การปีนผาด้านในและด้านนอกทำงานทั้งพลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งหมดในขณะที่พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในการยึดเกาะของคุณ เมื่อพูดถึงการสร้างความแข็งแรงของแกนทำให้นั่งอัพให้อัปยศ Hans Florine ผู้ซึ่งร่วมกับอเล็กซ์ฮอนโนลด์ของสหราชอาณาจักรมีสถิติการปีนเร็วขึ้นเพื่อก้าวขึ้นสู่ยอดเขา El Capitan ของ Yosemite ซึ่งเป็นหนึ่งในปีนที่ยากที่สุดในโลก - อธิบายถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการปรับหินกลางแจ้ง
ได้รับการติดยาเสพติด
Florine กล่าวว่า "การจับมือของคุณสามารถสวมใส่แขนของคุณได้อย่างรวดเร็ว "แทนที่จะใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของคุณ (นิ้วมือ) ให้พักผ่อนโดยใช้นิ้วที่สามและสี่หรือโดยการจับมือ (ระหว่างฝ่ามือและข้อมือ) กับการถือครอง"
ทำบิด
'ม้วนไหล่ของคุณและบิดสะโพกของคุณลงในผนังในขณะที่คุณปีน นักปีนหน้าผาเป็นครั้งแรกมักจะทำให้หน้าอกของพวกเขาหันหน้าเข้าหากำแพงตลอดเวลาและพึ่งพาพลังของแขนของพวกเขาเพื่อดึงพวกเขาขึ้น ถ้าคุณบิดร่างกายของคุณเพื่อให้คุณอยู่ด้านข้างบนผนังคุณสามารถได้ใกล้ชิดกับมันให้เข้าถึงที่สูงขึ้นและขับรถขึ้นกับขาของคุณไม่ได้แขนของคุณ.
6 ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา
ถือเป็นความจริง
ความอดทนทั้งความแข็งแรงและหัวใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปีนเขา พัฒนาห้องออกกำลังกายของคุณด้วยการทำแบบดึงขึ้นเรียกว่า "The Frenchy" ทำแบบดึงขึ้นและเก็บตำแหน่งบนสุดเป็นเวลาห้าวินาทีก่อนที่จะลดลง แล้วทำอีกดึงขึ้นและในขณะที่คุณลดลงหยุดที่จุดกึ่งกลางเป็นเวลาห้าวินาที ในที่สุดให้ทำอีกดึงขึ้นลดลงและหยุดชั่วคราวก่อนตายแขวนเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำรูปแบบนี้ซ้ำหลายครั้งก่อนที่จะล้มเหลว พักห้านาทีแล้วทำซ้ำ
ลองใช้แผนการดึงแบบเต็มรูปแบบของเรา
ตกหลุมรักมัน
การร่วงลงอย่างรุนแรงจากที่สูงเพียงหนึ่งเมตรทำให้เกิดแรงมากพอที่จะทำให้แขนขาหักลงได้ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องรู้และฝึกฝนวิธีตกต่ำอย่างถูกต้อง พยายามที่จะตีพื้นด้วยระบบร่างกายเปิด - ด้วยแขนและขาของคุณงอมากกว่าตรง - เพราะนี้จะช่วยให้ข้อต่อของคุณห้องเพื่อดิ้น. '
เรียนรู้เชือก
เข่าแบบหล่น: สำหรับมือจับที่สูง
วางหัวเข่าของคุณเข้าด้านในโดยการเปลี่ยนเท้าของคุณให้ขนานกับหิน ตอนนี้เอื้อมมือขึ้นไปทางด้านข้างที่ใกล้กับกำแพงมากที่สุด สะโพกของคุณควรตั้งฉากกับผนัง มีระยะห่างน้อยระหว่างร่างกายและหินคุณสามารถเข้าถึงได้สูงกว่าปราศจากความพยายาม
ตะขอสำหรับส้น: เพื่อประหยัดพลังงาน
ยึดส้นเท้าไว้กับที่ยึดสูงเช่นซอกหรือโฉบเฉี่ยวและใช้เป็นฐาน วิธีนี้ช่วยให้สามารถเข้าถึงการถือครองน้อยลงได้ง่ายขึ้นเนื่องจากคุณดึงน้ำหนักน้อยลง โบนัส: คุณยังช่วยประหยัดพลังงานในอ้อมแขนของคุณด้วยการผ่านสายพันธุ์ไปยังกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ ที่ขาของคุณ
การตั้งค่าสถานะ: เพื่อความเสถียรของตัวคุณเอง
ขณะที่คุณก้าวขึ้นไปถึงที่ยึดให้ขยายขาที่ไม่มีการใช้งานของคุณและวางตัวลงบนพื้นหินโดยให้ด้านหลังขาที่รองรับหากจำเป็น สะโพกของคุณควรยังคงขนานกับหิน นี้จะถ่วงดุลการเคลื่อนไหวของคุณโดยการป้องกันคุณจากการแกว่งและการสูญเสียพลังงานพยายามที่จะถือตัวเองยังคง
นายกปีน
MF top pick: Cheddar Gorge, Somerset
หุบเขาหินปูนลึก 137 เมตรมีวิวทิวทัศน์อันตระการตาและเส้นทางปีนเขาที่น่าตื่นเต้นกว่า 1,000 เส้นทางจากผู้เริ่มต้นจนถึงผู้เชี่ยวชาญ กำแพงพระอาทิตย์ตกทางด้านทิศใต้เสนอคลาสสิกหลายระดับสำหรับนักปีนเขาที่มีประสบการณ์
วัตสัน Dodd Fell, Lake District
เนินหินที่เรียกว่า Castle Rock เป็นแม่เหล็กสำหรับนักปีนเขาโดยมีเส้นทางที่ตั้งชื่อกว่า 60 แห่งในบริเวณที่งดงาม
Mournes มณฑลลง
เหมาะสำหรับผู้เริ่มเล่นหลายคนภูเขาหินแกรนิตเหล่านี้โม้เกือบ 1,000 ปีขึ้นไป แต่ที่ยาวที่สุด (FM 162 เมตร) เป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุด
Stone Farm, East Sussex
ความอุดมสมบูรณ์ของแผ่นหินทรายมีจุด bouldering ที่น่าสนใจที่มีเพียงหนึ่งชั่วโมงครึ่งจากเมืองหลวง
เรียนรู้ประโยชน์ของการปีนเขาในร่ม