ท่ามกลางความตกใจความเจ็บปวดและความเศร้าโศกจากการสูญเสียคู่ค้าขั้นตอนเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณทำงานผ่านการสูญเสียของคุณ
ทุกคนเสียใจในแบบของตัวเอง หากคุณสูญเสียสามีหรือคู่ชีวิตเมื่อคุณมีลูกคุณอาจรู้สึกว่ารู้สึกหงุดหงิดทันทีหรือพยายามที่จะโยนตัวเองกลับเข้ามาในชีวิตและเปลี่ยนไปใช้โหมดสุดยอด นักจิตวิทยา Gladeana Mcmahon นักจิตวิทยากล่าวว่า ไม่มีปฏิกิริยาที่ถูกหรือผิด 'บางคนอยากจะแก้ไขทุกสิ่งทุกอย่างขณะที่บางคนอาจพยายามที่จะลุกออกจากเตียง ทำสิ่งที่รู้สึกถูกต้องตามที่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปกติ และกล่องไหนที่คุณติ๊กมีวิธีช่วยคุณในการรับมือ
อย่าตัดตัวเองออก
พิธีศพเป็นพิธีกรรมที่เริ่มกระบวนการปล่อยตัวไป "เยี่ยมหลุมฝังศพพูดคุยกับคนที่อยู่ในศีรษะของคุณหลังจากที่ศพสามารถสนับสนุนกระบวนการร่ำไห้" Gladeana กล่าว อย่าตัดตัวเองออกจากอารมณ์เพราะต้องกลับเข้ามาในชีวิต พิธีกรรมขนาดเล็กเช่นการจุดเทียนคู่หรือกระเจิงดอกไม้บางส่วนแม้ว่าจะเจ็บปวดหรือทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังคลั่งไคล้สามารถทำให้ง่ายขึ้น
ให้เวลากับตัวเอง
"ไม่มีกำหนดเวลาจำกัดความรู้สึกทั้งหมดของคุณให้อยู่ในระดับที่สูงขึ้น แต่สำหรับคนส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณสองปีเพื่อให้ได้กระดูกงู" Gladeana กล่าว "ปีแรกเป็นเรื่องยากเพราะคุณจะมีวันเกิดเพียงอย่างเดียวและไม่มีใครแชร์บทเพลงลูกน้อย ปีที่สองจะง่ายขึ้นอย่างที่คุณเคยทำมาก่อน 'เมื่อวันเกิดมาเฉลิมฉลองกับเพื่อนบางคนหรือทำไมไม่จองเวลาไปเพื่อที่คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว
แชร์กับคนอื่น ๆ
Gladeana กล่าวว่า "มันไม่ช่วยในการพยายามฝังอารมณ์ "ไปกับการไหลและเข้าใจว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต" มันอาจเป็นเรื่องยากมากเมื่อผู้คนหลีกเลี่ยงหัวข้อนี้ แต่คุณต้องพูดถึงคนที่คุณหลงทาง ให้เพื่อนหรือครอบครัวได้รับอนุญาตให้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น บอกพวกเขาว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกผิดหวังก็ตาม แต่คุณยินดีที่จะแชทจริงๆแล้วมันอาจช่วยได้
กตัญญู
ชื่นชมทุกครั้งที่คุณมีกับคู่ของคุณ "คุณยังคงมีส่วนในตัวเขาอยู่ในตัวคุณและความทรงจำทั้งหมดของคุณให้สนุกไป" Gladeana กล่าว 'ให้มากที่สุดของพวกเขาและคุณยังสามารถเขียนพวกเขาลงเพื่อช่วยให้คุณจำ' มีทางออกสำหรับความรู้สึกของคุณยังสามารถช่วยให้คุณเอาชนะประสบการณ์ที่ยากลำบาก, การวิจัยกล่าวว่า
ขอความช่วยเหลือ
การพูดคุยกับมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นมุมมองได้ "ไม่ว่าคุณจะวางรองเท้าไว้ในเตาอบหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้นานกว่าหนึ่งนาที" ที่ปรึกษาแนะแนวคอยช่วยเหลือคุณในการประมวลผลความรู้สึกของคุณเตือนคุณว่าพฤติกรรมของคุณเป็นเรื่องปกติและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ "Gladeana กล่าว 'แต่ประเภทของการสนับสนุนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับคุณ หากที่ปรึกษาผู้เสียสละตัวต่อตัวแบบไม่มีส่วนเกี่ยวข้องให้ลองปรึกษากลุ่มหรือแม้แต่ฟอรัมออนไลน์เพื่อพบกับคนอื่นที่เคยประสบกับประสบการณ์ที่คล้าย ๆ กัน
เข้าร่วมกลุ่ม
เมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อมหรือมีพลังงานบ้างให้อาสาต่อเวลาในการทำบุญหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกเพื่อกลับไปทำสิ่งต่างๆ การช่วยเหลือผู้อื่นอาจมีผลดีต่ออารมณ์ของคุณและจะเป็นประโยชน์ในสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
คุยกับบุตรของท่าน
ตราบใดที่สิ่งที่คุณพูดมีความเหมาะสมกับวัยให้พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับผู้ปกครองที่เสียชีวิต บอกว่าพ่อของพวกเขาถูกพรากไปหรือว่าเขาป่วย "กลีนานากล่าว 'ตกลงที่จะพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตคู่ของคุณ คุณไม่ต้องการที่จะไม่ให้เด็กอารมณ์และยิ่งคุณพูดคุยที่พวกเขาจะรู้สึกโดดเดี่ยว นอกจากนี้ยังจะทำให้สถานการณ์ปกติขึ้นอีกด้วย"
สร้างของที่ระลึก
คุณอาจกังวลเมื่อเด็กวัยหัดเดินเริ่มลืมคู่ของคุณ ทำอัลบั้มรูปหรือหีบสมบัติเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันความทรงจำกับลูกน้อยของคุณได้และเมื่ออายุมากพอที่จะพูดคุยผ่านพวกเขา และเพิ่มรูปถ่ายบางส่วนไปที่เตาผิงด้วยเพื่อให้มองเห็นได้ตลอดเวลาไม่เพียง แต่จะซ่อนตัวอยู่ในลิ้นชัก
อย่าเป็นคนภาคภูมิใจ
อย่าอายที่จะได้รับการสนับสนุน คุณสามารถตอบแทนความโปรดปรานได้ในอนาคต "ให้ครอบครัวเพื่อนเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมงานทำงานให้คุณได้ตามที่พวกเขาทำได้" Gladeana กล่าว คุณไม่จำเป็นต้องเป็นอิสระพอเพียง
ขอความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ
กังวลเกี่ยวกับการเงินของคุณหรือไม่? ค้นหาตัวเลือกออนไลน์ ทนายความจะเรียกเก็บค่าธรรมเนียมหนึ่งครั้งและให้คำแนะนำในการปฏิบัติหรือ Citizen's Advice Bureau ให้คำแนะนำฟรีเกี่ยวกับชนิดของผลประโยชน์ที่คุณอาจมีสิทธิ์และปัญหาในทางปฏิบัติอื่น ๆ และนำคนที่อยู่กับคุณมาให้การสนับสนุน
อะไรช่วยให้คุณรับมือกับการเสียสม? แบ่งปันความคิดเห็นของคุณด้านล่าง