แรงบันดาลใจจากชัยชนะวิมเบิลดันของ Andy Murray ผู้คนกำลังปัดฝุ่นออกจากไม้และมุ่งหน้าไปที่สนาม แต่อย่าลืมว่าแม้ว่าเทนนิสอาจไม่ดูลำบากที่สุดในการเล่นกีฬา แต่ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดในร่างกายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เล่นในอีกสักครู่
ข้อศอกเทนนิส
นี่คือการระคายเคืองของเส้นเอ็นที่วิ่งผ่านกระดูกบิตของข้อศอกของคุณ อาการปวดเกิดขึ้นอย่างช้าๆโดยปกติจะใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่เล่นและในขณะที่อาการแย่ลงจะเริ่มทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักในระหว่างเกมหรือเมื่อทำการยกและบิดการกระทำเช่นการเทออกจากกาต้มน้ำหรือเปิดประตูที่หนัก สาเหตุหลักคือการเคลื่อนไหวบิดที่จำเป็นในการสร้าง topspin ในการรักษาอาการบาดเจ็บได้อย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องระบุความเสถียรของไหล่ของคุณเนื่องจากการเคลื่อนไหวไหล่ที่ไม่มีประสิทธิภาพทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในข้อศอก ด้วยเหตุนี้การรักษาไม่ควรมุ่งเน้นที่ข้อศอกอย่างหมดจด
วิธีการรักษา
1) ยืนข้างหนึ่งไปบนกระจกและสังเกตว่าไหล่ของคุณเคลื่อนที่ขณะที่คุณยกแขนขึ้น ควรอยู่ในตำแหน่งขณะยกแขนขึ้น อย่างไรก็ตามหากไหล่ทั้งสองเดินหน้าไปข้างหลังด้วยแขนคุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพของใบไหล่ของคุณ ไป ที่นี่ เพื่อเรียนรู้วิธีการทำ
2) คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อของข้อศอกโดยใช้การเคลื่อนไหวนอกรีต ค้นหาวิธีการทำเช่นนั้น ที่นี่.
3) การปรับปรุงเทคนิคโดยรวมและความแข็งแรงของคุณจะทำให้ข้อศอกเทนนิสมีโอกาสน้อยที่จะกลับมา ตัวอย่างเช่นการมีส่วนร่วมกับ glutes ของคุณซึ่งมีพลังมากขึ้นในการให้บริการคุณสามารถใช้บางส่วนของความเครียดออกจากข้อศอกของคุณ
ข้อเท้าบาดเจ็บ
อาการบาดเจ็บข้อเท้าเป็นที่แพร่หลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นผิวที่ลื่นของวิมเบิลดันในปีนี้ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อเท้าซึ่งมีตั้งแต่เอ็นข้อเอ็นถึงเอ็นและกระดูกหักจะลดลงโดยการฝึกกล้ามเนื้อที่เสถียรภาพของข้อเท้าและข้อเท้าและเพิ่มแรงดึงดูดของร่างกายเช่นความสามารถในการควบคุมตำแหน่งแขนและขาโดยไม่ต้องมอง ที่พวกเขา
วิธีการรักษา
1) ปรับปรุงภูมิคุ้มกันด้วย การออกกำลังกายนี้.
2) ทำ การออกกำลังกายนี้ เพื่อปรับปรุงการจัดตำแหน่งของลูกวัว
อาการปวดหลังและการบาดเจ็บ
อาการบาดเจ็บที่หลังสามารถทำลายเกมของนักเทนนิสใด ๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเล่นทางสังคมหรือคู่แข่งที่รุนแรง การบาดเจ็บที่หลังที่พบบ่อยคือสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อการบาดเจ็บที่ข้อต่อด้านข้างและความเสียหายต่อแผ่นดิสก์แบบ intervertebral การบาดเจ็บจากแผ่นดิสก์ ได้แก่ prolapses ที่สามารถทำให้เส้นประสาทของกระดูกสันหลังและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดไขสันหลังอักเสบซึ่งคุณจะต้องได้รับการรักษาอย่างถูกต้องโดยนักกายภาพบำบัด
วิธีการรักษา
1) ฝึกความมีเสถียรภาพแบบลึกของคุณด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้.
2) ใช้ การออกกำลังกายเหล่านี้ เพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังของคุณ