1. พักนานเกินไป
ปัญหา ทำได้อย่างง่ายดาย: ซอกับการเลือกเพลงของคุณที่นี่เขย่าเบา ๆ ไปน้ำพุที่นั่นและจู่ ๆ 60 วินาที morphs พักผ่อนของคุณเป็น 90 สำหรับการสูญเสียไขมันคุณจะต้องเข้มงวด; สำหรับยั่วยวนมีบางห้องเลื้อย; และเพื่อความแข็งแรงคุณสามารถจ่ายได้สองนาทีพัก ใช้สิ่งที่คุณต้องการ
การแก้ไข จัดเรียงน้ำ / เพลงก่อนที่คุณจะเริ่มชุดของคุณและรับแอปพลิเคชันออกกำลังกายตัวจับเวลาหรือนาฬิกาจับเวลาห้องออกกำลังกายเพื่อให้คุณพักผ่อนอย่างเคร่งครัด
2. ทำท่าทางมากเกินไป
ปัญหา เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าคุณจะเติบโต pecs ของคุณโดยทำทุกหน้าอกเท่าที่จะทำได้ - แต่ในความเป็นจริงคุณกำลังทำปริมาณขยะมากและไม่ทำร้ายท่าทางใด ๆ ที่ทำได้ยากพอ
การแก้ไข ตามที่นักวิจัย Brad Schoenfeld ประมาณสิบชุดต่อส่วนของร่างกายเป็นจุดหวานสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป แยกการเคลื่อนไหวระหว่างสองถึงสามครั้ง - การกดบัลลังก์ใบปลิวดัมเบลล์และการลดลงพูดและตีได้ยาก
3. ร้อนขึ้นไม่ดี
ปัญหา คุณอาจคิดว่ามันเสียเวลาและพลังงาน แต่ถ้าคุณไม่ได้รับหน่วยยนต์ทั้งหมดของคุณยิงโดยชุด "งาน" ครั้งแรกของคุณคุณจะยกน้อยกว่าที่คุณสามารถ
การแก้ไข อุ่นเครื่องกับการเคลื่อนไหวเฉพาะ: ทำแปดถึงสิบ reps กับ 30% ของน้ำหนักเป้าหมายของคุณห้า reps กับ 50% สามกับ 70% และสองกับ 80-90% มีส่วนที่เหลืออย่างรวดเร็วและคุณพร้อมที่จะไป
4. ปล่อยฟอร์มไป
ปัญหา ดูเหมือนว่าจะทำให้รู้สึกว่าการทำซ้ำกับน้ำหนักที่มากขึ้นจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณพูดหยักศกกับร่างกายคุณจะสูญเสียผลประโยชน์สำคัญ ๆ ออกไป
การแก้ไข แน่ใจว่าเก็บระเบียนตัวแทนบางส่วนสำหรับลิฟท์ที่สำคัญ - กดบัลลังก์และกลับหมอบพูด - แต่สำหรับการเคลื่อนไหวอุปกรณ์เน้นรูปแบบและความตึงเครียดมากกว่าน้ำหนักและ reps
5. การแข่งขัน
ปัญหา คุณได้เข้าร่วมกับความตั้งใจที่ดีที่สุด - ความก้าวหน้าที่เหมาะสมช่วงเวลาที่ฉลาด - แต่แล้วคุณก็อยู่ในชั้นวางหรือบนลู่วิ่งถัดจากคนที่ไปเร็วกว่าที่คุณและออกไปนอกหน้าต่าง หยุดถัดไป: การสลายตัวแบบฟอร์มการหยุดชะงักและการบาดเจ็บ
การแก้ไข ไปกับเป้าหมายน้ำหนักและชุดของคุณสำหรับวันเขียนและยึดติดกับพวกเขา คุณกำลังแข่งขันกับตัวเองไม่ใช่คนอื่น
6. งานที่ไม่ดี
ปัญหา ไม่มากนักในชีวิตเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำสิ่งที่ดีที่สุดในบางสิ่งบางอย่างโดยไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ดังนั้นเมื่อคุณยังใหม่กับห้องออกกำลังกายก็จะดึงดูดทัศนคติเดียวกันนี้ได้ เพราะคุณไม่สามารถล้มเหลวถ้าคุณไม่ได้พยายามจริงๆ … ใช่ไหม?
การแก้ไข คุณไม่จำเป็นต้องปอนด์ผนังและกินชอล์ก - แต่คุณควรเข้าสู่เซสชันทุกครั้งที่เน้นและระลึกถึงความรู้สึกที่ดีที่คุณรู้สึกเมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ยากลำบาก