ลืม TRX แหวนยิมนาสติกเครื่องแปลก ๆ ที่คุณไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ว่าจะเจาะเข้าตัวเองได้อย่างไร - ถุงน่องต่ำต้อยที่ห้อยอยู่ในส่วนที่ไม่ได้ใช้เป็นส่วนที่น่ากลัวที่สุดของชุดในโรงยิมสมัยใหม่ใด ๆ แน่นอนคุณสามารถไปมากกว่าและให้มันกระหน่ำ - ทุกคนมีอย่างน้อยความคิดคลุมเครือของวิธีการทำอย่างนั้นแน่นอน - แต่ถ้าคุณพลาด? ตีมันผิดหรือเปล่า? ทำอะไรบางอย่างที่เป็นที่รู้จักเฉพาะกับครูฝึกเก่าที่เปล่งเสียงกรวดซึ่งทำเครื่องหมายว่าคุณเป็นคนบ้าไหม?
ขั้นแรกคุณต้องได้รับมากกว่านี้ "มวยเป็นรูปแบบที่สมบูรณ์แบบของการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงโดยมีผลงานที่ได้รับการรับรองเป็นอย่างดีซึ่งรวมถึงการสูญเสียไขมันและการปรับปรุง VO2 Max" Gideon Remfry หัวหน้าโค้ชของ KX Gym ในกรุงลอนดอนกล่าว "นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการกับการสร้างน้ำนมในครรภ์รวมถึงการปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินของคุณซึ่งจะเป็นประโยชน์หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก"
ประการที่สองอย่าหงุดหงิด เราได้รวบรวมข้อมูลผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดที่คุณต้องการจากผู้หลอกลวงไปยังคู่แข่งในช่วงสั้น ๆ โดยใช้อะไรมากไปกว่ากระเป๋า ถุงมือขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับรอบ
กระโดดไป: The Punches | Workouts
หลักพื้นฐาน
การเดินเท้า
อย่าเพิ่งปลูกและโยน Pros เดินรอบกระเป๋าเพื่อเลียนแบบการต่อสู้ - สำหรับคุณมันจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของลูกวัวและหัวใจ เรียนรู้สิ่งนี้ก่อนที่คุณจะโยนหมัดและคุณจะดูเหมือนแชมป์เมื่อถึงเวลาที่จะถุงมือขึ้น
Ropework: มีนักมวยเหตุผลที่ข้ามไป "คาร์ลอร์ Andrade โค้ชมวยที่ KX Gym และแชมป์ยุโรปคิกบ็อกซิ่งในทวีปยุโรปกล่าวว่า" มันจะช่วยเพิ่มความอดทนของลูกวัวและความสามารถในการใช้เวลากับเท้าของคุณ เริ่มต้นด้วยรอบสามนาทีสามนาทีโดยวางตัวเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างนั้น - การวิจัยชี้ให้เห็นว่าระบบดังกล่าวจะทำให้ระบบประสาทของคุณลุกโชนขึ้นทำให้การเจาะของคุณหนักขึ้น
ท่าทาง: "ปลูกฝ่าเท้าของคุณในท่ามวย - หนึ่งข้างหน้าหนึ่งหลัง" Andrade กล่าว "ก้าวไปข้างหน้าโดยการผลักดันให้เท้าหลังของคุณขยับเท้าข้างหน้าออกและพลิกเท้ากลับไปข้างหน้า - สำหรับการเคลื่อนไหวแบบวงกลมให้ดันเท้าออกไปตรงข้ามกับทิศทางที่คุณกำลังเดิน น้ำหนักตัวของคุณควรมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอและเพียง 10% ควรจะถ่ายโอนจากเท้าหลังไปข้างหน้าในเวลาใดก็ตาม "ขั้นตอนการสับเปลี่ยนขนาดเล็กเป็นกุญแจสำคัญและไม่ควรข้ามเท้าของคุณ - ทำเครื่องหมายว่าคุณเป็นมือสมัครเล่นที่คล่องตัวได้ง่าย.
Stick และ Move: ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะนำมารวมกัน เริ่มเคลื่อนที่ขณะที่คุณชก - ก้าวไปข้างหน้าขณะที่คุณกำลังทำผิดแล้ววนไปด้านใดด้านหนึ่งหลังจากที่คุณโยนชุดค่าผสม แทนการยึดถุงไว้ระหว่างการถ่ายภาพให้ทำงานต่อไปหรือห่างจากมันให้คงระยะทางไว้ขณะที่แกว่ง
แนะนำ: การฝึกซ้อมมวยของ Carl Froch
ย้ายศีรษะของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการชกต่อยก็ตามให้เป็นนิสัย - มันจะทำงานหลักสร้างนิสัยที่ดีและทำให้คุณดูเหมือนคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ต่อไปนี้เป็นวิธีการดำเนินการ
มองในกระจก: "วาดเส้นแนวตั้งบนกระจกด้วยชอล์กหรือสบู่" Andrade กล่าว "ตอนนี้ได้รับในท่าทางของคุณด้วยเส้นตรงกลางของร่างกายของคุณ ตอนนี้ย้ายหัวของคุณจากทางด้านข้างเล็กน้อยขึ้นและลงเพื่อให้หัวของคุณไม่เคยอยู่ที่ด้านข้างของเส้นเป็นเวลานานกว่าหนึ่งวินาที "ทำห้ารอบหนึ่งนาที
เป็ดเชือก: ผูกเชือกข้าม (หรือชุด handwraps) ข้ามวงแหวนหรือห้องออกกำลังกายที่ความสูงหัวประมาณแล้วย้ายไปข้างหน้าและถอยหลังไปตามเชือกหลบใต้ด้านล่าง รอบสองนาทีก่อนเซสชั่นของคุณจะสร้างนิสัยที่ดี
ใส่กัน: Andrade กล่าวว่า "อย่าลืมยกศีรษะขณะอยู่บนกระเป๋า "ทำให้จุดของการเคลื่อนไหวหัวของคุณเพื่อให้ไม่อยู่ในสถานที่เดียวกันมานานกว่าวินาที" ให้มันสั้นและประหยัดและคิดว่าคุณกำลังลื่นหลุดจริงเมื่อพวกเขากลับมา - มันจะเพิ่มความสมจริงและทำให้คุณ การออกกำลังกายรุนแรงมากขึ้น
ถุงมือขึ้น
คุณต้องการขนาดเท่าไร? "ในอดีตนักมวยทำถุงได้ใช้ถุงมือถุงมือขนาด 4oz หรือ 6oz หรือเรียกอีกอย่างว่าถุงมือ" Andrade กล่าว " "อย่างไรก็ตามในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาถุงมือมวยสากล 10oz ได้กลายเป็นที่นิยมสำหรับการตีทั้งกระเป๋าและแผ่นรอง โดยทั่วไปรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณติดต่อกับเป้าหมาย คุณยังสามารถใช้มือ wraps ซึ่งจะทำให้มือรู้สึกได้รับความคุ้มครองมากขึ้นเมื่อกดปุ่มถุงซึ่งจะทำให้หมัดหนักเพิ่มอัตราการทำงานของคุณ "คิดเกี่ยวกับการซ้อม? คุณจะต้องมีชุด 16oz เพื่อป้องกันศีรษะของฝ่ายตรงข้ามโดยไม่ต้องเอ่ยถึงมือของคุณ
วิธีห่อมือของคุณ: มันจะปกป้อง metacarpals ของคุณและช่วยให้คุณสามารถเจาะได้ยากขึ้น
- ก่อนอื่นให้วางลูปรอบนิ้วหัวแม่มือจากนั้นห่อรอบ ๆ และข้างหลังมือของคุณแล้วสามครั้งรอบ ๆ ข้อมือ
- ถัดไปห่อข้ามด้านหลังมือของคุณสามครั้งตรงข้ามจากช่องว่างระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือกับใบมือของคุณ
- ตอนนี้คุณจะทำสาม Xs รอบนิ้วของคุณเริ่มต้นด้วย pinkie และย้ายไปที่นิ้วชี้
- ตอนนี้พันรอบรอบนิ้วหัวแม่มือของคุณ - จะล็อคไว้ในสถานที่และลดโอกาสของคุณติดขัดในกระเป๋าที่มีหมัดผิด
- สุดท้ายใช้วัสดุพิเศษใด ๆ เพื่อห่อรอบนิ้วของคุณแล้วเสร็จโดย Velcroing wraps เข้าที่ข้อมือของคุณ
ถุงไหนดีที่สุด?
จากซ้ายไปขวา: ถุงหนักกระเป๋าใส่กุญแจมือถุงปลายด้านหนึ่งกระเป๋า Speedbag
เลือกกระเป๋าที่ถูกต้องสำหรับงานที่อยู่ในมือกระเป๋ามาตรฐานแบบหนักจะเป็นประโยชน์สำหรับการฝึกมวยมากที่สุด แต่ไปที่ห้องออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับนักสู้และคุณจะพบกับตัวเลือกอื่น ๆ นี่คือวิธีการใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ให้ได้มากที่สุด
ถุงหนัก: ถุงที่พบมากที่สุด - เหมาะสำหรับการฝึกเจาะตรงและตะขอที่ความสูงของศีรษะ นอกจากนี้ยังมีการแกว่งตามธรรมชาติเล็กน้อยทำให้คุณสามารถเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ
กระเป๋า Uppercut: ทั้งลูกหรือกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากจะใช้สำหรับการฝึกซ้อมร่างกายและนักกีฬา ทำงานมุมของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกำลังขุดลงไปกับหมัดทุก
กระเป๋าคู่: นี่คือลูกบอลที่มีเชือกแนบกับพื้นและเพดานใช้เพื่อฝึก "ลื่น" (หลีกเลี่ยงการเจาะ) และความถูกต้องและพยายามอย่าปล่อยให้มันโดนหน้าคุณ
Speedbag: เติมเต็มจินตนาการของร็อคกี้ของคุณโดยการกดปุ่มด้วยฐานของมือและขยับกำปั้นไว้เป็นวงกลม ปล่อยให้มันตอบสนองสามครั้งก่อนที่จะยิงต่อไป เริ่มช้าและสร้างความเร็ว