เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมเสร็จสิ้นแล้วการออกกำลังกายของคุณกับกล้ามเนื้อของคุณสั่นและการเผาผลาญปอดก็เป็นเรื่องธรรมดาเท่านั้นที่พยายามทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะมีปังใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ
สำหรับคนจำนวนมากนั่นหมายถึงการบีบอัดโปรตีนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากนั้น มันไม่ได้เป็นกลยุทธ์ที่ไม่สมควร - โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและเติบโตกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง สิ่งที่ไม่ควรทำคือการรักษาโปรตีนสั่นเช่นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพซึ่งจะช่วยปรับปรุงอาหารของคุณโดยอัตโนมัติและทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น ในความเป็นจริงคุณอาจไม่ต้องการพวกเขาเลย
เมื่อการอนุรักษ์นักกีฬามืออาชีพและนักเพาะกายทำให้โปรตีนสั่นอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งกับคนที่ตื่นตาตื่นใจหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งและแม้ในเวลาอื่น ๆ เพื่อเพิ่มผลการรักษา ตามที่ดร. Mayur Ranchordas, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการกีฬาที่ Sheffield Hallam University, วิธีนี้เป็นส่วนใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่
ดร. Ranchordas กล่าวว่าโปรตีนที่เขย่าจะเทียบเท่ากับนาฬิกาของ Apple เราต้องการ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้
"สำหรับทุกคนที่ทำออกกำลังกายไม่ถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์จะไม่มีจุดเสริมโปรตีนเลย"
ขึ้นอยู่กับโปรตีนสั่นที่คุณไปสำหรับพวกเขายังสามารถค่อนข้างร้อนและคุณสามารถได้รับประโยชน์เดียวกันจากอาหารจริง
"ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอที่จะต้องการอาหารเสริมโปรตีนพวกเขาเป็นเพียงแคลอรี่เพิ่มเติม" ดร. Ranchordas กล่าวว่า
"คนส่วนใหญ่จะดีขึ้นหลังจากวิ่งชั่วโมงไปที่บ้านและ whizzing ขึ้นนมกับกล้วยผลเบอร์รี่และโยเกิร์ตเพื่อทำปั่นที่บ้าน - มันจะมีผลเช่นเดียวกัน แต่ไม่เป็นประมวลผล."
ซึ่งแตกต่างจากสารอาหารอื่น ๆ คนในสหราชอาณาจักรไม่มีปัญหาในการกินโปรตีนจากอาหารมากนักส่วนใหญ่เป็นเพราะส่วนใหญ่พบในอาหารอร่อยเช่นเนื้อปลาไข่และนม
แนะนำ: อาหารที่มีโปรตีนสูง
หากคุณเป็นคนประจำตัวขอแนะนำให้คุณกินโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุก ๆ กิโลกรัมซึ่งสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุ 70 กรัมจะทำงานเป็น 56 กรัม หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำปริมาณโปรตีนที่แนะนำคือ 1.2-1.7g ต่อกิโลกรัมต่อวันของน้ำหนักตัวทุกวัน นั่นคือ 84-119g ต่อวันถ้าเป็นสิ่งที่สำคัญถ้าคุณกำลังวางงานจริงเพื่อทำยอดการบริโภคของคุณ
ด้านบวกเว้นแต่คุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือคุณเลือกใช้พลังงานที่เต็มไปด้วยแคลอรี่โดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนอย่างสม่ำเสมอไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อคุณ เพียงแค่ไม่คาดหวังว่าจะทำขึ้นสำหรับการแสดงที่น่าเบื่อในโรงยิม