การเปลี่ยนแปลงที่ชาญฉลาดไม่กี่ครั้งก่อนที่คุณจะมีลูกน้อยจะทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
ลดการสูญเสียเส้นผม
คุณอาจสังเกตเห็นเส้นผมของคุณหนาขึ้นในครรภ์ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลกับการให้ความรักเป็นพิเศษ 'ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้นช่วยยืดอายุการเจริญเติบโตตามธรรมชาติของเส้นผม' Trichologist Marilyn Sherlock กล่าว 'แต่เมื่อฮอร์โมนของคุณกลับสู่ภาวะปกติหลังจากคลอดแล้วมันอาจเริ่มร่วงหล่นลงไป' ขณะที่อาการลึก ๆ ในตอนนี้จะไม่หยุดยั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นในภายหลังก็จะช่วยให้การสูญเสียหรือการแตกหักให้น้อยที่สุด ลองใช้ Weleda Oat Replenishing Treatment มูลค่า£ 11.50, weleda.co.uk [Corbis]
ปกป้องฟันและเหงือกของคุณ
ในขณะที่การบอกว่าคุณสูญเสียฟันสำหรับทารกทุกคนไม่ได้ถูกต้องอย่างเคร่งครัด (วุ้ย!) ก็มีองค์ประกอบของความจริง ฮอร์โมนในครรภ์ทำให้เหงือกของคุณอ่อนลงและอาจทำให้เกิดอาการอักเสบและมีเลือดออกได้ Karen Coates, ที่ปรึกษาด้านสุขภาพฟันของ British Dental Health Foundation กล่าวว่า "สิ่งสำคัญคือควรใช้ไหมขัดและแปรงฟันทุกวันเพราะฟันสะอาดเพียง 60% เท่านั้นโดยใช้แปรง" 'และไม่ต้องข้ามการตรวจสุขภาพของคุณ - การรักษาด้วย NHS ฟรีในระหว่างตั้งครรภ์และปีแรกของคุณในฐานะแม่ คลี่อาหารจานด่วนและโอบกอดร่างใหม่ที่กำลังขยายตัวของคุณ [Corbis]
เปิดใบที่เป็นประโยชน์
ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการคิดใหม่เกี่ยวกับนิสัยที่ไม่แข็งแรงเนื่องจากการตั้งครรภ์กระตุ้นให้คุณดูแลตัวเองคลี่อาหารจานด่วนและโอบกอดร่างใหม่ที่กำลังขยายตัว ตามที่การวิจัยล่าสุดของสหรัฐซึ่งแสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีอำนาจในการปรับปรุงอาหารของตนเองและเริ่มต้นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนด้วยเหตุผลด้านสุขภาพทำให้พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดี นอกเหนือจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ [Corbis]
หลีกเลี่ยง Saggy Boobs
การทำให้ลูกน้อยสามารถทำให้คุณมีงานอ้วนได้อย่างแท้จริงในชั่วข้ามคืน คุณสามารถขยายขนาดได้ถึงสองถ้วยในภาคการศึกษาแรกของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องติดตั้งชุดชั้นในสำหรับคลอดที่เหมาะสมโดยไม่ต้องมีสายแข็งมีสายรัดกว้างและมีวิศวกรรมที่แข็งแรงขึ้น Heather Booth กล่าวว่าการสวมชุดชั้นในที่ถูกต้องจะทำให้เนื้อเยื่อในทรวงอกของคุณยืดตัวออกไปซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยในภายหลัง Heather Booth จากผู้เชี่ยวชาญด้านเสื้อผ้าชุดชั้นในคาดหวังว่า yourmaternity.co.uk [Corbis]
เพิ่มปริมาณสำรองพลังงานของคุณ
มุ่งเน้นการรับวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กที่เพียงพอซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและให้ประโยชน์ต่อลูกน้อยของคุณ 'คุณสามารถรับ B12 จากนมไข่เนื้อสัตว์และปลา - จำเป็นเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าเนื่องจากช่วยเพิ่มการส่งมอบออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ' นักโภชนาการ Hayley Pedrick กล่าว การเพิ่มธาตุเหล็กของคุณด้วยการกินเนื้อแดงและผักใบเขียวจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางหลังจากคลอดเมื่อการสูญเสียเลือดสามารถทำให้โอกาสนี้มากขึ้น [Corbis]
เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับคุณ
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการกระแทกที่เพิ่มขึ้นและฮอร์โมนที่ช่วยคลายเอ็นที่พร้อมสำหรับการคลอดอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ Zoe Ewart จาก British Back Institute กล่าวว่า "การยกลูกและเลี้ยงลูกด้วยนมของคุณอาจทำให้ปัญหาในการตั้งครรภหลังคลอดรุนแรงกวาหลังคลอด" "การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ยืนตรงและจินตนาการว่าคุณมีบอลลูนติดกับมงกุฎศีรษะของคุณ ยกศีรษะขึ้นสูงและดึงไหล่กลับเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ '[Corbis]
Say No To Stretchmarks
"Stretchmarks เป็นรูปแบบของการเกิดแผลเป็นที่เกิดจากการฉีกขาดในชั้นผิวหนังของผิวหนังซึ่งมักเกิดจากการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์" Tim Verhaeghe ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวกล่าว หากคุณกำลังหวังที่จะหลบหนีเส้นสีเงินเหล่านี้ให้ใช้ครีมที่มีวิตามินอีหรือคอลลาเจน 'ครีมช่วยป้องกันไม่ให้พวกเขาเพราะพวกเขาทำให้ผิวของคุณอ่อนนุ่มและยืดหยุ่น' ลอง Pure Mum To Stretchmark น้ำมัน (£ 9.50, marksandspencer.com) 'ใช้ครีมที่มีวิตามินอีหรือคอลลาเจนเพื่อป้องกันการยืดตัว [Corbis]
ทำให้ขากระชับขึ้น
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังพัฒนาข้อเท้า - น้านที่ผสานเข้ากับข้อเท้าบวมแล้วให้ปฏิบัติกับพวกเขาในขณะนี้เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดขึ้นต่อไป "น้ำส่วนเกินในเลือดของคุณในระหว่างตั้งครรภ์สามารถสระในขาและเท้าของคุณ" Denise Linay จาก Royal College of Midwives กล่าว "วางเท้าไว้เพื่อปล่อยให้ของเหลวไหลกลับขึ้นที่ขาทำออกกำลังกายเบา ๆ และหลีกเลี่ยงการยืนเป็นระยะเวลานาน ๆ " ถ้าอาการแย่ลงในด้านใดด้านหนึ่งหรือเจ็บปวดให้ดูที่ GP ของคุณเนื่องจากอาจเป็นอาการของโรคก่อนคลอดหรือลึก เส้นเลือดตีบ [Corbis]