กำลังมองหาที่แข็งแกร่งยันและมีประสิทธิภาพไม่ได้เป็นครึ่งหนึ่งเป็นที่น่าพอใจเป็น กำลัง แข็งแรงและยัน นั่นคือสิ่งที่การฝึกอบรมไฮบริดสามารถทำให้คุณได้เปรียบเหนือหมวกเบสบอลซึ่งรวมถึงมังกร 1,000 ม้วนที่อุดตันพื้นห้องออกกำลังกาย โค้ชฟิตเนสและนางแบบเจมส์พอตเตอร์ผู้ซึ่งให้ความสนใจของเราหลังจากได้รับรางวัลการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายในปีพ. ศ. 2558 ของเรา แผนนี้รวมการผสมผสานระหว่างร่างกายเต็มรูปแบบการยกโอลิมปิคแบบพลวัตและการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กลายเป็นการโจมตีแบบสามง่ามต่อร่างกายของคุณ.
ที่นี่เขามีส่วนร่วมในแผนที่มีเขาอยู่ในสภาพที่ชนะรวมทั้งโบนัสออกกำลังกายการเผาผลาญปรับอากาศที่จะใส่ระบบทางเดินหายใจของคุณภายใต้เวทมนตร์สั้น ๆ ของการข่มขู่เพื่อละลายไขมันส่วนเกินและเพิ่มความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แพคเกจสุดท้ายคือร่างกาย ripped แข็งแรงและแข็งแรงที่จะช่วยให้คุณทำคะแนน bests ส่วนบุคคลในโรงยิมและเป็นพิเศษสำหรับการทำงานสิ่งที่โลกพ่นที่คุณ
มันทำงานอย่างไร
การฝึกอบรมแบบผสมผสานมีไว้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบาย ๆ การออกกำลังกายทั้ง 4 แบบนี้ประกอบด้วยลิฟท์ที่มีน้ำหนักมากสำหรับความแรงการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกสำหรับผู้ใช้ไฟฟ้าที่มีความเข้มสูงหรือทั้งสามอย่าง ให้ออกกำลังกายของคุณแตกต่างกันและท้าทายโดย subbing ในหกวิธีการฝึกอบรมการเผาผลาญปรับอากาศและใช้ข้อมูลทางโภชนาการเพื่อช่วยเชื้อเพลิงความพยายามของคุณ
คำสั่ง
ถ้าคุณต้องการเลียนแบบ Potter ให้ทำตามแผนนี้เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ใช้เวลาพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย 2 และ 3 เพื่อฟื้นตัว "สำหรับรถยกขนาดใหญ่ (ม้านั่ง deadlift และหน้าหมอบ) คุณควรจะผลักดันเกือบจะล้มเหลวในทุกชุด" พอตเตอร์กล่าวว่า สำหรับลิฟท์โอลิมปิก (ทำความสะอาด) ให้ย้ายแถบไปอย่างรวดเร็ว "ให้โหลดปานกลางและการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ"
การออกกำลังกาย 1: การดึงร่างกายส่วนล่าง
สร้างเซสชั่นการเปิดของคุณรอบ deadlift กล้ามเนื้ออาคาร
deadlift
ผ่านทาง GIPHY
ชุด 5 พนักงาน 5 ส่วนที่เหลือ 2-3 นาที
จับที่บาร์ด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกด้วยแขนของคุณตรงและหัวเข่าเล็กน้อยงอ รักษาหน้าอกและหลังของคุณตรงขับรถผ่านส้นเท้าของคุณและดึงแถบขึ้นขาของคุณผลักดันให้สะโพกของคุณไปข้างหน้าจะยืนสูง
แกว่ง kettlebell กะทัดรัด
ผ่านทาง GIPHY
ชุด 3 พนักงาน 15-20 ส่วนที่เหลือ 60-90 วินาที
ยืนด้วยเท้าที่ไหล่กว้างออกจากกัน เก็บแขนของคุณงอเล็กน้อยและกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ tensed ขับสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อผลักดัน kettlebell ออกจากร่างกายของคุณเพื่อเริ่มต้นการแกว่ง ในขณะที่คุณลดลงบานพับที่สะโพกโดยการผลักดัน glutes ของคุณกลับ เมื่อคุณรู้สึกยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณให้ขับสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ kettlebell พุ่งสูงขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณมีขนาดกะทัดรัดกว่าในการแกว่งเป็นประจำการเคลื่อนไหวจะเร็วและมีพลังมากขึ้น
สวัสดีตอนเช้า
ผ่านทาง GIPHY
ชุด 4 พนักงาน 8 ส่วนที่เหลือ 60-90 วินาที
ยืนถือ barbell บนหลังของไหล่ไม่ใช่คอของคุณ ค่อยๆงอไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณทำให้ขาและหลังของคุณตรง โค้งจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดใน hamstrings ของคุณแล้วเพิ่มขึ้นกลับไปที่จุดเริ่มต้น
หินกลวง
ชุด 3 เวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 60-90 วินาที
นอนบนพื้นพร้อมกับขาและแขนด้วยกัน สัญญาแกนและ glutes ยกมือและเท้าออกจากพื้นเล็กน้อย ถือรูปร่างนี้หินไปข้างหน้าและข้างหลัง