นักกีฬาเป็นนักวิ่งรุ่นมาราธอน มีทุกรูปแบบของการขี่จักรยานมีกิจกรรมจาก powering รอบเมืองหลวงกับ RideLondon มุ่งหน้าไปยังฝรั่งเศสสำหรับรสชาติของ Tour de France กับ l'Etape du Tour
สิ่งที่คุณวางแผนไว้บนล้อสองล้อการเตรียมการเพียงเล็กน้อยคือการเดินอย่างไม่ต้องสงสัย นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนที่จะจัดการกับกีฬา
การอบรม
หากคุณมีการเดินทางขี่จักรยานเป็นประจำทุกวันคุณอาจไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมเท่าที่คุณคิด คนอื่น ๆ จะต้องการสร้างขึ้นเพื่อการแข่งขันโดยการขี่อย่างน้อย 25 ไมล์โดยไม่ต้องหยุดก่อนที่จะจัดการกับเส้นทางที่มีระยะทาง 100 ไมล์
คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนความยาวเต็มที่ แต่ก็คุ้มค่ากับการทำหนึ่งหรือสองขี่ที่เข้าถึงประมาณสองในสามของจำนวนทั้งหมด คุณสามารถพึ่งพาอะดรีนาลีนในโอกาสสำคัญ ๆ สำหรับสามคนสุดท้าย
ลูกเสือออกเส้นทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงส่วนที่เป็นเนินเขา หากคุณสามารถหา climbs ที่คล้ายกันในการฝึกในระหว่างการฝึกอบรมแล้วทั้งหมดดีกว่า
อย่าละเลยที่จะลองเนินเขาที่ลาดชันและเนินเขา คุณจะต้องมีเทคนิคและประสบการณ์ที่ดีในการหมุนรอบแนวดิ่งลงที่ความเร็ว
ลองฝึกกลุ่มใหญ่ ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้รู้สึกถึงความรู้สึกเหมือนอยู่ในแพ็ค สโมสรขี่จักรยานท้องถิ่นเป็นทางออกที่ดีหากคุณไม่ได้สมัครรับภาระเพื่อนเพื่อทำกีฬาด้วย
แนะนำ: วิธีการหมุนเวียนในกลุ่ม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถซ่อมยางที่เจาะทะลุได้อย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งหนึ่งที่ถูกชะลอตัวลงโดยต้องรับมือกับการเจาะ แต่เป็นอีกเหตุการณ์หนึ่งที่ทำให้เหตุการณ์ของคุณสิ้นสุดลงเนื่องจากคุณขาดทักษะในการทำและแก้ไข
ปฏิบัติตามโภชนาการของคุณด้วย คุณจะต้องใช้ของเหลวเจลพลังงานและอาหารว่างเพื่อรักษารถนั่งที่ยาวนานจริงๆและดีที่สุดคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพบสิ่งที่เห็นด้วยกับคุณเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารในวันและในอาน
แนะนำ: 10 คำถามที่ควรถามก่อนเข้าร่วมขี่จักรยาน
การแข่งขัน
เตรียมชุดทั้งหมดของคุณเมื่อวันก่อน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความเครียดเป็นพิเศษในตอนเช้าขณะที่คุณพยายามทำให้เวลาเริ่มต้นของคุณ
ไม่ใช่แค่ก้าวที่คุณควรจะคุ้นเคย ในวันที่ใช้ชุดเดียวกันและอาหารที่คุณใช้ในการฝึกอบรมหรือเดินทางของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความประหลาดใจที่น่ารังเกียจ - ไม่ว่าจะเป็น chafing หรืออารมณ์เสียท้อง
คุณอาจรู้สึกสบายพอในอานในการเดินทางประจำวันของคุณในการทำงาน แต่คุณจะต้องมีการกระแทกผู้เชี่ยวชาญบางส่วนหากคุณต้องการที่จะอยู่รอดได้ กางเกงขาสั้นเบาะจะทำให้แน่ใจว่าชั่วโมงเหล่านั้นในอานไม่ได้ใช้เวลาในความทุกข์ทรมาน และมันอาจจะมีมูลค่าการลงทุนในครีมชาเขียวบางถ้า chafing เป็นกังวล และ chafing ควรเป็นกังวล
มีหลายเหตุการณ์ที่นำเสนอเส้นทางระยะทางต่างๆบนเส้นทางพื้นฐานเดียวกันเพื่อทำความคุ้นเคยกับทางเลือกที่คุณเลือกไว้ก่อนที่จะออกเดินทางดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเลี้ยวผิดไปได้
ดับเบิลกรงขวดและรับเสื้อขี่จักรยานที่เหมาะสมพร้อมกระเป๋าใส่อาหารว่างที่เข้าถึงได้ง่าย คุณไม่ต้องการที่จะ faffing เกี่ยวกับซิป
คุณจะต้องการมีขวดน้ำ 2 ขวดที่เข้าถึงได้ง่ายตลอดงาน น้ำมักจะอยู่ในแหล่งอุดมสมบูรณ์ไปตามเส้นทาง แต่มี ที่จะหยุดทุกครั้งที่คุณกระหายจะทำลายเวลาของคุณและป้องกันไม่ให้คุณได้รับในจังหวะที่ดีซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยมากในระยะยาว
อย่าเริ่มเร็วเกินไป คอมพิวเตอร์จักรยานช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบการก้าวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณติดอยู่กับความเร็วที่คุณรู้ว่าคุณสามารถรักษาได้
การขี่จักรยานภายในกลุ่มหรืออยู่เบื้องหลังคนอื่นต้องใช้พลังงานน้อยกว่าการออกไปข้างนอกด้วยตัวคุณเอง พวงขึ้นเมื่อคุณสามารถและคุณจะรู้สึกได้รับประโยชน์มากกว่า 10 ไมล์ล่าสุดหรือดังนั้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณยังใช้เวลาเปิดของคุณที่ด้านหน้า
อย่าแปลกใจที่ได้เห็นผู้ขับขี่คนอื่น ๆ ที่โดนกระโปรงบ่อยๆ จะมีปัญหา ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายร่วมกันคุณจะเพิ่มโอกาสในการไม่เข้าร่วมกับพื้นหรือเปล
หากคุณอยู่ในกลุ่ม แต่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อติดตามอย่าวิ่งลงไปที่พื้นพยายามที่จะรักษาความเร็วที่ไม่สมจริง จากการฝึกและการขี่อื่น ๆ ของคุณคุณควรรู้เป้าหมายหรืออัตราการเต้นของหัวใจแล้ว คุณดีกว่าติดกับที่มากกว่าพยายามที่จะให้ทันกับผู้ขับขี่ที่เร็วขึ้น
มันหมายถึงการเป็นที่สนุกสนาน เพียงเพราะบางคนในเหตุการณ์ของคุณคิดว่าพวกเขากำลังผลักดันให้เสื้อเหลืองที่ Le Tour ไม่ได้หมายความว่ามันไม่ได้ตั้งใจจะสนุก อย่าปล่อยให้มึนเมากำหนดวิธีที่คุณเข้าใกล้วัน
แนะนำ: เคล็ดลับประสิทธิภาพการขี่จักรยานของทิมดอน
เพาเวอร์เพาเวอร์ที่สมบูรณ์แบบ
สิ่งหนึ่งที่เป็นกุญแจสำคัญในการขี่จักรยานคือการเหยียบ คุณสามารถปรับปรุงจักรยานได้ง่ายๆด้วยการปรับแต่งเทคนิคของคุณอย่างที่ Tom Crampton, Wattbike Marketing Manager อธิบายว่า:
แนะนำ: การออกกำลังกายแบบ Wattbike เพื่อเพิ่มพลังการออกกำลังกายของคุณ
"ค่าใช้จ่ายของร่างกายมากขึ้นเพื่อเหยียบด้วยเทคนิคที่ไม่ดี ไม่ได้มีประสิทธิภาพ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่สามารถที่จะรักษาฝีเท้าของคุณหรือปีนเร็วได้เพราะร่างกายของคุณจะเบาบาง"
"ความผิดพลาดหลักคือการประทับตราบนแป้นเหยียบทำให้เกิดความพยายามอย่างมากในการลงตัวที่เริ่มต้น แต่แล้วลืมเรื่องเท้านั้น เปิดเครื่องปิดอยู่ตลอดเวลา จักรยานเร่งและลดลงในระหว่างกระบวนการนั้น"
"เพื่อป้องกันการชะลอตัวดังกล่าวให้เข้ากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและขูดแป้นเหยียบไปทางด้านล่าง ไดรฟ์ใหญ่ลงถูที่ด้านล่างและในขณะที่คุณขูดมันจะนำเหยียบไปด้านบนเพื่อเริ่มต้นไดรฟ์ที่อีกครั้ง"
การฝึกอบรมของ Wattbike bike สามารถประเมินเทคนิคของคุณและช่วยปรับปรุงให้ดีขึ้นได้ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมและดูว่าโรงยิมรายใดมี Wattbikes ให้ไปที่ wattbike.com
