ไม่ต้องเป็นคนที่แต่งตัวประหลาดที่บรรทัดเริ่มต้นของ Mudder Tough ที่ได้รับการฝึกอบรมทั้งหมดค้นคว้าอุปสรรคทั้งหมดและมีเกียร์ที่ดีที่สุด แต่เมื่อคุณถามเขาเกี่ยวกับโภชนาการที่เขาพูดไปเงียบและ mutters สิ่งที่เกี่ยวกับพลังงานเจล นั่นคือคนที่คุณจะได้เห็นภายหลังจากที่ร้องไห้โดย The Liberator
เช่นเดียวกับการฝึกอบรมของคุณคุณต้องคิดถึงเรื่องนี้ล่วงหน้าก่อนการแข่งขันของคุณ ส่วนหนึ่งของการเตรียมพร้อมในการแข่งขันคือการโหลดคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำมันเชื้อเพลิงในกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการแข่งความอดทน
เพื่อให้มั่นใจได้ว่านับแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่น Lifelog - ไดอารี่ดิจิตอลที่ดีที่สุด - ใช้ SmartBand จากโซนี่เพื่อติดตามข้อมูลในรายละเอียดเท่าที่คุณต้องการจากนั้นคุณสามารถจับคู่กับ Xperia ™ Z3 + จาก Sony ได้ ทบทวนและวิเคราะห์ข้อมูลตามเวลาว่างของคุณ คุณสามารถทำตามการออกกำลังกายและความบันเทิงติดตามอัตราการเต้นของหัวใจกำหนดเป้าหมายและมองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่สำคัญได้และจะตรวจสอบการบริโภคแคลอรี่ของคุณด้วย เหมาะสำหรับการรับสิทธิในการโหลดคาร์โบไฮเดรตของคุณ
ในขณะที่การโหลดคาร์โบไฮเดรตเริ่มต้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณคุณต้องให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับแคลอรี่พิเศษ เกล็นฮิกกินส์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการ (Glenn Higgins) กล่าวว่า "การใส่คาร์โทรคาร์จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรมของคุณ" "สิ่งสำคัญคือต้องทำให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับความชุ่มชื้นตลอดกระบวนการ. ลองใช้น้ำ 1 ลิตรต่อร่างกายทุกๆ 25 กก.
ตอนนี้ไม่ใช่แค่กรณีที่หยิบขนมปังและพายพาสต้าไว้จนกว่าคุณจะหายใจไม่ออก "คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพจากผักผลไม้และอาหารที่มีธัญพืชสำหรับคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก" ฮิกกินส์กล่าว
"อย่าหลงใหลกับการโหลดคาร์โทรไฮต์ที่คุณลืมมาโครอื่น ๆ " ฮิกกินส์กล่าว 'ประมาณ 10 ถึง 15% ของแคลอรี่ที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตของคุณควรมาจากแหล่งโปรตีนลีนเช่นเนื้อสัตว์ปีกหรือปลา ส่วนที่เหลืออีก 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณควรมาจากไขมันที่มีประโยชน์เช่นอะโวคาโดหรืออัลมอนด์
"ในช่วงสัปดาห์ของการทานคาร์โบไฮเดรตกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตหนักตลอดทั้งวัน" ฮิกกินส์กล่าว 'ถ้าคุณลองทำในจังหวะเดียวคุณก็จะจบลงด้วยความรู้สึกป่องและจะไม่ได้รับผลประโยชน์เต็มที่'
เมื่อคุณใช้เวลา 7 วันจาก Tough Mudder การชาร์จคาร์โบไฮเดรตของคุณจะดีขึ้น "คาร์โบไฮเดรตควรเป็นสัดส่วนประมาณ 60 ถึง 70% ของปริมาณแคลอรี่ทุกวัน" ฮิกกินส์กล่าว 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งยิงสำหรับคาร์โบไฮเดรต 3 ถึง 5 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกวันเริ่มต้นที่ 3 กรัมก่อนที่จะทำงานด้วยวิธีของคุณถึง 5
สามวันก่อนเผ่าพันธุ์ของคุณ
ด้วยการปิดการแข่งขันในนี้คือเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณจะอยู่ที่สูงสุด "ในตอนนี้ 70-90% ของแคลอรี่ของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรต" ฮิกกินส์กล่าว
หากคุณติดอยู่กับไอเดียสำหรับอาหารว่างเพื่อรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตของคุณไว้ที่นี่เป็นคำแนะนำจากฮิกกินส์
1 ลูกพรุนขนาดใหญ่ลูกเกดแห้งหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ
3 ชิ้นของขนมปัง wholemeal thinly กระจายกับน้ำผึ้ง
4 ชิ้นหนาของขนมปังปิ้ง wholemeal
เค้กข้าว 5 เค้กทอดกรอบ
วันก่อน
ข่าวดีก็คือถ้าคุณได้เริ่มต้นทานคาร์โบไฮเดรตของคุณในช่วงต้นคุณจะไม่ต้องถูกยัดไส้ใบหน้าของคุณด้วย carbonara เวลา 11.00 น. "ข้ามสินค้าที่มีเส้นใยสูงเช่นผักสดถั่วและรำ" ฮิกกินส์กล่าว "พวกเขาดีอาจทำให้คุณรู้สึกอ้วนและหน้ามืดที่จุดเริ่มต้น.
เมื่อพูดถึงอาหารมื้อค่ำที่สำคัญทั้งหมด 'ควรมีขนาดค่อนข้างเล็ก แต่มีคาร์โบไฮเดรตมากเช่นพาสต้าหรือผลไม้' ฮิกกินส์กล่าว 'รับประทานในตอนต้นเพื่อให้คุณมีเวลามากในการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงไขมันที่ใช้เวลานานในการย่อย
ถ้าคุณเตรียมตัวอย่างถูกต้องกล้ามเนื้อของคุณจะขับรถไปตามวันแข่ง สิ่งที่คุณต้องกังวลก็คือทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่สูญเสียศีรษะขณะที่คุณเข้าใกล้ Arctic Enema 2.0 ของโซนี่ซึ่งเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ยากที่สุดในสนาม
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Xperia Z3 + จาก Sony และข้อดีของการเตรียม Tough Mudder
