คุณไม่จำเป็นต้องใหญ่เพื่อจะลำบาก มันเป็นความจริงของนักมวยเฟเธอร์เวทมากที่สุดและแน่นอนนำไปใช้กับความซับซ้อน barbell นี้ว่างเปล่า จับบาร์bellโดยใช้ที่ยึดจับและทำทั้งหกเดินกลับไปก่อนที่จะตั้งค่าลง
"น้ำหนักอาจไม่ดูท้าทาย แต่การเคลื่อนไหวคือ" ครูฝึก Natalie Morley (Phoenix-strength.co.uk) ผู้วางแผนแผนการนี้กล่าว "แม้จะมีน้ำหนักเบาคุณจะคบเพลิงแคลอรี่และการเคลื่อนไหวนี้จะพัฒนาทักษะและความคล่องตัวในการใช้ลิฟท์โอลิมปิกมากที่สุด: คว้า"
แผนการ
"อย่าประมาทความเข้มข้นของ barbell นี้" มอร์ลี่ย์กล่าว "รักษาน้ำหนักให้เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ทุกรูปแบบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด"
| ชุด | พนักงาน | ส่วนที่เหลือ | |
| สัปดาห์ที่ 1 | 4 | 5 | 90sec |
| สัปดาห์ที่ 2 | 4 | 8 | 90sec |
| สัปดาห์ที่ 3 | 4 | 8 | 90sec |
| สัปดาห์ที่ 4 | 5 | 8 | 60sec |
ใช้แผนสี่สัปดาห์ข้างต้นทำแบบนี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นหมัดเด็ดเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของคุณ
การออกกำลังกาย
แถวก้มลง
Pro-เคล็ดลับ: "มุ่งไปที่บีบใบไหล่ของคุณด้วยกัน" มอร์ลี่ย์กล่าว
deadlift
Pro-เคล็ดลับ: "ดึงไหล่ของคุณกลับไปกลับมาเพื่อรักษากระดูกสันหลังแบนและกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง"
ดึงสูง
Pro-เคล็ดลับ: "เก็บแถบไว้ใกล้กับร่างกายและสัมผัสกับสะโพกขณะขับรถไปข้างหน้าเพื่อสร้างพลังงาน"
ดูที่เกี่ยวข้องยกบาร์ด้วยการออกกำลังกายนี้ห้าขลิบประจำการออกกำลังกายออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายนี้ Barbell 20 นาที 7 การออกกำลังกายที่จำเป็นบาร์เบลในการรับแข็งแรง
กล้ามเนื้อฉวย
Pro-เคล็ดลับ: "ขณะที่แถบถึงความสูงของไหล่ให้หมุนมือของคุณไปรอบ ๆ และเจาะขึ้นเหนือศีรษะ"
กด Klokov
Pro-เคล็ดลับ: "ให้มองไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการ craning คอของคุณไปข้างหน้า."
กลับหมอบ
เคล็ดลับ Pro: "เพื่อช่วยให้หน้าอกของคุณขึ้นดึงลงบนแถบราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะทำลายมันในช่วงครึ่งปีหลังของคุณ."
