ส่วนผสม - เต้านม 1 กิโลกรัมสับ - น้ำมันพืช 20 มล - พริกแดงแห้ง 2 เม็ด - 4 กานพลู - น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ - ฝักกระกระวาน 3 สี - 2 แท่งอบเชยขนาดใหญ่ - ใบอ่าว 2 ใบ - หัวหอม 400 กรัมสับละเอียด - กระเทียมสับ 20 กรัม - ขิงสด 20g สับ - พริกป่น 1 ช้อนชา - เกลือเกลือ 1 ช้อนโต๊ะหรือพอลิ้มรส - มะเขือเทศสับ 200 กรัม - ผักโขมสำหรับเด็ก 500 กรัม - ผักชีสด 20 กรัม - สำหรับผักขมผัก 10ml น้ำมัน 3g ขมิ้น 10g กระเทียม ทำหน้าที่ 6 เพื่อทำ อุ่นน้ำมันในกระทะกว้างกว้างและเพิ่มทั้งสีแดงพริก, กานพลู, กระวาน, ใบอ่าวและอบเชย sticks จนกว่าพวกเขาจะเสียงดังฉ่า เพิ่มหัวหอมและทอดจนเหลืองอ่อนและน้ำตาลอ่อน เพิ่มกระเทียมและขิงเพื่อให้รสชาติที่จะจมอยู่ในนั้นไก่และsautéจนกว่าจะปิดผนึก ใส่ผงพริกเกลือขมิ้นและผักชี 10 กรัม Sautéอีกสักครู่ก่อนเติมมะเขือเทศ ผัดและปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งนาที เพิ่มน้ำ 100ml และน้ำมะนาวแล้วนำไปต้ม ลดความร้อนและเคี่ยวเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าไก่จะสุก สำหรับผักขม, ความร้อนน้ำมันเพิ่มกระเทียมและsautéจนสีน้ำตาล เพิ่มขมิ้นและผสมเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเพิ่มผักโขม ปรุงอาหารจนผักขม wts และผัดกับไก่ให้รสชาติผสมผสานเป็นเวลา 3 นาที เสิร์ฟพร้อมผักชีสด
สูตรนี้ถูกจัดเตรียมโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหาร Kumud Gandhi. คุณสามารถเรียนทำอาหารได้ที่ สถาบันสอนทำอาหารของ Saffron House. แฟนซีบางสิ่งบางคราดแทนหรือไม่? แล้วลองแกงปลาแซลมอนไขมันต่ำนี้รีบร้อน
สำหรับมื้ออาหารที่มีการสูญเสียไขมันปากมาก ๆ ให้สมัครสมาชิกนิตยสาร เราจะให้ข้อมูลสามข้อสำหรับ 1 ปอนด์