ถึงเวลาแล้วที่จะคิดถึงความปลอดภัยในขณะนี้คุณกำลังตั้งครรภ์เนื่องจากถือครรภ์ที่มีขนาดใหญ่และฮอร์โมนการตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้น
ฮอร์โมนในครรภ์ทำให้คลายเอ็นของคุณชั่วคราวทำให้คุณกลับมาอ่อนแอได้ เพิ่มผลกระทบที่มีต่อท่าทางและความดันของทารกที่เส้นประสาทไขสันหลังหลังของคุณและมันง่ายที่จะเห็นว่าทำไมปัญหากลับเป็นที่แพร่หลายดังนั้นในคุณแม่
Sammy Margo นักกายภาพบำบัดกล่าวว่า การตั้งครรภ์มักเป็นฟางเส้นสุดท้ายสำหรับหลังที่ทนกับท่าทางและนิสัยที่ไม่ดี
นี่คือวิธีที่จะรักษาสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ …
ใช้งานได้ดี
การตั้งครรภ์หรือไม่การออกกำลังกายสามารถไปไกลเพื่อรักษาร่างกายของคุณ - และกระดูกสันหลัง - แข็งแรง
"การเดินและว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดีและข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นซึ่งรองรับด้านหลังของคุณ" Joanna Helckéผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว
'ข้อต่อของคุณได้รับการสนับสนุนโดยเอ็นและกล้ามเนื้อ - ดังนั้นที่แข็งแกร่งขึ้นพวกเขาน้อยกว่าหลังของคุณจะเจ็บ'
พักผ่อนได้ง่าย
ขณะตั้งครรภ์พยายามนอนหลับในด้านของคุณโดยการสนับสนุนโดยหมอนที่จะใช้ความดันปิดชนของคุณ
แก้ไขท่าทางของคุณ
"ท่าทางกลับเป็นพื้นฐานของสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป" แซมมี่กล่าว
เมื่อคุณกำลังเดินอยู่ให้หยุดที่จะเชื่อมโยงมือของคุณไว้ด้านหลังเพื่อเปิดบ่าของคุณ
การจัดตำแหน่งของคุณมีผลต่ออวัยวะการหายใจกล้ามเนื้อการย่อยอาหารและความเมื่อยล้า ผลของท่าทางที่ไม่ดีถูกขยายโดยการตั้งครรภ์เมื่อเอ็นขยายตัวและอาการปวดจะเกิดขึ้นต่อไปได้
เมื่อคุณกำลังเดินหยุดที่จะเชื่อมโยงมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณเพื่อเปิดไหล่ของคุณและดูว่ากระดูกสันหลังของคุณควรอยู่ที่ใด
และเมื่อนั่งจำ BBC: Bum ด้านหลังเก้าอี้ (นั่งอยู่ด้านล่างของกระเป๋ายีนส์ของคุณไม่ด้านบน)
รองเท้าอัจฉริยะ
คุณอาจต้องการรองเท้านิยาย แต่การยึดติดกับส้นสูงไม่เกินหนึ่งนิ้วครึ่งจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางของคุณเมื่อตั้งครรภ์ได้ทำให้คุณไม่สมดุล