วิธีหนึ่งในการพอดีคือการใช้เวลา 860 วันในการเดินไปตามแม่น้ำ Amazon ยาว 4,345 ไมล์ (6993 กิโลเมตร) เนื่องจากนักผจญภัยเอ็ดคัสติญิโอเนได้ทำระหว่างปี 2006 และปี 2008 ซึ่งกลายเป็นคนแรกที่ทำเช่นนั้น แรงจูงใจของคัสติญิโอเนสำหรับการเดินทางดังกล่าวอาจเป็นไปในทิศทางที่น่าสนใจ แต่ก็ยังคงมีประสิทธิภาพ แต่ก็ยุติธรรมที่จะกล่าวว่าจะไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนส่วนใหญ่แม้ว่า
โชคดีที่ Stafford ใช้วิธีอื่นนอกเหนือจากการเดินระยะทางที่ไร้สาระผ่านป่าที่น่ากลัวเพื่อให้พอดีกับวิธีการที่ทุกคนสามารถใช้เกือบทุกที่ Stafford ได้คิดค้นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายซึ่งสามารถทำได้เมื่ออยู่ห่างจากบ้าน หนึ่งคือความท้าทายกดขึ้นที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและสามารถทำได้ทุกที่ (รวมทั้งเกาะร้าง) ในขณะที่อื่น ๆ เป็นประจำห้าร่างกายเต็มรูปแบบร่างกายที่ใช้เฟอร์นิเจอร์ที่คุณสามารถคาดหวังที่จะพบในห้องพักของโรงแรม ทั่วโลก
ความท้าทาย EMOM Press-Up
Stafford กล่าวว่า "ขั้นต่ำสุดที่ฉันต้องทำคือการกดปุ่ม "วิธีกดขึ้นอยู่กับความท้าทายนี้ได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มปริมาณและยังคงประสบความล้มเหลวในชุดสุดท้าย ทั้งหมดในเวลาเพียงสี่นาที
คุณทำชุดกดในนาทีทุกนาทีสำหรับห้าชุด ตั้งให้โทรศัพท์ของคุณส่งเสียงบี๊บนาที สี่ชุดแรกควรมีจำนวน reps เท่ากัน แต่ชุดสุดท้ายคือความล้มเหลว ทันทีที่คุณสามารถควบคุมจำนวนชุดของตัวแทนได้ถึงห้าชุดแล้วเพิ่มจำนวนขึ้นในตัวแทนแต่ละราย ดังนั้นถ้าคุณสามารถทำห้าชุดสิบแล้วย้ายขึ้นไปชุดของ 11
ผมอยู่บนเกาะ Olorua ที่ไม่มีใครอยู่ในเขตตะวันออกของฟิจิเพื่อท้าทายความอยู่รอดใน 60 วันผมเริ่มต้นเมื่อวันที่ 14 นาทีทุกนาทีเป็นเวลาสี่นาทีและสิ้นสุดในวันที่ 8 สำหรับชุดสุดท้ายจบสิ้น ท้าทายในวันที่ 60 ฉันสามารถทำ 21 สำหรับสี่ชุดแรกและจบในเจ็ดสำหรับครั้งสุดท้ายและที่ทำไม่พบอาหารทั้งหมดของฉันเอง
"มันง่ายมากที่จะจำหมายเลขปัจจุบันของคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องเขียนมันลง ซึ่งเป็นประโยชน์บนเกาะเนื่องจากไม่มีปากกาหรือกระดาษ นั่นคือการออกกำลังกายทั้งหมดที่ฉันทำ ฉันทำมันทุกวันธรรมดาเลิกหยุดสุดสัปดาห์ ผมสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเมื่อสิ้นความท้าทาย"
การออกกำลังกายในห้องพักเต็มรูปแบบของโรงแรม
ใช้กลยุทธ์เดียวกับข้างต้นสำหรับชุดและตัวแทนของคุณด้วยการออกกำลังกาย 5 แบบด้านล่างนี้ คุณจะทำห้าชุดโดยรวมของการย้ายแต่ละครั้ง - สี่ชุดที่มีจำนวนเท่ากันในแต่ละ reps ตามด้วยชุดที่ห้าเพื่อความล้มเหลวเริ่มต้นแต่ละชุดในนาที
"ห้าชุดทำในนาทีทุกนาที ช่วยประหยัดการผัดวันประกันพรายได้ "Stafford กล่าว
บางส่วนของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับเฟอร์นิเจอร์โรงแรมเพื่อให้ระมัดระวังไม่ให้ทำลายอะไร เราจะส่งค่าใช้จ่ายใด ๆ เพื่อเรียกค่าเสียหายทันทีที่มาจากที่ใด
ดึงขึ้น
"ฉันเริ่มต้นด้วยการดึงขึ้นที่ด้านหลังของประตูด้วยผ้าขนหนูด้านบนเพื่อบันทึกนิ้วมือของคุณ!"
ยึดแกนและไหล่ของคุณกลับขึ้นยกตัวจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือด้านบนของประตูเล็กน้อยแล้วค่อยๆลดตัวคุณเองลงจนกว่าแขนจะยืดออก
แช่ Tricep
Stafford กล่าวว่า "แล้วฉันก็เลื่อนลงไปที่ด้านหลังของเก้าอี้โรงแรม "ถ้าพวกเขามีความสูงแตกต่างกันเล็กน้อยเพียงสลับไปแต่ละชุด."
ยืนระหว่างคู่ของเก้าอี้ (ทนทาน) กับหลังของเก้าอี้หันหน้าไปทางอื่น ๆ วางมือบนหลังและรองรับน้ำหนักของคุณ ยกเท้าขึ้นจากพื้นและลดส่วนล่างของร่างกายจนข้อศอกของคุณงอที่มุม 90 องศา จากนั้นดันกลับขึ้น
ดูความพยายามที่เกี่ยวข้อง 30 วัน Press-Up ChallengeThe หน้าแรกเท่านั้นการออกกำลังกายทรวงอกที่คุณเคยไป NeedMobility การฝึกอบรมการออกกำลังกายหน้าแรกเพื่อสร้าง Lean, กล้ามเนื้อมีประโยชน์
หมอบปืน
Stafford กล่าวว่า "ถัดไปเป็นปืนพกแบบพกพาที่มีน้ำหนักน้อยเช่นขวดน้ำ "นี่ทำงานแขนและเริ่มที่จะได้รับเลือดไหลลงสู่ส่วนล่างของร่างกายเพื่อเป็นส่วนสุดท้ายของการออกกำลังกาย"
ยืนบนขาข้างเดียวด้วยมือของคุณออกไปข้างหน้าคุณถือขวดน้ำหรือสิ่งอื่นที่จะถึงมือ ค่อยๆลดต่ำลงในหมอบหนึ่งขาขณะที่ถือขาอื่น ๆ ตรงออกไปข้างหน้าของคุณ ไปลึกที่สุดโดยไม่ล้มลงแล้วดันกลับขึ้น
เอ็นร้อยหวาย
Stafford กล่าวว่า "วิธีที่ดีที่สุดในการทำสิ่งเหล่านี้ในโรงแรมคือการนอนคว่ำหน้าและซ่อนเท้าใต้โซฟาหรือราวบันไดโลหะ "จากนั้นค่อยๆหยิกแฮมม์ของคุณเพื่อยกร่างกายของคุณทั้งหมด
"ตอนแรกคุณอาจต้องเริ่มต้นที่ด้านบนสุดของการย้ายและทำกด ballistic ขึ้นที่ด้านล่างเพื่อให้ได้ขึ้นอีกครั้ง"
ลูกวัวเพิ่มขึ้น
Stafford กล่าวว่า "ในที่สุดลูกวัวก็เพิ่มขึ้น "เท้าสำรองและใส่กระเป๋าหิ้วสำหรับน้ำหนัก"
ยืนบนขั้นตอนหนึ่งขาเพื่อให้ส้นของคุณ dangles กว่าขอบ ลดส้น (และตัวคุณเอง) จากนั้นดันกลับขึ้น จากนั้นทำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง
