เมื่อคุณขาดการนอนหลับและเรียนรู้เชือกมัมมี่ใหม่สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจรู้สึกอยากทำคือออกจากลูกน้อยและมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกาย แต่ส่วนหนึ่งของความรู้สึกของตัวเองอีกครั้งคือการได้รับร่างกายเก่าของคุณกลับ - และคุณสามารถทำมันได้โดยไม่ต้องดูแลเด็กเกี่ยวกับประปา นี่คือ Mama B ร้อนชั้นนำของการเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณพอดีกับกิจวัตรประจำวันของคุณ …
HULA TWIST
ยังคงทราบวิธีการทำ ฮูลาฮูบิดเป็นเอซในการปรับสีหน้าอกของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือ Hula Hoop ที่ถ่วงน้ำหนักอยู่ที่£ 14.99 จาก Argos หรือ Tesco เวลาสร้างได้ถึง 30 นาที - คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 250 แคลอรี่ขณะหลับ Hula Hooping สัปดาห์ละ 3 ครั้งต่อเดือนจะช่วยให้คุณหลุดออกจากร่างกายได้สามถึงหกนิ้ว
MUN RUN
คิดว่าคุณไม่ได้มีปัญหาอีกต่อไป? เครื่องเขียนช้าอาจดีกว่าสำหรับคุณ "การวิ่งด้วยความเร็วที่คุณสามารถรักษาได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นกว่าการวิ่งเต็มรูปแบบและยุบหลังจากไม่กี่นาที" ลิซ่ากล่าว ใช้เวลาในการเดินประมาณห้านาทีและวิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นให้เวลาในการทำงานเพิ่มขึ้น 30 วินาทีจนกว่าคุณจะระเบิดได้อย่างเท่าเทียมกัน มุ่งมั่นสำหรับการประชุม 20 นาที
PRUS PUSH
มุ่งหน้าสู่สวนสาธารณะสำหรับการออกกำลังกายในกลุ่ม Buggyfit [LINK] ที่กำลังวิ่งและกำลังเดินกับรถเข็นของคุณการเหยียดการเจาะลึก tricep การหยิกของ bicep การเจาะและการนั่งอัพ หนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เพียงพอที่จะช่วยให้คุณโทนเสียงขึ้น "นี่เป็นการออกกำลังกายที่เยี่ยมยอดมากและให้เสียงที่บริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการตั้งครรภ์เช่นท้องและสะโพก" ลิซ่ากล่าว การออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายช่วยให้คุณแม่ของคุณเป็นนักฆ่าด้วยเช่นกัน
แกนหลัก
ได้ใกล้ชิดกับหกแพ็คกับการย้ายพิลาทิสนี้ "คุกเข่าลงบนสี่ขาเข่าตรงใต้สะโพกและมือใต้บ่าของคุณ" ครูพิลาทิสวัยหลัง Guro Eide กล่าวภายหลัง 'ดึงท้องของคุณและยืดขาข้างหนึ่งออกด้านหลังคุณขณะที่เลื่อนแขนตรงข้ามของคุณไปข้างหน้าตามพื้น' บิกินี่ฤดูกาล ahoy ทำซ้ำได้ถึงห้าครั้งในแต่ละด้าน
SINK SQUEEZE
ล้างหรือล้างขวดในการออกกำลังกายโดยการทำกระชับ butt ยกขาด้านหลัง ใช้อ่างเพื่อความสมดุลยกขาของคุณตรงออกหลังคุณและบีบ "มันเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มเสียงของคุณโดยไม่ต้องสละเวลาในแต่ละวัน" ลิซ่ากล่าว ทำแปดด้านขวาแล้วแปดด้านซ้ายหรือตราบเท่าที่คุณกำลังซักผ้า ถือท้องให้แน่นขณะบีบแกงคู่
