เป็นความจริงที่ยอมรับว่าการวิ่งอย่างสม่ำเสมอบนพื้นผิวที่แข็งทำให้แรงกดบนหัวเข่าของคุณมากเกินไปจนทำให้อาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดกลุ่มอาการปวด patellofemoral เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นหัวเข่าของนักวิ่ง
อย่างไรก็ตามบทหนึ่งในหนังสือเล่มใหม่ กำลังวิ่งวิทยาศาสตร์แก้ไขโดยนักวิทยาศาสตร์กีฬาชั้นนำของศาสตราจารย์จอห์นบรูเออร์ไม่เพียง แต่ใช้ความคิดที่ว่าการวิ่งทำให้อาการบาดเจ็บที่เข่าทั้งหมดเป็นเรื่องปกติมากขึ้น แต่แสดงให้เห็นว่าตรงกันข้ามอาจเป็นความจริง
เขียนโดยนักกายภาพบำบัด Anna Barnsley บทที่อ้างอิงการศึกษาของ 2,637 คนที่ดำเนินการโดยวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ในสหรัฐอเมริกา พบว่าร้อยละ 22.8 ของผู้ที่วิ่งได้แสดงอาการอาการข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าเทียบกับร้อยละ 29.8 ที่ไม่ได้วิ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่วิ่งเป็นประจำ (หรือเคยทำมาก่อน) มีโอกาสเกิดอาการปวดเข่าบ่อยกว่า ไม่ใช่นักวิ่ง
ไม่ผิดที่ระบุว่าการวิ่งทำให้ความเครียดเป็นพิเศษในร่างกายส่วนล่าง - แต่ละขั้นตอนจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณในแต่ละขาเท่ากับ 8 เท่า นั่นเป็นความเครียดมากถึงสามเท่าเมื่อเดิน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณใช้เวลาในการเดินที่ยาวนานขึ้นเมื่อวิ่งมีเวลาน้อยลงในการสัมผัสกับพื้นมากกว่าเมื่อเดินไปดังนั้นแรงกดโดยรวมของขาจะคล้ายคลึงกัน
นี่ไม่ใช่งานวิจัยเดียวที่พบว่าการวิ่งไม่น่าเป็นไปได้ที่จะทำลายหัวเข่าของคุณ การศึกษาในปี 2013 มองไปที่นักวิ่งเกือบ 75,000 คนและเกือบ 15,000 คนเดินและพบว่านักวิ่งมีประมาณครึ่งหนึ่งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคข้ออักเสบ งานวิจัยชิ้นนี้ยังพบว่ายิ่งช่วงของสัปดาห์ที่วิ่งขึ้นก็จะลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบได้อีกด้วย
ผลการวิจัยนี้ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาว่าปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโรคข้อเข่าของข้อเข่าก็คือโรคอ้วน ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับหัวเข่าของคุณคือการถ่วงน้ำหนักโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ
ทั้งหมดนี้เป็นข่าวที่ดีสำหรับนักวิ่ง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพิจารณาความกดดันที่คุณกำลังวางร่างไว้แม้ว่าจะวิ่งหรือแน่นอนเมื่อต้องออกกำลังกายก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใส่รองเท้าที่เหมาะสมเมื่อวิ่งและเพิ่มจำนวนที่คุณค่อยๆ
แนะนำ: รองเท้าวิ่งถนนที่ดีที่สุดในปี 2017
และถ้าคุณมีเคาะหรือคิกคักเป็นสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขารักษาอย่างถูกต้อง ถ้าคุณมีอาการปวดเข่าอย่างมีนัยสำคัญไม่มีใครแนะนำว่าการวิ่งมากขึ้นกำลังจะรักษามัน