ทำหน้าที่ 4 ต่อส่วน: 223 แคลอรี, โปรตีน 8.9g, ไขมัน 6g, คาร์โบไฮเดรต 37.2 กรัม, เกลือ 1.5 กรัม คุณจะต้องการ 8 หอมแดง 1 อาติโช๊คกรุงเยรูซาเล็มปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 สควอชบัตเตอร์เนียนขนาดเล็กปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 celeriac หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 2 กระป๋องขนาดใหญ่ (400g) ของถั่วอบ โหระพาสด โรสแมรี่สด 2 กลีบกระเทียมบด น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ เกลือและพริกไทยสด
วิธีการทำมัน เปิดเตาอบที่ 220 ° C / Gas Mark 7. ตัดผักออกเป็นชิ้น ๆ ใส่จานหม้อปรุงอาหารเพิ่มสมุนไพรกระเทียมน้ำมันมะกอกและปรุงรสและผสมให้เข้ากัน ปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาที ลบออกจากเตาอบเพิ่มถั่วอบผัดและปรุงอาหารอีก 10 นาที ทำไมฉันควรจะมี? ผักรากทำให้เคี่ยวนี้กรอกโดยไม่ต้องซ้อนแคลอรี่ (เว้นแต่คุณลืมที่จะเชิญสามคนรอบที่จะกินกับคุณนั่นคือ) ถั่วอบมีโปรตีนสูงซึ่งช่วยในการส่งเสริมความรู้สึกอิ่มเอิบและส่งกลับไปยังสมองที่บอกให้คุณหยุดกิน อาร์ติโช้คเยรูซาเล็มมี GI ต่ำซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมาและเริ่มฉีกขาดห้องครัวในการค้นหาของที่หลงเหลืออยู่
คลิกที่นี่เพื่อดูสิ่งมหัศจรรย์อื่น ๆ