หากคุณกำลังมองหาความท้าทายเพื่อเพิ่มบิตของเครื่องเทศเพื่อทำงานประจำปกติพยายามที่จะตั้งใหม่ส่วนบุคคลที่ดีที่สุดกว่าไมล์ เช่นเดียวกับความพึงพอใจส่วนบุคคลที่คุณจะได้รับประโยชน์ของการฝึกอบรมไมล์จะช่วยในทุกระยะ
แม้คุณจะไม่ได้เป็นนักวิ่งปกติ แต่ต้องใช้เวลาฝึกฝนเป็นเวลาสองสัปดาห์และลองวิ่งสี่รอบเพื่อสร้างความมหัศจรรย์สำหรับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณและเพิ่มพลังและความอดทนในกีฬาอื่น ๆ
เพื่อกระตุ้นให้นักวิ่งทุกคนพยายามวิ่งขึ้นหนึ่งไมล์ในเดือนมิถุนายนนี้ผู้ค้าปลีกกีฬา Wiggle และ Strava ติดตามผลได้ร่วมมือกันสร้าง #MyMile challenge สถานที่ตั้งที่เรียบง่าย: เรียกใช้ไมล์สะสมที่เร็วที่สุดในเดือนมิถุนายนนี้จากนั้นอัปโหลดไปยัง Strava ด้วย hashtag #MyMile และคุณจะเข้าสู่การจับรางวัลโดยอัตโนมัติเพื่อรับรองเท้าคู่มูลค่าสูงถึง 100 ปอนด์ด้วย Wiggle
การวิ่งระยะทางหนึ่งไมล์ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ก็เป็นเรื่องที่โหดร้ายดังนั้นคุณจึงต้องการได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากความพยายามของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ตั้งค่า PB ที่ดีที่สุดของคุณให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จากการเรียกใช้ Steve Cram ซึ่งเป็นผู้ดำเนินการโดย Steve Cram เป็นเวลา 3 นาที 46.32 วินาทีสำหรับไมล์ในปี 1985 ซึ่งถือว่าเป็นสถิติของยุโรปในทุกวันนี้
1. เลือกเป้าหมายของคุณล่วงหน้า
ตั้งเป้าหมายที่มีความทะเยอทะยานและยืดตัวเอง - คุณสามารถทำไมล์ได้เร็วกว่าที่คิด
"คนส่วนใหญ่พูดได้ง่ายและพูดว่า 'โอเคฉันเป็นคนที่อายุน้อยกว่า 8 ปีเป็นเวลา 10 กิโลกรัมและฉันมีความสุขถ้าใช้ไมล์7½นาทีซึ่งค่อนข้างเร็วสำหรับฉัน'" Cram กล่าว
"ในความเป็นจริงผมคิดว่าคุณควรจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น 15-20% ระยะทางหนึ่งไมล์กว่าที่วิ่งเป็นเวลาหกไมล์ [10K] ถ้าคุณใช้ไมล์แปดนาทีสำหรับ 10 กิโลเมตรคุณควรจะสามารถใช้ไมล์หกนาทีเป็นความพยายามที่ดีที่สุดของคุณ"
2. ฝึกปฏิบัติอย่างรวดเร็ว
แม้แต่คนที่ทำงานเป็นเวลาหลายสัปดาห์ทุกๆสัปดาห์ก็ไม่อาจใช้เวลาทำงานได้เร็วเท่าที่จะทำได้ เช่นเดียวกับความพยายามอันแรงกล้าทั้งหมดการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
"วิ่งเร็วแตกต่างกัน เมื่อคุณวิ่งระยะทาง 6 นาทีจะแตกต่างกันไปในการทำระยะทาง 8 นาทีต่อไมล์ซึ่งถือเป็นการกระทำที่แตกต่างออกไป "Cram กล่าว
คุณจำเป็นต้องแนะนำการฝึกอบรมช่วงที่คุณกำลังทำซ้ำและการกู้คืน ลองทำ Sprints 10 x 1 นาที 10 x 30 วินาทีหรือ 10 x 45 วินาทีซึ่งจะเรียงลำดับกัน คุณควรจะทำในจังหวะการแข่งขันเป้าหมายของคุณ ถ้าคุณต้องการทำไมล์หกนาทีก็ 90 วินาทีตักดังนั้นคุณควรจะพยายามที่จะทำ reps 1min ที่ก้าวนั้นหรือ reps 200m ที่คุณใช้เวลา 45 วินาที.
3. ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
การวิ่งระยะทางที่รวดเร็วทำให้แรงกดดันที่แตกต่างกับร่างกายของคุณมากกว่าที่จะไปได้ช้ากว่าสำหรับระยะทางไกลดังนั้นคุณต้องเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อรับภาระ
"คุณจะเริ่มต้นใช้กลุ่มคนสี่คนและกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณและอยู่ในหัวแม่ของคุณมากกว่าการออกกำลังกายตามปกติ" Cram กล่าว "คุณต้องฝึกร่างกายของคุณเพื่อการนี้ - คุณไม่ต้องการที่จะได้รับบาดเจ็บ."
"มันไม่ใช่แค่ไปที่โรงยิม - คุณต้องเริ่มต้นทำ plyometrics และยืด."
4. ตักที่สามคือกุญแจ
ตักของการแข่งขันระยะทางหนึ่งไมล์ทำให้เกิดความท้าทายของตัวเอง แต่ตักที่สามคือสิ่งที่สามารถเริ่มหลุดออกจากรางได้ - เพียงแค่จำไว้ว่าให้ก้าวเดินต่อไป
"โฟกัสได้มาบนตักที่สาม - อย่ารอจนถึงรอบสุดท้าย" Cram กล่าว
"คนส่วนใหญ่สูญเสียมันบนตักที่สามถือกลับสำหรับตักสี่ พวกเขาเริ่มต้นเหนื่อยล้าในจุดนั้นดังนั้นพวกเขาจึงชะลอตัวลงและลุกออกจากจังหวะ นี่เป็นเรื่องทางจิตวิทยา มุ่งเน้นไปที่ตักที่สามไม่ใช่ตักสุดท้ายเพราะบนตักสุดท้ายที่คุณมักจะพบสิ่งที่บิตพิเศษ."
แนะนำ: เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการตั้งค่า Mile PB
ใช้ไมล์สะสมที่รวดเร็วที่สุดของคุณกับ Wiggle ในเดือนนี้เพื่อลุ้นรองเท้าวิ่งมากกว่า 100 คู่ ไปที่ wiggle.com เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
