กายกรรมอาจดูและเสียงแฟลช แต่ในสาระสำคัญพวกเขากำลังออกกำลังกายน้ำหนักตัวเพียงโดยใช้แรงโน้มถ่วงของคุณเองเป็นความต้านทาน - น้ำหนักไม่มีเครื่องไม่มีและมีอุปกรณ์น้อยมาก
คลาสสิกนั่นหมายถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการกดปุ่มดึงและอัพ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้การฝึกสอนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้เปลี่ยนไปจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่น่าตื่นเต้นและสะดุดตาเช่นคันโยกหลังกล้ามเนื้อและธงมนุษย์บ้า - และพวกเขากำลังเพลิดเพลินกับการฟื้นคืนอันยิ่งใหญ่ในความนิยม
แนะนำ: ข้ามไปที่คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับธงมนุษย์, คันหลังและ handstand push-ups
นั่นส่วนหนึ่งเป็นเพราะวิดีโอ YouTube ที่ใช้เวลาสี่นาทีที่สั่นคลอนในปีพ. ศ. 2551 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าฮันนิบาลแลนแฮมกำลังทำกิจวัตรประจำวันในสวนสาธารณะในเมืองนิวยอร์กที่ไม่มีส่วนบนและเปลือยเปล่า มีผู้ชมกว่า 10 ล้านครั้งต่อมาโลกได้รับการขาย ตามการสำรวจประจำปีของ American College of Sports Medicine ของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย 3,000 คนนับเป็นแนวโน้มการออกกำลังกายอันดับหนึ่งของปี
ชื่อนี้มาจากคำภาษากรีกคำว่าkállosความงามและความหมายsthénosหมายถึงความแข็งแรง นี้รูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของการเพาะกายไม่ได้เป็นใหม่อย่างสมบูรณ์; ถ้าคุณค้นหาเว็บมีภาพของชายหนุ่มจากยุค 30 ที่แสดงถึงสิ่งที่เรียกได้ว่าเป็นกำลังใจที่น่าทึ่งกับร่างกายของพวกเขา คิดว่าชายคนหนึ่งนั่งหมอบขาเดียวกับชายอีกคนหนึ่งที่ทรงตัวในการทำ Handstand แบบมือเดียว - ดินแดน Cirque du Soleil สิ่งที่ยากขึ้นได้รับความนิยมในยุคของ YouTube, Instagram และ Snapchat เมื่อคนกล้ามเนื้อฉีกขาดสามารถแบ่งปันการออกกำลังกายและคุณสามารถดูด้วยความกลัว เรียนอยู่ในสวนสาธารณะและโรงยิมทั่วประเทศถึงแม้ว่าจะยังคงเป็นแบบใต้ดินอยู่ทั่วไปและมีการแข่งขันระดับโลกที่จัดโดย World Street Workout และ Calisthenics Federation
เพื่อหาว่าคุณต้องการที่จะหั่นเพื่อให้มันไปเราได้พูดคุยกับดาวิดแจ็คสันผู้ร่วมก่อตั้งโรงเรียนนอตติงแฮมจาก Calisthenics
คุณเข้ามาได้อย่างไร?
Tim Stevenson และฉันเป็นโค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพเขาเป็นโค้ชมาเจ็ดปีแล้วและฉันเล่นรักบี้เป็นเวลา 13 ปี แต่เรารู้สึกเบื่อกับการฝึกซ้อมแบบเดิม เมื่อฉันออกจากรักบี้ฉันดำเนินการในการยกน้ำหนัก แต่ไม่มีเป้าหมายสุดท้ายของการแข่งขันก็ไม่ได้ถือความสนใจของฉัน ทิมเริ่มเล่นรอบด้วย handstands และ calisthenics พื้นฐานและฉันพบว่ามีเป้าหมายของการถือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานต่อ - ธงมนุษย์ - ช่วยเน้นฉัน บนเว็บมีคนจำนวนมากแสดงสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ แต่ไม่มีใครอธิบายวิธีการทำ พวกที่ดูพวกเขาได้แรงบันดาลใจ แต่ก็รีบยอมแพ้ เราตัดสินใจว่าเราควรจะให้คนเหล่านั้นมีส่วนร่วมและเปิดโรงเรียน
ทำไมคนควรทำหรือไม่?
สโลแกนของเราคือ "กำหนดรูปแบบที่เป็นไปไม่ได้ของคุณเอง" เนื่องจากท่าทางเหล่านี้ดูไม่เป็นไปไม่ได้ แต่สามารถทำได้ - และเป้าหมายนี้มีวัตถุประสงค์และแรงจูงใจ แทนที่จะตั้งเป้าหมายทั่วไปเช่น "ฉันต้องการฉีกขาด" การเพาะกายจะกระตุ้นให้คนทำงานเพื่อผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง คุณปรับปรุง session-on-session จนกระทั่งวันหนึ่งคุณทำสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้ ฉันต้องใช้เวลาเรียนรู้ธงประจำชาติ 3 เดือน แต่วันหนึ่งฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ต่อไปฉันจะทำได้ ร่างกายของคุณเริ่มปรับตัวและดูดีขึ้น แต่คุณไม่ได้ทำอย่างหมดจดด้วยเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์คุณกำลังพยายามบรรลุบางสิ่งบางอย่างและคุณต้องเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ คนในเวลาเดียวกันนั่นคือเหตุผลที่คุณได้รับผลประโยชน์ที่น่าประทับใจเช่นคุณ. นอกจากนี้คุณยังจะรู้สึกเหลือเชื่อจิตใจ
คนสามารถเริ่มต้นได้อย่างไร?
เรามี ebook สำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานฟรีในเว็บไซต์ของเราซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดได้ การฝึกซ้อมทุกรูปแบบมีวิดีโอสอนซึ่งหนึ่งในนั้นแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวในขณะที่คนอื่น ๆ อธิบายถึงสิ่งที่คุณควรจะมีส่วนร่วมและทำอย่างไร เราเริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่แผ่นไม้, push-ups และ dips หน้าอก จากนั้นคุณมักจะสามารถจุดจุดอ่อนและจุดตึงตัว ถ้าคุณไม่สามารถดึงแบบเต็มได้คุณสามารถแนบแถบไปที่แถบที่ห้อยลงล่างวางเท้าข้างหนึ่งในวงที่ด้านล่างและวางเท้าอีกข้างบนแล้วทำแบบดึงขึ้น คุณต้องการอุปกรณ์น้อยมาก - ฉันได้รับแถบดึงสำหรับ£ 10 จาก Argos ที่อยู่ในกรอบประตู
แนะนำ: ออกกำลังกายนอกกาย
แต่เป็นเรื่องที่เป็นไปได้สำหรับคนปกติหรือไม่?
เราได้ให้ผู้ฝึกอบรมปกติสองคนสามคนสองครั้งเพื่อเรียนรู้การทำธงมนุษย์ ในวันหนึ่งพวกเขาหัวเราะ แต่หลังจากเรียนหนังสือเพียงหกชั่วโมงและฝึกปฏิบัติที่บ้านสามคนกำลังทำเช่นนั้น เราต้องการที่จะสอนคนว่าจะทำอย่างไรกับร่างกายของพวกเขาแทนที่จะแสดงตัวเอง ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นเราจึงช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับสิ่งที่อาจ จำกัด ไว้ อายุไม่สำคัญเรามีผู้ชายวัยห้าสิบที่สมบูรณ์แบบคันโยกหลังในการประชุมเชิงปฏิบัติการของเรา การบาดเจ็บที่ผ่านมาไม่ใช่ปัญหาเช่นกัน ทิมหดตัวทั้งสองไหล่ของฉันฉันได้หักไหล่ของฉันในสองตำแหน่งและเอียงข้อต่อเอซีในไหล่ เราพิสูจน์ให้เห็นว่าคุณสามารถเอาชนะจุดอ่อนและจุดเจ็บได้