รูปร่างไม่ได้เป็นแค่ความสามารถในการยกน้ำหนักในห้องออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้นคุณจะฟิตเท่าไหร่ถ้าคุณสามารถกดบัลลังก์ด้วยจำนวนที่ไม่ถูกต้อง แต่ไม่สามารถสัมผัสนิ้วเท้าได้? นอกจากนี้ควรคำนึงถึงประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่สร้างความสมดุลและความยืดหยุ่นมากขึ้น ทั้งสองหมายความว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนของคุณและช่วยในการสร้างร่างกายของนักกีฬา วงจรนี้อยู่บนพื้นฐานของโปรโตคอล Joe DeFranco สำหรับนักกีฬามืออาชีพของเอ็นเอฟแอลจะทำให้คุณนุ่มนวลและแข็งแรง
วิธีการออกกำลังกายนี้
ทำแบบฝึกหัดนี้เล็ก ๆ สี่ครั้งต่อสัปดาห์ก่อนการประชุมตามปกติหรือเป็นแผนแบบสแตนด์อโลน เป็นการออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัวดังนั้นจึงไม่ต้องเสียภาษีกล้ามเนื้อมากนัก เดินผ่านการเคลื่อนที่ทั้งหมดครั้งเดียวพักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ
1 ยืดอานกลิ้ง
พนักงาน 8
เริ่มต้นด้วยท่านั่งพร้อมขาของคุณใกล้กัน ถอยหลังไปตามกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้คุณจบลงด้วยหลังของคุณบนพื้นและขาของคุณในอากาศ พยายามที่จะให้โมเมนตัมไปข้างหน้าเล็กน้อยระหว่างตัวแทนแต่ละคนโดยส่งตัวไปข้างหน้าด้วยแขนของคุณ
2 หมอบให้ยืด
พนักงาน 8
หมอบคว้าปลายเท้าของคุณและยืนขึ้นในขณะที่ยังคงยึดมั่นใน คุณควรจะรู้สึกยืดใน hamstrings ของคุณ ปล่อยที่ยึดแล้วยืดออกแล้วทำซ้ำ
3 นักปีนเขา
พนักงาน 10 แต่ละด้าน
เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้นและนำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้นอกมือ เลื่อนเท้ากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำที่ขาอื่น ๆ
4 Groiner
พนักงาน 10
เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้นและกระโดดเท้าไปข้างหน้าเพื่อลงดินที่อยู่นอกมือของคุณ หยุดการทำงานชั่วคราวเป็นครั้งที่สองผลักดันเข่าของคุณด้วยข้อศอกเพื่อยืดตัวที่รุนแรงขึ้น กระโดดเท้าของคุณกลับไปที่จุดเริ่มต้นให้เสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทน
5 หมอบปืน
พนักงาน 5 แต่ละด้าน
นี่คือการย้ายที่หนักหน่วงของพวง แต่ต้องสำหรับการเคลื่อนไหวเข่าและข้อเท้า ยืนบนขาข้างหนึ่งและค่อยๆลดตัวคุณเองลงในหมอบขาเดียวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำให้เท้าอีกข้างตรงหน้าคุณ ถ้ามันแข็งเกินไปให้ถือไว้บนม้านั่งหรือเก้าอี้ด้วยมือข้างเดียว
