ฉบับล่าสุดของ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย เปิดเผยว่าหัวหน้าบรรณาธิการ Jon Lipsey เดินจากอ่างเพื่อตัดแต่งใช้เวลาเพียงแปดสัปดาห์เพื่อเปลี่ยนร่างของเขาเป็นวัสดุแบบจำลองปก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสิบอันดับแรกของการบรรลุการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่ประสบความสำเร็จ
เมื่อเดือนที่แล้วผมได้รับเกียรติจากการปรากฏตัวที่หน้าปกของนิตยสารนี้ ที่เกิดขึ้นเนื่องจากฉันประสบความสำเร็จในการปรับเปลี่ยนแปดสัปดาห์ (ระบุไว้ใน ร่างแผนใหม่ book) ที่เห็นฉันเสีย 10 กิโลกรัมของไขมันในเวลาเพียงแปดสัปดาห์
ดังนั้นถ้าคุณกำลังอ่านเรื่องนี้และคิดว่าจะให้มันไป แต่คุณพบสิ่งที่ทั้งข่มขู่เชื่อฉันฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ตอนนี้ฉันรู้สึกเป็นสุขที่รู้สึกกลัวเมื่อคุณใส่ความกลัวไว้ข้างหนึ่งตามแผนการที่เหมาะสมและใช้เวลาในแต่ละวันในแต่ละครั้ง ทุกคนสามารถทำสิ่งที่ฉันทำ คุณเพียงแค่ต้องกลับตัวเองและเริ่มต้นใหม่
เพื่อช่วยให้คุณทำอย่างนั้นผมได้เลือกเคล็ดลับสิบอันดับแรกของการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่ประสบความสำเร็จ พวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับความคิดที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการเสมอ และหากคุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อการปฏิรูปของคุณเองโปรดกล่าวสวัสดีที่ @JonLipseyMedia หรือ @NewBodyPlan เกี่ยวกับสังคมและแจ้งให้เราทราบว่าคุณกำลังเดินทางอย่างไร
1. คิดเหมือนนักกีฬา
คนส่วนใหญ่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เนื่องจากพยายามที่จะยึดมั่นในแผนการของตน เพียงระยะทางที่ยาวนานอย่างหนาแน่นจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการนำความคิดของนักกีฬายอดเยี่ยม
ทำให้การทำงานเป็นไปได้ ถ้าคุณต้องการมีแรงจูงใจจงคิดแผนการฝึกอบรมของคุณ (ซึ่งจะใช้เวลาแปดสัปดาห์ถ้าคุณทำตาม ร่างแผนใหม่) เป็นค่ายฝึกอบรมในการสร้างขึ้นเพื่อการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ หากคุณคิดว่าคุณกำลังจะก้าวเข้าสู่วงแหวนหน้ากลุ่มใหญ่ ๆ ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามเซสชั่น บิตที่ดีที่สุด? ในกรณีนี้คุณจะไม่โดนกดที่ด้านท้ายของข้อความ
2. ใช้วิธีนี้อย่างก้าวหน้า
ถ้าคุณดำน้ำลึกคุณอาจหวังว่าจะประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องติดตาม คุณจะเก็บเงินเดิมพันไว้ในความโปรดปรานของคุณหากคุณค่อยๆเพิ่มความเข้มและความต้องการในการฝึกอบรมและแผนการโภชนาการของคุณในขณะที่คุณดำเนินการ
ทำให้การทำงานเป็นไปได้ การเปลี่ยนแปลงร่างกายที่ประสบความสำเร็จเป็นทักษะ และเช่นเดียวกับทักษะใหม่ทั้งหมดคุณจำเป็นต้องพัฒนาความสามารถของคุณให้ค่อยๆ นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายในแผนนี้ได้รับการตั้งค่าไว้ในระดับที่ก่อให้เกิดความท้าทาย แต่ไม่ยากอย่างที่จะทำให้ดูหมิ่นศาสนาอย่างเด็ดขาด ใกล้ชิดคุณได้รับไปยังเส้นชัยได้ง่ายขึ้นก็คือการผลักดันตัวเอง
คิดในบล็อก
การแบ่งการเปลี่ยนแปลงของคุณลงไปในชิ้นที่สามารถจัดการได้จะทำให้ง่ายต่อการเข้าพักที่มีแรงจูงใจ แปดสัปดาห์อาจดูเหมือนนานและเป็นธรรมชาติที่คุณจะมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความสามารถในการบรรลุผลที่คุณต้องการ
ทำให้การทำงานเป็นไปได้ การดูช่วงแปดสัปดาห์เป็นสี่ช่วงสองสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้หลายแบบและช่วยให้คุณสามารถเลือกชนะตามที่คุณก้าวหน้าได้ ภายในบล็อคเหล่านี้คุณสามารถมีเป้าหมายขนาดเล็กสำหรับแต่ละสัปดาห์ คุณควรคิดว่าแต่ละเซสชันเป็นเป้าหมายขนาดเล็ก ทุกคนที่คุณติ๊กจะทำให้คุณก้าวเข้าสู่เป้าหมายโดยรวม และหากคุณมีความคืบหน้าสม่ำเสมอเรารับประกันได้ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายโดยรวม
4. คาดว่าจะมีอุปสรรค
ความจริงก็คือความคืบหน้าของคุณอาจไม่ตรงไปตรงมา คุณอาจจะรู้สึกหนาวเย็นปรับแต่งกล้ามเนื้อหรือต้องจัดการกับสิ่งที่ยุ่งยากที่ชีวิตจะพ่นที่คุณ หากคุณพร้อมแล้วที่จะเกิดขึ้นคุณสามารถรับมือกับความท้าทายดังกล่าวได้
ทำให้การทำงานเป็นไปได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำรายการสิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดที่อาจเกิดขึ้นและมีผลกระทบต่อความก้าวหน้าของคุณ จากนั้นเขียนสองหรือสามหัวข้อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำอย่างไรพวกเขาควรจะเกิดขึ้น หากมีบางสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในรายการเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้และทำตามขั้นตอนเหล่านี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถติดตามได้
5. เห็นภาพความสำเร็จ
ยิ่งคุณเชื่อในความสามารถของคุณในการดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่ประสบความสำเร็จมากเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสเกิดขึ้นได้มากขึ้นเท่านั้น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์การกีฬาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการสร้างภาพสามารถมีผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงาน
ทำให้การทำงานเป็นไปได้ เมื่อเริ่มเซสชันแต่ละครั้งใช้เวลาสักครู่เพื่อเตือนตัวเองว่าเหตุใดคุณจึงเริ่มต้นแผน จากนั้นคิดถึงวิธีที่คุณจะดูและรู้สึกเมื่อคุณบรรลุผลที่ต้องการ คุณสามารถใช้กระบวนการที่คล้ายกันในระหว่างเซสชันเมื่อมันกลายเป็นความท้าทายทางร่างกายและจิตใจ พยายามดิ้นรนกับตัวแทนคนสุดท้ายหรือไม่? ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและคิดถึงความพึงพอใจที่คุณจะได้รับจากผลลัพธ์ที่ได้ผลและวิธีที่คุณให้คะแนน 100% แก่การเดินทาง
6. ใช้ความตึงเครียด
การเรียนรู้ที่จะทำสัญญาอย่างถูกต้อง (ใช้ความตึงเครียด) กล้ามเนื้อเป้าหมายจะมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ การดำเนินการไม่ดีจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ดี
ทำให้การทำงานเป็นไปได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณเสร็จสิ้นการเป็นตัวแทนให้แน่ใจว่าคุณคิดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังพยายามที่จะทำงานและยกที่ก้าวควบคุมมากกว่าการแกว่งน้ำหนักรอบและใช้โมเมนตัมเพื่อย้ายภาระ คุณอาจพบว่านั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องยกน้ำหนักเบา ที่ดี - ร่างกายของคุณไม่ทราบว่าจำนวนในดัมเบลคือ ทั้งหมดที่นับเป็นวิธีที่คุณยกและวิธีการที่คุณกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ
7. นับแคลอรี่
สิ่งที่คุณกินในระหว่างแผนของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์โดยรวมของคุณ การสูญเสียไขมันในร่างกายคุณจะต้องไปสู่การขาดดุลแคลอรี่และเมื่อที่เกิดขึ้นสิ่งที่คุณกินเป็นเรื่องสำคัญมากขึ้นกว่าเดิม
ทำให้การทำงานเป็นไปได้ หากแคลอรี่ของคุณมีปริมาณ จำกัด เราก็แนะนำว่าคุณควรรับประทานสารอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผักจะช่วยสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณและระบบภูมิคุ้มกันซึ่งสามารถทดสอบได้เมื่อคุณฝึกฝนอย่างหนัก การรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพดีจะช่วยให้คุณสามารถซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มใจแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่น้อยกว่าปกติก็ตาม
8. เวลามีความสำคัญ
ระยะเวลาของธาตุอาหารเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมาก ในชีวิตประจำวันอาจไม่สำคัญเท่าไร แต่เมื่อคุณกำลังดำเนินการเปลี่ยนแปลงร่างกายในเวลา จำกัด จะมีข้อได้เปรียบที่เพิ่มขึ้นที่อาจเป็นไปได้ซึ่งควรพิจารณา
ทำให้การทำงานเป็นไปได้ เราขอแนะนำให้คุณทานโปรตีนที่มีคุณภาพอย่างน้อย 30 กรัมภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้น ที่จะช่วยในการซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเส้นใยกล้ามเนื้อในระหว่างช่วง นอกจากนี้คุณยังสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นหลังจากการฝึกซ้อมเพื่อเติมเต็มแหล่งเก็บพลังงานของคุณและช่วยส่งโปรตีนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ
9. แขวนที่นั่น
หนึ่งในองค์ประกอบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเปลี่ยนแปลงคือระยะทางที่ยาวนาน ในตอนเริ่มต้นหรือเมื่อคุณเหนื่อยหรือหิวเส้นชัยอาจดูเหมือนเป็นทางยาวที่ขู่เข็ญ แต่ใช้แผนตามวันและคุณจะได้รับที่นั่น
ทำให้การทำงานเป็นไปได้ ข่าวที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้คุณได้ทำแผนคือว่ามันจะง่ายขึ้น ช่วงครึ่งหลังของความท้าทายในการเปลี่ยนแปลงของคุณทำได้ง่ายกว่าครั้งแรกเพราะคุณช่างฟิตและร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบใหม่ของการกินและใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง ยังคงดีกว่าบล็อกสุดท้ายเป็นที่ง่ายที่สุดของทั้งสี่เพราะปลายอยู่ในสายตาและการออกกำลังกายที่พบใหม่ของคุณจะเป็นพลังงานที่คุณผ่าน ดังนั้นหากคุณกำลังดิ้นรนโปรดจำไว้ว่าจะง่ายขึ้น เชื่อฉัน - สัปดาห์สุดท้ายรู้สึกเหมือนขบวนพาเหรด
10. ปฏิบัติตามแผน
หากไม่มีแผนคุณจะพบว่าการฝึกอบรมของคุณไม่มีจุดหมาย คุณจะทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณจะไม่ก้าวหน้าและจะสูญเสียแรงจูงใจ เป็นเรื่องสำคัญในการปฏิบัติตามแผนก้าวหน้าที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากระยะเวลาการฝึกอบรมของคุณ
ทำให้การทำงานเป็นไปได้ ถ้าคุณรับสำเนาของ ร่างแผนใหม่ แล้วคุณจะได้ก้าวแรกและสำคัญที่สุดในการเปลี่ยนรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณตลอดไป ฉันกังวลเกี่ยวกับรายละเอียดดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทำ เพียงทำตามแผนการฝึกอบรมไปยังตัวอักษรและใช้คำแนะนำการกินเพื่อสุขภาพและคุณสามารถมุ่งหวังที่จะเป็นเจ้าของความภาคภูมิใจของร่างกายใหม่ ถ้าคุณมีคำถามใด ๆ ให้พูดสวัสดีกับสังคม @JonLipseyMedia หรือ @NewBodyPlan โชคดี!
ดูที่เกี่ยวข้อง Ultimate Body Transformation Plan23 เคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงร่างกายใหม่ของคุณวันนี้!
รับคำแนะนำที่สมบูรณ์แบบของคุณเพื่อเปลี่ยนร่างกายและชีวิตของคุณตลอดไป!
รับแผน
การออกกำลังกายทั้งหมดที่ทำให้ฉันกลายเป็นแบบจำลองปกในเวลาเพียงแปดสัปดาห์มีรายละเอียดในหนังสือแผนใหม่ แผนนี้เหมาะสำหรับคนที่มีความสามารถในการฝึกอบรมทั้งหมดรวมทั้งคำแนะนำในรูปแบบรายละเอียดและเคล็ดลับพิเศษเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกครั้ง
กินสมาร์ท
สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญเท่ากับด้านการฝึกอบรมของแผน ส่วนโภชนาการในเชิงลึกของหนังสือจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารตามเป้าหมายรูปร่างของคุณรวมถึงคำแนะนำง่ายๆที่นำเสนอตำนานอาหารที่พบบ่อยและช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น บิตที่ดีที่สุด? ห้ามรับประทานอาหารใด ๆ ในขณะที่คุณวางแผนไว้
คำแนะนำในโลกแห่งความเป็นจริง
นี่คือแผนที่ทำกับคนจริงและได้รับผลลัพธ์จากโลกแห่งความเป็นจริง นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันได้ใส่ข้อมูลโบนัสและคำแนะนำมากมายซึ่งสิ่งที่คุณจะรู้ได้ก็ต่อเมื่อคุณได้รับประสบการณ์การท้าทายในการเปลี่ยนแปลงเท่านั้นเพื่อช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นที่คุณคิดได้
ซื้อ ร่างแผนใหม่ ใน Amazon