โยคะเป็นประจำสัปดาห์ละครั้งพอที่จะทำให้ฉันพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ได้หรือไม่? กำลังทำงานที่รุนแรงเกินไปหรือไม่หรือฉันยังคงฝึกฝน 10K ได้หรือไม่? ว่ายน้ำไม่เป็นไรเมื่อคู่ของฉันและฉันกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์? การขี่จักรยานจะทำให้ตัวอสุจิเสียหายหรือไม่? ฉันควรหยุดการออกกำลังกายทั้งหมด?
ทันทีที่คุณเริ่มดำเนินการกระบวนการสร้างทารกเรื่องราวและข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านการมีบุตรยากเพื่อนสื่อและอินเทอร์เน็ตสามารถทำให้คุณรู้สึกสับสนกังวลและไม่แน่ใจว่าจะเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพดีและการตั้งครรภ์ได้อย่างไร และหากความคิดไม่ได้เกิดขึ้นภายในไม่กี่เดือนก็ง่ายมากที่จะเริ่มต้น obsessing เกี่ยวกับรายละเอียดปลีกย่อยของระบอบการออกกำลังกายและอาหารของคุณ - ความเครียดพิเศษที่คุณไม่จำเป็นต้องเมื่อพยายามที่จะทำให้ทารก!
ดีหายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย สุขภาพและการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสอนส่วนบุคคลและมารดาของ Jane Wake สองคนผู้ก่อตั้งและการออกกำลังกาย Baby A-Wake มีคำแนะนำในการออกกำลังกายก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย แน่นอนการกินอาหารสมดุลที่เต็มไปด้วยผลไม้และผักสดโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำทารก แต่คู่รักหลายคู่รักให้ความสำคัญกับเรื่องโภชนาการในขณะที่ไม่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย "มีหลักฐานแสดงว่าพอดีไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับสุขภาพของคุณก็ยังเกี่ยวกับสุขภาพของทารกของคุณการตั้งครรภ์อาจเป็นความเครียดที่คุณคุณจะรู้สึกไม่สบายเซื่องซึมเหนื่อยและอ่อนแอ แต่ถ้าคุณพอดี, คุณจะสามารถจัดการที่ดีขึ้นมากคุณเป็นหนี้ให้ตัวเองและลูกน้อยของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เพราะคุณและลูกน้อยของคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์นอกจากนี้ช่างฟิตและมีสุขภาพดีคุณและ คุณใกล้เคียงกับน้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณยิ่งมีโอกาสที่คุณจะตั้งครรภ์ได้มากขึ้น "Wake กล่าว
Zita West ผู้เชี่ยวชาญด้านความอุดมสมบูรณ์ที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียน วางแผนที่จะตั้งครรภ์ (Dorling Kindersley, 14.99 ปอนด์) เห็นด้วย "การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีค่าสำหรับความรู้สึกของความเป็นอยู่และการปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นตัวช่วยขจัดความเครียดที่ดีและยังเป็นการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการคลอดทารกด้วย" การที่น้ำหนักตัวที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักลดลงให้ตัวเองเป็นเวลาสามเดือนเพื่อให้กระชับและกระชับขึ้นจะช่วยเพิ่มความสมดุลของฮอร์โมนของคุณ
ในฐานะแม่ที่คลุกเคล้าร่างกายของคุณควรทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มการปลุก "สายสะดือของผู้หญิงที่มีความชำนาญมักจะหนาขึ้นและแข็งแรงมากขึ้นดังนั้นการให้สารอาหารกับทารกดีขึ้นกว่าปกติปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์ก็เชื่อว่าจะมีผลดีต่อสุขภาพของทารกการศึกษาได้แสดงให้เห็นถึงทารก การออกกำลังกายคุณแม่จะคลี่คลายลงและมีสุขภาพดีขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อเด็ก ๆ ในช่วงที่เหลือของชีวิต"
การตั้งครรภ์ของ Wake ด้วยลูกสาว Gracie เป็นตัวอย่างที่สำคัญ เพราะฉันพอดีแล้วฉันสามารถฝึกฝนการตั้งครรภ์ได้ตลอดเวลาและนั่นหมายความว่าคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและฝึกอีกครั้งได้เร็วขึ้นหลังคลอดในระหว่างตั้งครรภ์ฉันมีอาการของโรคประสาทอักเสบเรื้อรัง (hyperemesis gravidarum) กับสภาพนี้ แต่ฉันทำงานกับนักโภชนาการและสามารถที่จะดำเนินการต่อไปได้โดยไม่ต้องล้มป่วยในช่วงเวลานี้ฉันไม่สามารถออกกำลังกายในระดับที่ฉันได้ทำ
"ฉันไปเดินเพื่อให้ตัวเองย้าย แต่ฉันก็พอดีก่อนที่ฉันจะตั้งครรภ์ถ้าฉันไม่ได้ฉันจะไม่ได้รับการออกกำลังกายอีกครั้งเมื่อฉันได้ดีขึ้นซึ่งเป็นหลังจากประมาณห้าเดือน."
ตื่นบอกว่ารู้สึกดีที่สุดของคุณและได้รับน้ำหนักที่เหมาะของคุณเป็นความคิดที่ดีที่จะได้รับในการฝึกอบรมสำหรับความคิดสามเดือนล่วงหน้าโดยการรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายและลดความเครียดในชีวิตของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือให้ง่ายต่อการออกกำลังกายของคุณ - เราไม่ได้พูดถึงการเตรียมพร้อมสำหรับการจัดงาน Ironman ที่นี่! "มันไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์ถ้าคุณฝึกหนักจริงๆ แต่นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มโอกาสของคุณ" Wake กล่าว ดังนั้นจึงไม่ใช่สิ่งที่ยกตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักและวงจรหนักที่มีช่วงสั้น ๆ ที่มีความคมชัดสูง "ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่เข้าถึงระดับที่เหมาะสมด้วยการฝึกอบรมที่สม่ำเสมอ"
เวสต์กล่าวว่าผู้หญิงหลายคนที่เธอเห็นในคลินิกของเธออยู่ในภาวะสุดขั้ว - บางคนไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างอื่น "ถ้าคุณทำมากเกินไปเช่นการออกกำลังกายเป็นเวลา 16 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจส่งผลต่อรอบและน้ำหนักของคุณ" การมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณหยุดชะงักได้เตือน West ซึ่งอาจหมายความว่าคุณไม่ได้ทำวัคซีนทุกรอบ และหากคุณมีภาวะแทรกซ้อนเช่น polycystic ovary syndrome (PCOS) การออกกำลังกายแบบปานกลางสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ หลังจากการตกไข่คุณจะไม่ทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือไม่จนกว่าระยะเวลาถัดไปของคุณจะครบกำหนดดังนั้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในเวลานี้อาจมีความเสี่ยง "ความร้อนอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และการออกกำลังกายในที่ที่มีอุณหภูมิสูงมากทำให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณสูงขึ้นซึ่งเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต" เวสต์กล่าว
และหากคุณกังวลว่าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งอาจทำให้ทารกคลายตัวได้ไม่จำเป็นต้องมี "ตัวอ่อนไม่เพียงแค่หลุดออกไป แต่ถ้าคุณมีประวัติความเป็นมาของการแท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนคุณต้องระมัดระวังมากขึ้น" เวสต์กล่าว
ผ่อนคลายเพลิดเพลินกับกระบวนการและให้ความรักได้บ่อยเท่าที่จะทำได้ไม่เพียง แต่ในช่วงวันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของคุณ! 'ฉันไม่เชื่อในการมุ่งเน้นเรื่องเพศรอบจุดตกไข่ที่เมื่อคุณมีความอุดมสมบูรณ์มากที่สุด (โดยปกติสามวัน),' Wake กล่าวว่า "ถ้าคุณมีความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้มากเกินไปก็สามารถเพิ่มความเครียดและความคาดหวังได้หากคุณกำลังมีเพศสัมพันธ์คุณมีแนวโน้มที่จะมีเซ็กส์มากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีนี้ คุณและคู่ของคุณ - มันมีประสิทธิภาพมากแน่นอน!"
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness