แม้กระทั่งคนรักการออกกำลังกายที่มุ่งมั่นมากที่สุดมักจะละเลยการฝึกซ้อมเกี่ยวกับความคล่องตัวในการยับยั้งเซสชันอื่นในห้องพักน้ำหนักบนลู่วิ่งหรือสิ่งอื่นที่พวกเขาให้ความสำคัญกับการฝึกอบรม
การเคลื่อนไหวไม่ใช่วิธีที่น่าสนใจที่สุดที่จะใช้เวลาของคุณและบางทีอาจจะไม่ทำให้ได้รับความพึงพอใจในทันทีว่าการตั้งหมอบหลังใหม่หรือ PB 5K ทำได้ แต่ก็จำเป็นที่จะต้องแสดงในช่วงที่คุณอยู่ในระยะยาว
"ฉันเป็นโค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับอากาศที่ทำงานร่วมกับนักกีฬานานาชาติเป็นระยะเวลา 12 ปีแล้วสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในช่วงเวลานั้นคือการเคลื่อนไหวและท่าทางเป็นหัวใจสำคัญในการปฏิบัติงาน" ริชาร์ดไทดมาร์ชผู้ก่อตั้ง Reach Fitness กล่าว"
Tidmarsh ได้ออกแบบระดับการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันถึงสามระดับเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ในระบบการฝึกอบรมปัจจุบันของคุณไม่ว่าความสามารถในปัจจุบันของคุณจะเป็นอย่างไร
"ผมขอแนะนำให้ทุกคนเริ่มต้นด้วยกระแสการเคลื่อนไหวของผู้เริ่มต้นและใช้เทคนิคเหล่านี้ก่อนที่จะก้าวสู่รูปแบบขั้นกลางและขั้นสูง" Tidmarsh กล่าว
เริ่มต้นในตำแหน่งบนกระดานที่สูงขึ้นโดยให้ใบพัดของคุณพุ่งขึ้นมาเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นผลักดันให้สุนัขพังลง - สะโพกสูงและข้อศอกหมุนเพื่อเปิดใช้งาน lats ของคุณและเลื่อนกลับไปที่ไม้กระดาน ทำซ้ำสามครั้งนี้
ปฏิบัติตามขั้นตอนนี้ด้วยการเดินสามขั้นตอนเดินมือของคุณไปที่เท้าและค่อยๆหมุนกระดูกสันหลังขึ้นไปยืน หลังจากทำซ้ำสามครั้งนี้ให้หล่นลงไปในลิงลึกหายใจเข้าสู่ช่วงกอริลลาเป็นเวลาสามครั้ง
ดูแบบฝึกหัด Mobility ที่เกี่ยวข้องเพื่อปรับปรุงวิธีที่คุณเคลื่อนย้ายเพิ่มความคล่องตัวของคุณด้วยการออกกำลังกายทั้งสี่แบบนี้การออกกำลังกายการออกกำลังกายภายในบ้านเพื่อสร้าง Lean, Muscle ที่มีประโยชน์
เริ่มจากสุนัขลงแล้วกวาดไปข้างหน้าและเลี้ยวขาซ้ายไปด้านนอกของมือซ้ายแล้วยกมือซ้ายขึ้นและชี้ไปที่เพดาน เลื่อนมือของคุณกลับลงวางข้อศอกซ้ายลงบนพื้นจากนั้นเลี้ยวหมาลง ทำซ้ำในแต่ละด้านเป็นเวลาสามครั้ง การไหลนี้จะเพิ่มการหมุนทรวงอกไปยังระบบการปกครองของคุณรวมทั้งการพัฒนาความสามารถในสะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณ
เริ่มต้นที่ด้านหลังของคุณและทำสองกุ้งม้วนเพื่อ straddle reachs throughs บนตะกร้ากุ้งที่สามของคุณเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานที่แข็งแกร่งแล้วดันผ่านเข้าไปในสุนัขที่มีขาขึ้นโดยไม่ให้ต้นขาสัมผัสพื้น
ผลักดันกลับไปที่สุนัขที่อยู่ด้านล่างและจากนั้นก็ดันไปข้างหน้าเพื่อเก็บไว้เป็นลิงลึก ดำเนินการทั้งสามลูป
Richard Tidmarsh เป็นผู้ถือกรรมสิทธิ์ในการเคลื่อนไหวและ Mobility Masterclass ที่ Reach Fitness ในวันที่ 24 กุมภาพันธ์