้ปรับสภาพร่างกายให้กับศิลปะการต่อสู้อย่างจริงจังกว่าของยุคอื่น ๆ ของเขา … และยังมีอย่างใดอย่างหนึ่ง ของตำนานที่สุดในประวัติศาสตร์ภาพยนตร์ "เขาเป็นดาวแห่งการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล - กับเชย Norris ใน Colosseum ในทางของมังกร - และคนที่รู้ถึงพลังของการแสดงรูปร่างที่น่าสนใจ" มิตเชลล์กล่าว "คุณสามารถเห็นได้ว่าเขาเพิ่มความพยายามในการปรับตัวให้เข้ากับความก้าวหน้าในภาพยนตร์ของเขาได้อย่างไร"
ไม่มีความโกรธ
ลีทำทุกอย่างจากการทดลองด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อไฟฟ้าเพื่อดื่มเลือดเป็ดเพื่อสร้าง abs ที่แข็งแรงเป็นพิเศษ คุณอาจลองใช้หรือใช้มินิวงจรนี้เพื่อสร้างจุดแข็งและความหมายของลีเหมือนกัน ทำสามรอบ
สวัสดีตอนเช้า
Reps 8
นี่เป็นท่าทางที่ทำให้ Lee กลับมา - ไม่ใช่ตามที่แนะนำใน Dragon: The Bruce Lee Story, นักต่อสู้ศิลปะการต่อสู้ด้วยความพยาบาท ลียกหนัก แต่คุณควรจะไปแสงและมุ่งเน้นรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ จับ barbell ที่หลังของคุณและด้วยหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยก้มไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดใน hamstrings ของคุณ หยุดชั่วคราวแล้วตรงขึ้น รอบคอบ
Image
ธงมังกร
Reps 3
ถือไว้บนบัลลังก์นำร่างกายของคุณไปในอากาศเป็นเส้นตรงจากนั้นลดลงอย่างช้าที่สุด
Image
7. คริสเฮมส์เวิร์ ธ
เมื่ออีกครึ่งตัวของคุณลุกลามไปที่ Hemgards's Asgardian physique ในภาพยนตร์เรื่องใดเรื่องหนึ่งของ Marvel ในภาพยนตร์เรื่อง shirt-off ฉากมันก็น่าสนใจที่จะชี้ให้เห็นถึงพันธุศาสตร์ที่ดีของพระเจ้าผู้ยิ่งใหญ่ การล่อลวง แต่ผิด "คุณต้องมอง Hemsworth ในช่วงบ่ายเพื่อดูว่าเขาไม่ใช่กล้ามเนื้อตามธรรมชาติ" McTaggart กล่าว "ตอนที่เขาลงเล่นบทบาทของ ธ อร์เขาใส่ยีนส์ประมาณ 10 กิโลกรัมโดยทำตามสูตรอาหารที่เข้มงวดและการเพาะกาย" ในคำอื่น ๆ เขาก็เป็นมนุษย์ - เขาทำงานหนักกว่าคุณ
Chris Evers ของ Chris Hemsworth: Age of Ultron กลับมาออกกำลังกาย
6. คริสอีแวนส์
คุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องเมื่อต้องปลอมร่างกายของคุณสำหรับภาพ 'ก่อน' และวิวัฒนาการของอีแวนส์จากรังไหม super-soldier ในกัปตันอเมริกาเป็นตัวขโมยภาพยนตร์สำหรับผลสืบเนื่องที่เขารวมขนาดและความว่องไวด้วยชุดค่าผสมต่างๆเช่นการกระโดดลงมาถึงหมาก: ทำห้าครั้งของ squats กลับมีน้ำหนักที่คุณสามารถเพียงเกี่ยวกับการจัดการแล้วตรงไปในชุดของห้ากระโดดกล่อง พักสักครู่หนึ่งและทำซ้ำสามครั้งเป็นทหาร
คริสอีแวนส์กัปตันอเมริกาขาออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหาร
5. ทีม Terry
ผู้ชายหลายคนไม่สามารถร้องเพลง Vanessa Carlton ได้ในช่วงเวลาที่กำหนดอาชีพ แต่ผลการปฏิบัติงานของ Crews เป็นเวลานานนับพัน ๆ ไมล์ใน White Chicks ที่น่ากลัวอย่างเหลือเชื่อทำเครื่องหมายช่วงเวลาที่แน่นอนที่เขาก้าวออกจากกล้ามเนื้อของอดีต NFL ที่หนักแน่นและน่าเชื่อถือสำหรับภาพยนตร์การ์ตูน. เขาได้เลียนแบบรูปร่างหน้าตาและความตลกขบขันของเขาให้กลายเป็นชื่อเสียงของจ่าตำรวจเทอร์รี่เจฟฟอร์ดที่ชื่อแคร์รี่เก้า - เก้าและภาพยนตร์เรื่อง Hale Caesar จากภาพยนตร์ Expendables
Terry Crews '5 คดีอาชญากรรมในโรงยิม
ปลดปล่อยคอบร้า
ในการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับใส่เสื้อยืดลูกเรือใช้ท่าทางหย่อนคล้อยในการออกกำลังกาย 'Cobra Back' ของเขา ลองจับคู่ขนาดที่เป็นพิษนี้สามรอบ
จับยึดแบบ Wide-grip
ด้วยมือเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่ให้ดึงคางลงบนแถบ หยุดชั่วคราวแล้วลดลง ไปที่ความล้มเหลวและส่วนที่เหลือเป็นเวลา 60 วินาที - ไม่โกง
การดึงดึงอย่างแน่นหนา
จากนั้นให้ใช้มือของคุณแคบลงเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่ดึงคางลงบนแถบหยุดชั่วคราวและลดลง และใช่ไปล้มเหลวอีกครั้ง
Image
4. Jason Statham
"คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าสแตทแธมเคยเป็นนักกีฬาระดับโลกมาก่อนแล้วเขาเข้าแข่งขันดำน้ำที่ 1990 Commonwealth Games" McTaggart กล่าว บทบาทของเขาในฐานะแฟรงก์มาร์ตินในตอนจบตอนจบของ Transporter แสดงให้เห็นว่าเขาเป็นนักกีฬาและเป็นคนเลวและเขามีความฝันที่จะมีส่วนร่วมมากที่สุด "รวมทั้ง Rosie Huntington-Whiteley ด้วยเช่นกัน ได้รับความแข็งแกร่งในการทำงานของเขาด้วยการอุ่นเครื่อง Statham ที่ชื่นชอบ: สามแบบดึง, ห้ากดขึ้นและเจ็ด squats สำหรับเป็นรอบมากที่สุดในห้านาที
รับร่างกายเช่น Jason Statham
3. อาร์นี่
'Arnold Schwarzenegger เปลี่ยนชีวิตของฉันเมื่อไปดู Conan The Destroyer ที่โรงภาพยนตร์' Mitchell กล่าว 'โดยปราศจากแรงบันดาลใจของเขาฉันคิดว่าประสบการณ์ในชีวิตของฉันจะแตกต่างกันไปมากขึ้นเนื่องจากการดึงยิมขึ้นมาและผลของมันในรูปลักษณ์วิถีการดำเนินชีวิตของฉันและการตอบสนองต่อผู้คนอย่างไร อาร์โนลด์กำหนดเกณฑ์มาตรฐานสำหรับภาพยนตร์ที่จะไม่สามารถจับคู่ได้และผู้พิพากษาคนใดที่ไม่มีเขาเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของพวกเขาก็ขาดทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายในช่วง 40 ปีที่ผ่านมา "คำพูดที่แข็งแกร่ง
Build T-800 Triceps
Governator อาจไม่อยู่ในร่างกายของเขาที่สำคัญ แต่ - กับ Terminator Genisys ขึ้นมา - เขายังคงตีมันยาก คำแนะนำของพระองค์? 'ดัมเบลล์ดีกว่าบาร์เบลล์สำหรับของคุณและเดท ประการแรกคือข่าวอาร์โนลด์ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้หกครั้ง หลังจากหกให้เลือกน้ำหนักถัดลง ทำงานลงชั้นวางและทำอย่างน้อยห้าชุด ไม่มีเวลาพักผ่อนเพราะการยกน้ำหนักเบาควรทำได้ง่าย เมื่อคุณเสร็จสิ้นการทำด้านข้างยกเช่นเดียวกับ เมื่อฉันทำอย่างนี้ฉันไม่สามารถขยับแขนได้ แต่ทำงานได้
Image
2. เดอะร็อค
ทุกคนที่ใหญ่ขึ้นหลังจากที่พวกเขาออกไปมวยปล้ำอาชีพหลังรู้อะไรบางอย่างเกี่ยวกับการพองและดเวย์นจอห์นสันไม่มีอาการหยุดชะงัก อาหารประจำวันของเขา? สเต็กสี่ไข่ขาวและโจ๊กสำหรับอาหารเช้าเนื้อข้าว (หรือมันฝรั่งอบ) และไก่สำหรับมื้ออาหารสองถึงห้าและไข่เจียวไข่สิบไข่โชว์ในตอนเย็น พาย: เลือกได้
แผนฝึกอบรม Dwayne 'The Rock' Johnson 12 สัปดาห์
1. Henry Cavill
แปลกใจหรือ อย่าเป็นเช่นนั้น คนอื่นอาจมีความเป็นไปได้ในเรื่องของการเป็นกลุ่มหรือการมีร่างกาย แต่เป็นการรวมกันใหม่ของ Superman ซึ่งทำให้เขาเป็นจุดสูงสุด นอกจากนี้ยังช่วยให้ผลการปฏิบัติงานของเขา - ซึ่งเป็นจุดเด่นหลังจากทั้งหมด "การทำสิ่งที่ยากลำบากทางร่างกายโดยการเปลี่ยนร่างของเขาเองเฮนรี่เปลี่ยนทัศนคติและการแบกของเขา" Mark Twight ผู้ซึ่งได้รับการฝึกฝนให้เป็นส่วนหนึ่งของ Cavill กล่าว เขาดูใหญ่โต เขาเดินเป็นอย่างมาก ทัศนคติของเขาถ่ายทอดความสามารถทางร่างกายของเขาต่อไป: ทำให้ Batman ดูเล็กลงในปีพ. ศ. 2560 ก่อนที่จะมีภาพยนตร์แอ็คชั่นซูเปอร์ฮีโร่ของ DC ที่กำลังจะมาถึง ถ้าใครสามารถ …
แผนการฝึกอบรม Superman ของ Henry Cavill