ตัดน้ำหนักเป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปในกีฬาการต่อสู้กับนักกีฬาใช้เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่จะสูญเสียจำนวนมากของน้ำหนักในการกำหนดประเภทของพวกเขา บางครั้ง consquences เป็นที่น่ากลัวเช่นนักมวยที่ได้รับอันตรายอันตรายและต้องดึงออกมาจากการต่อสู้หรือการทำน้ำหนัก แต่ถูกจนหมดพวกเขาไม่สามารถดำเนินการในกรงหรือแหวน นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬา Ross Edgley ได้ออกสำรวจสิ่งที่ร่างกายผ่านไปในระหว่างการตัดโดยการใช้ตัวเอง
ฉันหมายถึงอย่างสุดใจเมื่อฉันพูด อย่าพยายามทำที่บ้าน เพราะแม้ว่านักกีฬาในกีฬาการต่อสู้ได้รับการจัดการน้ำหนักของพวกเขาในลักษณะนี้สำหรับปีก็ควรจะเคยทำภายใต้การดูแลทางการแพทย์ นอกจากนี้ฉันยังต้องเน้นว่านี่ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนหรือการมีสุขภาพดี แต่เป็นการทดลองที่ฉันเป็นนักเขียนเรื่องฟิตเนสกำลังถ่ายรูปในเชิงลึกเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก หวังว่าหลังจากอ่านบทความนี้คุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าน้ำหนักตัวของคุณสามารถจัดการกับกลวิธีทางสรีรวิทยาแบบนี้ได้
ดังนั้นนี่คือรายละเอียดของการตัดของฉัน - ยากที่สุดตลอด 24 ชั่วโมงในชีวิตของฉัน:
เวลา 21.00 น. และฉันจะเสร็จสิ้นมื้ออาหารที่เหมาะสมครั้งสุดท้ายของฉัน - ซี่โครงหมูย่างและพิซซ่าขนาดเล็ก - ก่อนที่จะชั่งน้ำหนักครั้งแรก ฉันลงมาเหยียบขึ้นไปบนตาชั่งและพบว่าฉันชั่งน้ำหนัก 95 กิโลกรัมที่มีสุขภาพดี ตามแนวทาง UFC ทำให้ฉันเป็นรุ่น (94.8 กิโลกรัมขึ้นไป) การลดลงของมิดเดิ้ล (84 กก.) ไม่ควรเป็นปัญหา แต่ฉันจะผลักดันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อดูว่ามีโอกาสที่จะสูญเสียได้ภายใน 24 ชั่วโมง อย่าพยายามทำที่บ้าน.
ฝันดี
ฉันไปนอนใต้ผ้าห่มสามชั้นสวมเสื้อผ้าห้าชั้นด้วยความหวังว่าจะสามารถเริ่มต้นได้โดยการลดน้ำหนักของน้ำบางส่วนในตอนกลางคืนและปลุกเวลา 10.30 น. เพื่อให้ฉันหลับสบาย ข้อผิดพลาดทั่วไปในหมู่นักรบคือการใช้เทคนิคการตัดน้ำหนักที่ทำให้พวกเขานอนหลับถูกลิดรอน นี้จะส่งการผลิตฮอร์โมนความเครียด cortisol ผ่านหลังคาซึ่งมีผลต่อ neurotransmitters ในสมองที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและโฟกัสที่มีผลต่อปริมาณของ leptin ร่างกายผลิต Leptin เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเต็มและการขาดการนอนหลับทำให้คุณผลิตน้อยของมันซึ่งหมายความว่าผู้ที่ปวดหิวที่คุณพบในภายหลังในวันที่รุนแรงมากยิ่งขึ้น ใส่เพียงถ้าคุณนอนหลับปราศจากคุณยังด้อยโอกาสฮอร์โมนในระหว่างการตัดน้ำหนัก
ถึง 50 ถึง 70% ของน้ำหนักตัวจะประกอบด้วยน้ำดังนั้นเพื่อเสริมการนอนหลับคืนของฉันนอนหลับฉันจ้างอีกเคล็ดลับส่อเสียด: อ่างน้ำเกลือ Epsom ร้อนอึดอัด เกลือ Epsom ทำมาจากแมกนีเซียมซัลเฟตและสามารถดึงความชื้นออกจากร่างกายได้ ความคิดคือการปรุงอาหารเองเช่นกุ้งก้ามกรามในอ่างอาบน้ำและเพิ่มรสแสงบางอย่างในรูปของเกลือ Epsom กับเป้าหมายของการสูญเสียคู่ของกิโลกรัมในน้ำน้ำหนัก มันได้ผล. ฉันมีน้ำหนักเบากว่า 2.26 กก. และเข้าสู่หมวดหมู่ Middleweight แล้ว ฉันมีเวลาที่เหลือของวันข้างหน้าของฉันและฉันสงสัยว่าฉันสามารถใช้เวลานี้มากขึ้น
น้ำทำงาน
คาร์โบไฮเดรตที่เก็บในกล้ามเนื้อของเราทำขึ้นเป็นจำนวนมากของมวลกายของเราโดยรวม (สำหรับทุกกิโลกรัมของกล้ามเนื้อ 18g เป็นทานคาร์โบไฮเดรตและสำหรับทุกกรัมของคาร์โบไฮเดรตมี 3.5g ของน้ำ) ดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทำให้หมดสิ้นลงกล้ามเนื้อ ไกลโคเจน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่าคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการขี่จักรยานที่สม่ำเสมอจะช่วยในการลดระดับไกลโคจีได้ดีกว่าการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าเป็นคนแรกที่หมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ฉันตีลู่วิ่ง 45 นาทีช้าเขย่าตัวเองและห่อผมในถุงขยะสีดำเพื่อเพิ่มปริมาณที่ฉันเหงื่อ
ตั้งแต่ 14.00 ถึง 20.00 น. ฉันจะอาบน้ำมากขึ้นกินอาหารทารกที่บ้านมากขึ้นและใช้เวลานอนหลับใต้ผ้าห่มหลายครั้งเพื่อเพิ่มปริมาณที่ฉันกำลังขับเหงื่อ ความสัมพันธ์ระหว่างระบบทางเดินอาหารกับฉันได้เปลี่ยนไปเมื่อเวลา 18.30 น. เพราะแย่ลงเนื่องจากไม่มีของเหลวในระบบของฉันและฉันรู้สึกแย่มาก
เวลา 7.30 น. และเมื่อสิ้นสุดในสายตาฉันเข้าไปในโรงยิมที่กำลังมองหาผอมแห้ง แต่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างแปลกใจหลังจากทานคาเฟอีน 150 มก. เพื่อให้ฉันผ่านอุปสรรคสุดท้ายเวลานี้ฉันจัดการเพียง 30 นาทีบนลู่วิ่งหลังจากที่ฉันคลานกลับไปที่ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าและมุ่งหน้าไปที่ห้องซาวน่าสำหรับการผลักดันขั้นสุดท้าย
บ้านและแห้ง
เวลา 20.30 น. ฉันโผล่ออกมาจากห้องซาวน่าแทบจะไม่มีเหงื่อเพราะร่างกายของฉันแทบจะไม่มีของเหลวหายไปเลย ครึ่งหนึ่งของผู้ชายที่ฉันอยู่ระหว่างการทดลองฉันได้วางร่างของฉันไว้ในเครื่องชั่งสำหรับการชั่งน้ำหนักและนาฬิกาครั้งสุดท้ายที่ 83 กก. นั่นคือสูญเสีย 12 กก. ภายใน 24 ชั่วโมง ฉันทันทีคอขวดน้ำ 2 ลิตรที่จัดเตรียมไว้ล่วงหน้าพร้อมวิตามินและอิเล็กโทรไลต์เจือจางมากทำให้รู้สึกประหลาดใจกับห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าเต็มรูปแบบของคนที่ไม่มีความคิดว่าฉันทนได้ตลอด 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของ Ross ดูเขาขึ้นบน Facebook หรือ Twitter สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เขาใช้เช่น เวย์โปรตีน และ glutamine เยี่ยมชม ผลไม้โปรตีน.