หากคุณกระตือรือร้นที่จะเริ่มปฏิบัติตามแนวทาง 400-600-600 ของสาธารณสุขอังกฤษซึ่งประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 400 แคลอรี่สำหรับมื้อเช้าและ 600 สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำคุณอาจต้องกังวลว่ามื้อเย็นที่น่าพอใจจะต้อง ตกข้างทาง หวังว่าสูตรนี้ของ Tagziatelle ไก่งวงที่สร้างขึ้นโดย Waitrose จะทำให้คุณเข้าใจผิดว่าเป็นอาหารที่อร่อยที่สุดเท่าที่คุณจะหวังได้และมีแคลอรี 515 แคลอรี่ต่อมื้อ นอกจากนี้ยังทำอาหารได้ง่ายและรวดเร็วเพียงแค่ 15 นาทีในการเตรียมอาหารและปรุงอาหาร 10 ครั้งและมีโปรตีนสูง (27.7g ต่อมื้อ) และเส้นใย (10.1g)
ก่อนที่คุณจะไปที่คำแนะนำ FYI ฉบับย่อ - สูตรนี้แนะนำให้ใช้อ่างมะเขือเทศสำเร็จรูปและซอสพริกซึ่งคุณสามารถหาได้จากซูเปอร์มาร์เก็ตทั้งหมด แต่ข้อมูลด้านโภชนาการเกี่ยวข้องกับซอสของ Waitrose ดังนั้นจึงควรปิดใช้งานเล็กน้อย กับคนอื่น ๆ หากคุณหลีกเลี่ยงการใช้ซอสสำเร็จรูปคุณสามารถใช้มะเขือเทศสับกระป๋องและปรุงรสด้วยพริกและสมุนไพร
ส่วนผสม (ทำสี่ถึงหก)
- สับเต้านมไก่ 300 กรัม
- ไข่ฟรีช่วงที่ 1
- 2 กลีบกระเทียมบด
- ½หอมใหญ่สับละเอียดหรือขูด
- หยิกลูกจันทน์เทศพื้น
- ท่อขนมปัง 75 กรัม
- 1 ช้อนชาเนย
- 2 x 350g มะเขือเทศและซอสพริก
- แท็ก 500g wholewheat
- มะเขือเทศเชอร์รี่ 125 กรัมลดลงครึ่งหนึ่ง
ดูสูตร One-Pan Chicken และ Chorizo ที่เกี่ยวข้องกับอาหารมื้อเย็นมื้อเย็นมื้อค่ำจาก InstaChefsFive ที่ดีที่สุดในการใช้ผักของคุณในค่ำคืนนี้
วิธี
- ในชามผสมขนาดใหญ่ให้ผสมเนื้อสับกับไข่กระเทียมหัวหอมลูกจันทน์เทศและ breadcrumbs ด้วยมือจนเข้ากันดี ฤดูกาลและม้วนเป็น 24 ลูกชิ้น
- ละลายเนยในกระทะขนาดใหญ่ที่ความร้อนต่ำและปรุงลูกชิ้นเป็นเวลาห้านาทีหรือจนด้านหนึ่งเป็นสีทอง หมุนให้เข้ากันแล้วใส่ซอสและปิดฝา ปรุงอาหารต่ออีก 5 นาทีจนสุกผ่าน (ไม่มีเนื้อสีชมพู)
- ในขณะเดียวกันให้ปรุงอาหาร tagliatelle ตามคำแนะนำในการบรรจุ เพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่ลงไปในซอสจากนั้นค่อยตักพริกป่น
โภชนาการ
พลังงาน แคลอรี่ 515 อ้วน 14.7g - ซึ่งอิ่มตัว 4.8g คาร์โบไฮเดรต 68g - น้ำตาลซึ่ง 9.2g โปรตีน 27.7g เกลือ 1.2g ไฟเบอร์ 10.1g
สูตรอาหารและภาพลักษณ์ของ waitrose.com