รู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอหรือ? "คุณควรที่จะออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสม" โค้ชแอนดี้แม็คเคนซี่กล่าวว่า "หรือเวลาอันมีค่าของคุณจะถูกแปลงเป็นระยะทางที่วิ่งเป็นเมตรหรือแม้แต่กิโลเมตร แต่ทำถูกต้องก็ออกกำลังกายการเผาผลาญอาหารที่ดีที่มีเป้าหมายทั้งร่างกาย คุณกำลังรออะไรอยู่?'
วิธีการออกกำลังกาย
นี่คือการออกกำลังกายสไตล์พีระมิดที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสี่ต้อง kettlebell, แหวนยิมนาสติกและถุงกระทิง เสร็จสมบูรณ์ reps ทั้งหมดด้วยฟอร์มที่ดีและบันทึกเวลาที่คุณใช้ เมื่อเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวทั้งหมดแล้วให้แปลงเวลาเป็นเมตร (ดังนั้น 4 นาที 52 วินาที = 452 เมตร) และเรียกใช้ระยะทางนั้น ทำห้ารอบโดยมีบทลงโทษใช้หลังจากแต่ละครั้ง มุ่งเป้าไปที่การพักผ่อนให้เหลือน้อยที่สุด•กระเป๋าใส่วัวกระทิง 6 ชิ้น•ตุ๊กตาหมีแขนยาว 12 ชิ้น•เครื่องกดยิมนาสติก 24 x •กระโปรงยาสูบขนาด 36 x ก๊อก• 24 x แหวนออกกำลังกายกด• 12 x แขนตรง burpee •การลุกขึ้นของถุงกระทิง 6 ซี่
แบบฟอร์มคู่มือ
การลุกขึ้นของถุงกระทิง"น้ำหนักที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายนี้อยู่ที่ประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณ" McKenzie กล่าว - นอนหงายกระเป๋าไว้ที่หน้าอกและไหล่ซ้ายพร้อมกับหัวเข่าซ้ายของคุณ - นั่งกับถุงข้างซ้ายเพื่อรองรับถุงด้านขวา มือยกศีรษะให้สมดุลยกกระชับสะโพกและขยับสะโพกขวากลับไปทางขวามือยืนขึ้นแล้วย้อนกลับ burpee แขนตรงMcKenzie กล่าวว่า "นี่เป็นตัวเลือกที่ฉันต้องการสำหรับการทำงานกับ glutes และความเสถียรของไหล่" - วางแขนของคุณให้กว้างกว่าไหล่ขณะที่คุณลดลงไปที่พื้น - ขับขากลับจดจำเพื่อเปิดใช้งาน glutes ของคุณ - ขับเข่าของคุณกลับ ขึ้นไปที่หน้าอกของคุณแล้วระเบิดขึ้นกระโดดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โรงยิมกดแหวนขึ้นMcKenzie nói - บีบ abs และ glutes อย่างหนักเมื่อคุณจับแหวน - ถือร่างกายของคุณตรงที่คุณลดลง, นิ้วหัวแม่มือสัมผัสหน้าอกของคุณ - เก็บ abs และ glutes ของคุณแน่นขณะที่คุณกำลังกลับขึ้นเพื่อเริ่มต้นตำแหน่ง หมอบ Kettlebell กุณโฑMcKenzie กล่าวว่า - ถือครีบแก้มสูงบนหน้าอกของคุณ - ต่ำลงทำให้หน้าอกของคุณสูงและทำให้น้ำหนักของคุณผ่านส้นเท้าของคุณทำให้สะโพกของคุณต่ำกว่าเข่า - หยุดชั่วคราวในตำแหน่งด้านล่างเป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นขับรถขึ้น